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Problemas intestinales - comohinchazónDeSII, colitis ulcerosa,estreñimiento, y otros problemas gastrointestinales, realmente pueden poner un amortiguador en su día, sin mencionar su salud general. La buena noticia es que ciertos alimentos son mejores que otros para aliviar estas enfermedades.

"La dieta y los nutrientes específicos desempeñan un papel de apoyo en la limitación de las exacerbaciones del síntoma del intestino", diceDanielle Gaffen, MS, RDN.

La flora intestinal o la microbiota intestinales son los microorganismos que incluyen bacterias, arqueadas y hongos que viven en las extensiones digestivas de los humanos y otros animales. Gaffen señala que esta área del cuerpo ha sido el foco de una mayor investigación a lo largo de los años, ya que se ha relacionado con varios problemas intestinales y de salud.

"Los investigadores han aprendido que el microbioma se compone de más de 10 billones de bacterias que viven en nuestras entrañas, tanto de las variedades de bacterias" buenas "como de las" malas ". Lo que parece realmente importante para la salud es la proporción de cuántos 'buenos' a Las bacterias 'malas' existen en nuestras agallas ", agrega, señalando que las perturbaciones en este saldo pueden contribuir, sin duda, contribuir o exacerbar los problemas intestinales, aumentan el riesgo de enfermedades autoinmunes y cause otras afecciones de salud.

La dieta juega un papel influyente en la modulación de esta relación de bacterias "buenas" y "malas".

Con eso en mente, le dice a sus clientes que coman cosas que se han demostrado para mantener esta relación equilibrada, como los alimentos probióticos (como el yogur) y los suplementos. Otras comidas de balanceo de bacterias incluyen alimentos fermentados, peces grasos y más. Y luego hay alimentos que pueden ayudar a aliviar las afecciones médicas crónicas, como la colitis, la enfermedad de Crohn y el SII.

Hablamos con Gaffen, así como a varios otros dietistas registrados y profesionales médicos para obtener sus pensamientos sobre los alimentos que pueden aliviar los problemas intestinales. Sigue leyendo por sus pensamientos, y por más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Papaya contiene papain, que es una fuerte enzima digestiva que contribuye a la digestión saludable de las proteínas", explicaShannon Henry, RD, un dietista registrado trabajando conClínica médica de EZCARE. "También puede aliviar los síntomas de IBS".

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"La cáscara de cítricos, como una comida amarga, puede regular la digestión, apoyar el flujo de bilis saludable y apoyar la desintoxicación esencial en el hígado", explicaCaitlin Self, Ms, scns, ldn. "Adicionalmente, los limones, las limas y las naranjas tienen d-limoneno (más concentrado en las cáscaras de naranja), que admite la peristalsis (el movimiento de los músculos en el tracto GI superior), y puede ser útil para la acidez estomacal, la hinchazón y los síntomas de la ERGE " (Relacionado:18 alimentos haciendo peor la acidez estomacal"

"El jengibre es parte de la familia de los carminatios. Los carminatios son hierbas que ayudan a calmar el tracto digestivo y aliviar el gas", diceAllison Gregg, RDN, LDNy un consultor nutricional enMamá ama mejor. "El jengibre calma la actividad intestinal, expulsa el gas del tracto digestivo y hace que la sangre sea la sangre para mejorar la circulación, que todos ayudan a aliviar la hinchazón". La especia también ayuda a aliviar las náuseas, por lo que los médicos a menudo sugieren bebiendo un poco de ale de jengibre o té de jengibre si se siente mareado.

"Las manzanas son altas en pectina, un tipo de fibra que puede neutralizar alguna acidez en el estómago," NotasLeann Poston MD, que está afiliado aVigorizante. "El aumento de la fibra en la dieta hace que el taburete sea más suave y más fácil de pasar. Las manzanas también son altas en vitamina C y potasio".

"Comer la avena procesada mínimamente sin azúcar agregada, comoLa avena cortada de acero de cocinero rápido de Flahavan., es una gran fuente de vitaminas y minerales, y lo más importante, la fibra dietética. Beta-glucano, una fibra dietética principal que se encuentra en la avena, es un prebiótico, ylos estudios han demostrado que las dietas ricas en alimentos que contienen prebióticos, como la avena, tienden a aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino ", señalaMatthew Kadey MSC, RD. "Y según elEscuela de Salud Pública de Harvard, los beneficios de comer avena para la digestión también tienen que ver con sus compuestos fenólicos y fitoestrógenos, que sirven como antioxidantes, que ayudan a reducir los efectos dañinos de la inflamación ". Para más, ver7 increíbles beneficios de comer avena.

