Good Lifestyle

Hasta hace poco, me despertaría, prepararía a mi Sr. Coffee, prepararme para trabajar, y verter micafé en mi termos para ir. Luego procedí a SIP Lukewarm Dark Roast por el resto del día, literalmente. Decir que fui adicto es una subestimación. ¿Pero quién quiere ser un esclavo de un frijol que mancha el agua de un color marrón astuto? Yo no. Por eso me propuse descubrir los alimentos que podrían darme un flujo constante deenergía Necesitaba conseguirme a través de días ocupados sin estresar mi sistema.

"En un cierto punto,exceso de cafeína la ingesta puede ser un factor estresante del cuerpo, causando un aumento en las hormonas como el cortisol ", explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor deDieta de grasa del vientre para maniquíes.. "Estas hormonas pueden desencadenar la fatiga en lugar de aumentar la energía. Además de eso, muchas bebidas de café están llenas de azúcares agregados, lo que hace que el azúcar en la sangre aumenta y se estrella, drenando energía". ¡Yikes!

Cada uno de los alimentos en esta lista, naturalmente, tiene cafeína o es alta en los nutrientes energizantes comofibra yB12. Aunque no hay forma de que realmente podamos medir si son "mejores" que el café, ciertamente lo ayudan a mantenerme energizado ahora que soy libre de java. Siga leyendo para averiguar qué son para que usted también pueda superar su adicción al café. O, al menos, sé menos dependiente de las cosas. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisarLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Su bajo índice glucémico (la medición de la rapidez con que su cuerpo absorbe los carbohidratos y los convierte en energía) hace que un tazón de avena sea una buena opción en lugar de esa taza de la mañana de Joe. Los carbohidratos complejos en la avena le darán combustible al quema lenta para mantenerlo energizado bien en la mañana tardía. BONIFICACIÓN: La avena aumenta la producción de serotonina para ayudar a combatir el estrés y mejorar la función de aprendizaje y memoria, lo que lo convierte en una opción perfecta antes de esa reunión o examen de la mañana. Solo asegúrate de mantenerse alejado de saborPaquetes instantáneos que están llenos de azúcar agregada, y pruebe una de nuestras recetas en nuestra lista de50 recetas saludables de avena durante la noche para perder peso.

No estamos alentando a un mojito de la mañana (aunque seguramente es 5 p.m. en algún lugar), pero despertando hasta una taza de té de menta (intente la elección de té de menta orgánica, $ 3.69 enVitacost.com) O masticar un palo de goma de menta podría ser una buena idea, especialmente si necesita un impulso de energía. Los investigadores dicen que el aroma de la menta aumenta el estado de alerta y disminuye la fatiga. ¡La menta olfatea también ayuda a perder peso! Un estudio publicado en elDiario de medicina neurológica y ortopédica. Encontró que las personas que olfateaban la menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes. Eso es solo una de las muchas razones por las que nombramos la cerveza uno de nuestrosmejores tés para la pérdida de peso.

"Las semillas de sésamo son ricas en magnesio, un nutriente que ayuda a convertir el azúcar en energía", nos dice Palinski-Wade. "La fibra y el contenido de grasa saludables ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre para la energía sostenida durante todo el día. Intenta asperjarlos en una ensalada de almuerzo o en un salteado para un aumento de sabor y crujido".

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¿Buscando un impulso matutino? Inhala el olor de la canela. El olor de estograpa de despensa Se ha demostrado que reduce la fatiga. Espolvoree un poco en la avena de la mañana para una mañana extra OOMPH o lo respira agregando un tablero a una taza de té caliente.

A veces es mejor volver a lo básico. Cuando te sientes cansado, revisa tu ingesta de agua. La deshidratación es una de las principales causas de la energía de la extracción. Cuando su cuerpo no tiene suficiente agua para llevar a cabo las funciones normales, todos los días, se vuelve difícil mantener la homeostasis, lo que conduce a la niebla cerebral demasiado común. SIP H2O o SOJADO FRURURAagua Detox Para algún PEP agregado en tu paso.

