Good Lifestyle

MuchosDietas para la pérdida de peso. involucra el seguimiento cuidadosamente de cada bocado que tome. Pensarketo, paleo, yEntero30. Si el monitoreo de macros, calorías e ingredientes no está en su callejón, hay otra dieta más simple y que promete los mismos beneficios de pérdida de peso:ayuno intermitente, o si. No solo es la dieta si una forma minimalista de perder peso, sino que también es una de las pocas dietas que vienen con beneficios adicionales de salud más allá de perder peso.

Primero: ¿Qué es el ayuno intermitente? En lugar de seguimientoqué en su plato, si se requiere que se centre encuando Usted elige sentarte a las comidas.

Existendiferentes variaciones de si Desde el ayuno durante dos días de la semana (5: 2 rápido) y luego comiendo su carga calórica normal para ayunar durante aproximadamente 12 a 16 horas por día (generalmente, incluido el tiempo de sueño). Muchas personas eligen adoptar el ayuno de 12 a 16 horas durante la noche, en el que terminaría de comer a unos 8 p.m. y sostenga el desayuno hasta aproximadamente 12 p.m., un enfoque más fácil y más sostenible que saltarse las comidas durante el día. Aunque está ayunando, si le permite beber bebidas prácticamente sin calorías, como agua, té y café negro (así que asegúrese de omitir lo habitualCosas que nunca debes agregar al café.¡Al igual que el azúcar y los crema artificial!).

¿Crees que puedes brisa a través del desayuno y en realidad se adhieren a este tranquilo hábito de comer? "La investigación parece encontrar beneficios de ayuno intermitentes al peso, el azúcar en la sangre, la inflamación y potencialmente a la salud del cerebro", diceIsabel Smith, MS, RD, CDNy fundador deIsabel Smith Nutrición y estilo de vida.

Siga leyendo para descubrir todos los beneficios respaldados por la evidencia del ayuno intermitente. Y recuerde: Al igual que con cualquier dieta, especialmente una que involucre ayuno durante períodos prolongados de tiempo, consulte a su médico antes de comenzar si puede experimentar diferentes efectos secundarios. Por ejemplo, hay11 personas que nunca deben intentar un ayuno intermitente.

Un estudio animal publicado en la revista.Investigación celular ¡Encontrado que después del ayuno intermitente por hasta 16 semanas ayuda a prevenir la obesidad, y los beneficios preliminares fueron evidentes después de solo seis semanas! Los investigadores encontraron que si Kickstarts el metabolismo y ayuda a quemar más grasa al generar calor corporal. "El ayuno intermitente sin una reducción en la ingesta de calorías puede ser un enfoque preventivo y terapéutico contra la obesidad y los trastornos metabólicos", dice el autor del estudio, Kyoung-Han Kim, segúnCiencia diaria.

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El ayuno intermitente puede influir directamente en el microbioma intestinal: la comunidad microbiana compleja y diversa que reside en el tracto intestinal y desempeña un papel importante en afectar nuestra inmunidad, peso, estrés y salud general en general. Cuando la comunidad de microbios en su intestino está fuera de equilibrio, puede resultar en numerosos efectos negativos, uno de los cuales esGanancia de peso y obesidad.. Si puede desempeñar un papel en remendar su microbioma intestino al darle un descanso a su intestino (¡está trabajando constantemente si está comiendo constantemente!).Investigar Muestra que esto puede ayudar al forro intestinal, hacer un mejor trabajo para evitar que las toxinas inflamatorias se filtre en su torrente sanguíneo.

¡Nada dice "elección de estilo de vida saludable" como la longevidad! Un estudio en la revista.Metabolismo celular Muestra que si el período libre de alimentos manipula las mitocondrias productoras de energía de sus células y aumenta su vida útil. A medida que envejeces, su cuerpo está en un declive natural que afecta a sus células. Pero el estudio mostró que los niveles más bajos de energía producidos durante los tiempos de ayuno causaron que las mitocondrias cambiaran y mantener sus funciones más largas de lo normal para promover el envejecimiento saludable y una vida útil más larga. (Relacionado:20 alimentos que debes estar comiendo todos los días por una vida más larga..)

El ayuno intermitente puede mejorar la salud de su corazón de varias maneras. Los estudios han encontrado que puede mejorar la sensibilidad a la insulina, disminuir los niveles de colesterol LDL al tiempo que aumenta los niveles de colesterol HDL, reducen los niveles de estrés oxidativo en el sistema cardiovascular y reducen los procesos inflamatorios que probablemente contribuyan a la aterosclerosis, entre otros, de acuerdo con unDiario de Bioquímica Nutricional revisión.

Uno de los beneficios más acordados de la dieta si la dieta es el hecho de que promueve la función cerebral saludable y las salas de enfermedades neurodegenerativas como la de Alzheimer y Parkinson. Según la investigación de Mark Mattson, profesor de neurociencia en elJohns Hopkins School of Mediciney Jefe del Laboratorio de Neurociencias en el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, el acto de Forn Vouse Food es un desafío para su cerebro que le hace tomar medidas preventivas contra las enfermedades.

¿Entonces cómo funciona exactamente? El período de ayuno le da a su cuerpo más tiempo para agotar las tiendas de glucógeno de su cuerpo y le hace que queme grasa en lugar de azúcar (¡hola, pérdida de peso!). Este proceso de quema de grasa produce cetonas, que aumentan su energía y desterrena la niebla cerebral. Mattson sugiere empacar las comidas del día en un corto período de ocho horas para que su cuerpo tenga tiempo para agotar eficientemente las tiendas de glucógeno e ingresecetosis.

Experimentamos esporádicosinflamación Diariamente, desde derivarse de un dedo dedo para entrar en contacto con ácaros de polvo de activación de alergias. Pero sufre de inflamación crónica, a largo plazo puede provocar un aumento de peso y a la grasa vientre no deseada. Ahí es donde entra en el ayuno intermitente. Un estudio publicado enObesidad Muestra que el ayuno produce un efecto antiinflamatorio en el sistema neuroinmune que una dieta alta en grasas evitaría.

Sobre26 millones Las personas en América tienen diabetes, y una de cada cinco ni siquiera lo sabe. Una estadística aún más concerniente:Uno de cada tres estadounidenses tiene prediabetes., una condición en la que el azúcar en la sangre es alta, pero no lo suficientemente alta como para ser diabetes tipo 2. HastaEl 70% de los pacientes con prediabetes desarrollarán diabetes.Por lo tanto, la buena noticia es desarrollar la diabetes se puede prevenir con los cambios de estilo de vida adecuados, la pérdida de peso y los medicamentos.

La diabetes se puede gestionar a través de la dieta., ejercicio y medicación; y de acuerdo aInvestigadores de la Universidad de Sur de California, el ayuno intermitente también puede ser capaz de detener la enfermedad en sus pistas. El estudio señala que una dieta similar a un ayuno desencadena la producción de nuevas células pancreáticas para reemplazar las disfuncionales, puede controlar el azúcar en la sangre y puede revertir la resistencia a la insulina y el agotamiento. Si está preocupado, puede tener diabetes, no se pierda el20 signos de advertencia de diabetes que no debes ignorar.