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Si una cintura en expansión es su problema,investigar Dice que comer más frutas y verduras es una de las mejores soluciones. ¿Pero eso incluye las frutas de alto carbohidratos como los plátanos?¡La respuesta corta es sí!Un plátano medio tiene 105 calorías, 27 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra Satiating, y 14 gramos de azúcar natural, sin mencionar una gran cantidad de saludNutrientes de vientre plano.

Pero tenga cuidado: en comparación con otras frutas, los plátanos son ligeramente más altos en calorías y carbohidratos, por lo que no hay un negocio de mono: apégate a una parte de cinco pulgadas al día. Esto asegura que cosechará todos los beneficios de la fruta, sin expandir su cintura.

Siga leyendo para descubrir por qué los bananos deben ser parte de su plan de dieta para perder peso (más elLas mejores maneras de consumir la fruta dulce amarilla. para obtener resultados óptimos), y para más información sobre la alimentación saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

Un plan de pérdida de peso inteligente incluye ejercicio regular, y muchos expertos en la condición física están de acuerdo en que los bananos son una fuente ideal deCombustible previo y posterior al entrenamiento. La razón: son ricos en glucosa. El azúcar fácilmente digerible no soloproporciona energía óptima para su clase de ejercicios, pero también se repone rápidamente a las tiendas de energía que se agotan durante una sesión de sudor dura. Otra razón por la que los bananos hacen un gran refrigerio de recuperación? Son ricos en potasio, un electrolito que sale a los calambres musculares posteriores a la bomba y mareos, que a menudo se pierden a través del sudor. Empareja la fruta con una fuente de proteína de construcción muscular como una cucharada de mantequilla de almendras o un huevo duro para garantizar que su cuerpo cansado reciba los nutrientes de recuperación que necesita.

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... siempre y cuando ustedes nosh en los najosos verdes, al menos! Antes de la maduración, los plátanos son ricos en algo llamadoalmidón resistente, que, como su nombre sugiere, literalmente resiste el proceso de digestión. Esto alimenta bacterias saludables que viven en su intestino, produciendo compuestos queSe ha encontrado que suprime el apetito. y conducir a la oxidación de grasa más eficiente.

Un estudio en la revista.Nutrición y Metabolismo ¡Encontrado que reemplazar solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quemadura de grasa posterior a la comida en un 23 por ciento! Dado que los bananos de la subrama están un poco amargos, sugerimos agregarlos a unzalamero Con otras frutas y verduras para enmascarar el sabor. Los plátanos verdes también saben muy bien en un parfait de yogurt con canela, frambuesas, nueces picadas y un toque de miel.

Sentirse constantemente hinchado? Alcanzar un plátano. Los investigadores dicen que la fruta es una buena fuente defibra prebiótica, que ayuda a alimentar a buenas bacterias intestinales y mejorar la digestión. Los plátanos también son una buena fuente depotasio, que ayuda a disminuir la retención de agua. De hecho, un estudio enAnaerobio ¡Encontró que las mujeres que comían un pequeño plátano dos veces al día, ya que un bocadillo de pre-comida durante dos meses redujo su hinchazón del vientre en un 50 por ciento! Si decides seguir su ejemplo, solo asegúrate de reducir el azúcar y los carbohidratos en otros lugares de su dieta. Una vez que haya pateado la hinchazón hasta el bordillo, sus abdominales ganados por dificultad están seguros de brillar.

Gracias a su gruesa cáscara, los plátanos generalmente llevan muy pocos residuos de pesticidas en comparación con otras frutas y verduras, que son buenas noticias para su salud y su cintura.Expertos Decir que consumir pesticidas puede causar un aumento de peso, por lo que a menudo se conocen como "obesogens". Es probable que las toxinas, que se almacenan en las células de grasa después del consumo, interfieren con el proceso de quema de energía.

Cambie su manzana diaria, melocotón o nectarina (tres frutas que casiSiempre prueba positivo para residuos de pesticidas.) Para un plátano bajar su exposición y comenzarPerder peso.