"Espinacas y otras verduras de hojas verdes sonFuentes ricas de magnesio., un mineral que atrae el agua en los intestinos, ayudando a suavizar el taburete y aliviar el estreñimiento ", diceMatt Olesiak, MD, Director Médico Jefe deSanesolución, una compañía de curación metabólica. "Las investigaciones recientes también encontraron que la espinaca contiene cantidades significativas de azúcar sulfoquinovose (SQ), una enzima que alimenta el crecimiento de buenas bacterias intestidentes y limita el crecimiento de las bacterias malas en el intestino, una indicación de que puede ayudar a reequilizar el microbioma intestinal tan esencial para Salud gastrointestinal ".

"Comidas fermentadas, tal comoChucrut, beneficie la salud intestinal al contribuir con bacterias beneficiosas (probióticos) al microbioma, el ecosistema de los microbios que llena el cuerpo. Un microbioma saludable es esencial para una buena salud intestinal, así como la salud inmune, la salud mental y mucho más, por lo que agregar los probióticos de los alimentos como Sauerkraut puede ayudar a mantener su intestino y todo el cuerpo saludable ", señalaLaura poe mathes, rd. "Una cucharada de sauerkraut en su próximo sándwich, ensalada, o comido de la jarra, es una manera fácil de obtener más probióticos en su dieta". Otros alimentos fermentados que obtendrán el trabajo incluyen Kimchi, Miso y Kefir.

"Conocido como la primera comida de la naturaleza y como alimento fundamental,COLOSTRUM-LD Puede ser muy útil para enfermedades inflamatorias intestinales como Crohn's y Colitis ulcerosa ", diceAlicia Galvin, Rdy dietista residente enLaboratorios soberanos. "Primero, tiene factores de crecimiento que ayudan a curar el revestimiento mucoso de los intestinos que pueden dañarse de la inflamación. En segundo lugar, contiene polipéptidos ricos en prolina o PRP que ayudan aequilibrar el sistema inmunológico, que se sale de equilibrio en condiciones autoinmunes ". Si estás interesado en darle a COLOSTRUM-LD un intento, mezcle un poco en un vaso de agua o un batido.

Otra de las sugerencias de Gaffen para sus clientes con problemas intestinales es comerAlimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y otros peces grasos. "Curiosamente, el consumo de ácidos o suplementos grasos omega-3 parece resultar en un efecto significativo de separación de medicamentos, con la reducción de la actividad inflamatoria de la enfermedad intestinal (EII) y la mayor cantidad de tiempo en la remisión", dice, agregando que aconseja a los clientes a Trate de consumir peces grasos al menos dos veces por semana.

"Las fuentes de alimentos de Omega-3 incluyen pescado graso, como salmón, caballa, arenque, sardinas, anchoas y ostras". También señala que algunos otros alimentos en esta lista, como las semillas de Chia, la linaza y las verduras verdes de hojas, son grandes fuentes de ácidos grasos omega-3 también. El aceite de canola, el aceite de cáñamo, las semillas de calabaza, las semillas de girasol, la soja y las nueces también hicieron el corte, aunque la advertencia incluyó una advertencia: "Tenga en cuenta que la absorción de omega-3 no es tan buena de las fuentes de plantas como fuentes de animales", agrega .

"El yogur contiene probióticos que son buenas bacterias que viven en el tracto digestivo. Los probióticos pueden ayudar con la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea. Para obtener los beneficios, el yogur debe contener cultivos en vivo y activos," Poston Notes. "El yogur puede ayudar con la intolerancia a la lactosa, el estreñimiento, la diarrea, la enfermedad inflamatoria del intestino y las alergias". Para algunas opciones, echa un vistazo a estos25 mejores yogures para perder peso, según nutricionistas..

"Bloating puede ser causado por tantas cosas diferentes y a menudo puede ser difícil de identificar exactamente cuál es la causa. Sin embargo, algunas causas potenciales son la inflamación en el intestino, que podría ser causado por problemas de GI, indigestión, inflamación en el intestino, comer en exceso, demasiada sal, demasiados carbohidratos, aumento de peso o menstruación. Algunas soluciones a estos temas están disminuyendo la ingesta de sal, consumiendo la cantidad recomendada de carbohidratos, pérdida de peso, inquietantes en exceso o consumo de miel de manuka ", explicaSANY YouNan Brikho, MDS, RDN, que trabaja conThedishonutrition. "Los estudios han demostrado que la miel contiene tipos de prebióticos llamados fructooligosacáridos, lo que ayuda al crecimiento de los probióticos en el intestino que ayuda a mejorar la salud intestinal general.La miel de Manuka de PRI Es uno de mis favoritos porque tienen diferentes formas del producto que facilitan la incorporación de nuestra dieta diaria ".

De acuerdo aSusan Bowerman, MS, RD, y el Director Senior, en todo el mundo, de educación nutricional y capacitación enHerbalife Nutrition, el té de hinojo puede ayudar a facilitar y prevenir el gas y la hinchazón. "En lugar de bebidas carbonatadas (y eso incluye aguas brillantes y minerales que pueden descargar mucho aire en su tracto digestivo), intente tener té de hinojo cálido, realizado por semillas de hinojo frescas en agua caliente", le aconseja. "No estará recibiendo todo el gas, y el hinojo ayuda a prevenir la formación de gas". El hinojo como alimento puede tener un efecto similar.

