Good Lifestyle

Si estas tratando deperder peso o quererClash su riesgo de enfermedad crónica, adoptar una dieta más saludable es una prioridad para las innumerables personas.

Dicho esto, cambiando su dieta a favor de la tarifa más saludable, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.

Afortunadamente, no necesita renunciar a todos sus alimentos favoritos o adoptar una disciplina similar a Spartan para mejorar su dieta, leer para descubrir los consejos principales de los dietistas sobre cómo comer saludable sin sentirse privado. Y para formas más simples de mejorar sus hábitos alimenticios, echa un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

No recortas todos tus alimentos favoritos durante la noche para ser más saludables. En su lugar, solo intente incorporar un nuevo alimento en su plan de comidas semanalmente.

"Muchos adultos asumen que no les gustan ciertos alimentos basados ​​en experiencias pasadas o justo lo que se les ha dicho sobre estos alimentos. Probar una comida nueva a la semana puede ayudar a ampliar los alimentos saludables en su dieta", explicaTriSta Best, MPH, RD, LD, un dietista registrado enEquilibrar un suplemento.

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Incluso si no tienes planes parair vegetariano O vegano, optar por un solo día sin carne durante la semana puede tener grandes beneficios para su salud.

"Tomar uno o más días a la semana para evitar productos de animales ayudará a cortar sugrasa saturada Ingesta al tiempo que aumenta toda su ingesta de alimentos ", dice lo mejor.

En lugar de dejar que eso produzca languidece en su nevera, córtela en piezas saquesables en el momento en que llegas a casa.

"Lave y corte productos similares a pimientos, apio y zanahorias, y almacene en contenedores reutilizables para que estén listos para ir cuando esté, minimizando los desechos y ahorrándole dinero comiendo en casa. Puedes obtener comidas entre semana juntas en minutos por planear con anticipación ," diceTina marinaccio, Ms, rd, cpt, un nutricionista dietista culinario integrado con Dynamics LLC. Para más, echa un vistazo a30 alimentos más saludables a la preparación de la comida.

Piensa que no tienes tiempo para comer undesayuno saludable ¿en la mañana? ¡Piensa otra vez!

"Agregue una taza de su fruto de elección, como las bayas o el mango, más una cucharada de grasa, como las semillas o las nueces de Chia, una cucharadita de cúrcuma o una pequeña pieza de jengibre fresco, y cualquier verduras que pueda tener alrededor, como la espinaca o Parsley, luego almacene en el congelador, "sugiere Marinaccio.

"Cuando haces tu batido, simplemente volcar los contenidos del contenedor en la licuadora, y girar con un par de cucharadas de tu favoritoproteína en polvo y agua."

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Ya sea que esté agregando un poco de espinacas a su batido o cagar sus huevos con un poco de rúcula, saliendo de su día con algunas verduras, puede ayudar a que su dieta sea más saludable en un instante.

"Agregar verduras a su desayuno diario aumentará su ingesta general de nutrientes, como las vitaminas y la fibra, que apoyan la inmunidad, el metabolismo, la salud intestinal y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2", diceKatie Massman, RDN, fundador deKatie Massman Nutrition.

Si bien puede ser un hábito difícil de sacudirse, las bebidas endulzadas de zanjas es una excelente manera de iniciar su viaje de alimentación saludable.

"Bebidas endulzadas, como soda, son el principal contribuyente de la azúcar agregada y las calorías vacías para la mayoría de las personas. Dependiendo de cuántos beba un día, comience a cortar una bebida. Como eso se vuelve más fácil, recorte otro ", dice dietista registrado.Holly Klamer, MS, RDN, conMi equipo de Crohn y Colitis, quien recomienda reemplazar esas bebidas con agua espumosa o infundida de frutas.

Mientras está cortando esas bebidas dulces de su dieta, eche un vistazo a la108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

Ya sea que los agregue a una ensalada o incorporándolos en un chile vegetariano, agregar frijoles a su dieta puede ayudarlo a mantenerse más completo y hacer que su dieta sea más saludable.

"Los frijoles son una potencia nutricional, empacando en altas cantidades de proteínas, fibra y minerales clave como potasio, magnesio, calcio y hierro. Esta combinación particular de nutrientes es perfecta para mantener el corazón, los huesos y los músculos saludables, y incluso puede ayuda para reducir el colesterol, mantener la presión arterial en el control y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre ", dice dietista registradoMegan WongDeRd, un experto conAlgaecal.

"Para maximizar los beneficios del hierro en los frijoles, coma sus frijoles con una fuente de vitamina C, como frutas cítricas, pimientos o bayas", recomienda Wong.

Si quieres limitar esos antojos de noche nocturna Para el azúcar refinado y otros alimentos de conveniencia poco saludables, date un momento específico en el que planea dejar de comer por la noche.

"Cuando estamos constantemente comiendo / bebiendo durante todas las horas de vigilia, nuestro cuerpo siempre está ocupado digeriendo. Dar nuestro descanso intestino permite que nuestras células se centren en la reparación y la limpieza celular", dice dietista registrado. Susannah Juteau, MS, Clt, Rd , de Dolor de cabeza nutricionista . "Incluso 12 horas pueden hacer una gran diferencia".

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