"El requesón puede ser la comida que falta su salud intestinal. Es un superfood subestimado que puede entregarCulturas de probióticos intestinales en cada bocado. No todo el requesón contiene probióticos saludables, peroBuena cultura queso cottage está lleno de cultivos vivos y activos que pueden ayudar a curar los temas relacionados con el intestino y relacionados con el intestino, como el IBS, la EII o incluso la colitis ulcerosa ", diceTracy Lockwood Beckerman, RDDe dietista registrado, y autor deLa mejor solución alimentaria del período.. "Los probióticos en buena cultura también pueden sofocar la ansiedad que a menudo puede agravar el intestino, lo que lleva a diarrea, calambres de estómago o estreñimiento. Debido a las culturas vivas y activas en los productos de la buena cultura, puede ayudar a calmar la inflamación e incluso ayudar a sanar. la tripa."

"Debido a su alto contenido de fibra, los granos integrales pueden soportar una digestión saludable agregando a granel a sus heces, reduciendo el estreñimiento y alimentando sus bacterias intestinales saludables", señala Henry.

Cassidy Gundersen, PhD, CHNP, CSNP, un entrenador de salud y nutricionista con una maestría y doctorado en salud y nutrición, señala que el arroz integral (que es un grano entero) es especialmente beneficioso. "Uno de los alimentos más relajantes para los problemas intestinales es el arroz integral", agrega. "Contiene fibra insoluble, que ayuda a moverse a granel a través del sistema digestivo con mayor facilidad. Es ayuda de contenido de fibra para reducir tanto el estreñimiento como la diarrea, así como las hemorroides".

"Las PRUNES tienen un perfil de nutrición único que ayuda a aliviar el estreñimiento. Su fibra insoluble, celulosa, aumenta la cantidad de agua en el taburete, que finalmente agrega a granel", dice Gregg. "La fibra soluble ayuda a aumentar el peso de las heces, ya que se fermenta en el colon para producir ácidos grasos de cadena corta. Mayor taburete a granel y aumento del peso de las heces para remediar el estreñimiento".

"Las cebollas son una fuente rica de fibra no digestible (prebióticos) que se fermentan con bacterias amigables en el colon, creando un postbiotic de ácido graso de cadena corta llamado butirato ", dice Olesiak". Harvard considera butirato el mejor postbiótico para la salud intestinal, y numerosos estudios de investigación clínica indican que puede reducir la inflamación en el intestino. , una causa común de angustia gastrointestinal, que puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa ".

Para aquellos que buscanAlivio de los síntomas de IBS, Bowerman sugiere agregar una cucharada de semillas de chia a su batido matutino o de avena. "Las semillas de Chia son unExcelente fuente de fibra soluble., por lo que se espesan tan fácilmente cuando entran en contacto con líquido ", explica". Esta habilidad para atrapar el agua puede ayudar a aquellos que tienen diarrea asociada con su IBS, y el hecho de que Chia también es una buena fuente de medios de fibra. que agrega a granel a las heces que puede ayudar a aquellos que tienen estreñimiento asociado con su IBS ".

"El caldo hecho de los huesos y los bits extraños" ricos en los cartílagos "ayuda a promover una buena salud intestinal al reducir la inflamación intestinal y ayudando a curar la intestinidad con fugas", señala Mathes. "El caldo hecho con estas partes, de la manera tradicional, proporciona glutamina y glicina: dos aminoácidos que son importantes para la desintoxicación y un tracto de GI saludable. El caldo óseo puede sorbirse como un té o se usa para hacer tu favoritasopas, guisos y curries ".

"Los pulsos, como las lentejas, los frijoles y los garbanzos, deben estar en el mapa de los alimentos que ayudan con problemas intestinitos, como el estreñimiento. Esto se debe a que los pulsos contienen fibra que contribuye a los heces a granel que luego les permite pasar más fácilmente a través del cuerpo. "Explica Beckerman. "Molino rojo de Bob Tiene una variedad de pulsos que no son OGM y de alta calidad para elegir a esa ayuda entregar fibra en la dieta. Suma undieta rica en fibra Ayuda a reducir el riesgo de otras enfermedades crónicas, como la diabetes, el colesterol alto o la enfermedad cardíaca ".

"La menta ha sido revelada para mejorar la digestión", dice Henry. "Puede mejorar los síntomas de IBS y empujar los alimentos más rápidamente a través de su sistema digestivo". También puede ayudar a aliviar los espasmos del estómago y al dolor abdominal y es genial para beber como té. Hablando de té, ¿sabes sobre estos12 efectos secundarios de beber té todos los días.?