"Chocolate negro Es rico en la teobromina, un estimulante natural similar a la cafeína. El chocolate oscuro también puede estimular la producción de serotonina, ayudando a elevar el estado de ánimo, lo que puede proporcionar un elevador de energía adicional, "Palinski-Wade explica". Disfrute de una onza como un bocadillo junto con un pedazo de fruta o mezcle una cucharada de chips de chocolate oscuro con Un cuenco de palomitas de palomitas de aire para un trato dulce y potencial. "Nos gustaAlterar eco oscuro oscuro apagón, que está lleno de antioxidantes y bajo en azúcar.

Es posible que haya notado fechas intercambiadas para edulcorantes en algunas recetas de alimentos saludables. Hay una razón por la que hacen un gran reemplazo. La fruta tiene un contenido de azúcar naturalmente alto-4,5 gramos por una fecha de Medjool. Debido a que es natural y acompañado de fibra, no sentirá una espiga repentina o un choque posterior en los niveles de glucosa. Combina dos de los alimentos más sabrosos que le dan energía y propagan algo natural.mantequilla de nueces en una o dos fechas para un bocadillo de la tarde de llenado. O prueba nuestroCadáveres ¡receta!

"Los frijoles son ricos en carbohidratos complejos, fibra y proteínas, que promueven un aumento lento, constante y caen en los niveles de glucosa en la sangre, ayudando a estabilizar los niveles de energía", explica Palinski-Wade. "Además, el contenido de vitamina B y hierro puede proporcionar un impulso de energía adicional. Disfrute de una ensalada de tres frijoles como una comida fácil de potencia de energía o garbanzos tostados como un bocadillo". Nos gustaLos buenos bocadillos de garbanzo..

Claro, esta dulce fruta de verano es principalmente agua, pero eso no significa que no se doble como uno de nuestros mejores alimentos que le dan energía. Por extraño que parezca,sandía En realidad, puede ayudarlo a mantenerse de ojos grandes y de cola espesa. Con el 6 por ciento de su valor diario de B6 por cuña y minerales como magnesio y potasio, tiene propiedades de aumento de energía natural.

Si está buscando un flujo de energía constante durante todo el día, agregar algunas semillas de Chia a su batido podría ayudar. La proporción de proteínas, grasas y fibra lo convierte en la combinación perfecta para la liberación de energía estable. Un estudio en elDiario de fuerza y ​​acondicionamiento. Encontró que comer semillas de Chia, mejoró el rendimiento del ejercicio durante entrenamientos de 90 minutos de manera similar que Gatorade lo hace, pero sin el azúcar agregado. Cha-Ching! Considera asperjar a algunossemillas de chia en su yogur o haciendo pervertencias de Chia Pudding.

Hay una razón por la que tu mamá te dijo que te comas tubrócoli. Además de la vitamina C y los antioxidantes, el brócoli contiene cromo, un mineral que ayuda a regular el azúcar en la sangre. Para asegurarse de que los flósculos permanezcan a la par con el resto de nuestros alimentos que le brinden energía, vaporizan sus verdes en lugar de asarlo, ya que el verdurismo puede agotarlo de sus beneficios de potencia de energía.

¿A quién no ama a un perfectamente maduro?palta? Ya sea que lo distribuya en tostadas o agregándolo a su tortilla de desayuno, es delicioso. Aún mejor noticias: es un gran refuerzo de energía. Los aguacates son una fuente de grasas sanas monoinsaturadas que el cuerpo puede usar para la energía, y la vitamina B, que aumenta naturalmente los niveles de energía.

"Las sardinas son una de las fuentes más ricas de vitamina B12, un nutriente esencial para ayudar a convertir los alimentos en energía", dice Palinski-Wade. "Además, el contenido de proteínas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, mientras que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación inductora de fatiga. Intenta disfrutar de estos sobre una ensalada o comer solo como un refrigerio".

'Kraut es mucho más que un cobertura de perros calientes. El producto de repollo fermentado contieneprobióticos Eso ayuda con la salud intestinal y la mejor digestión. Y el equilibrio correcto de la flora intestinal puede ayudar a combatir los problemas de baja energía y dormir.

Si está buscando mejorar su energía, agregue algo de especias a su vida. Cardamom: que se encuentra en los curry y es el sabor principal en la circulación del té de Chai y mejora la energía.

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Para una actualización de buenas tardes, considere incluir camarones en su comida del mediodía. No solo son los camarones bajos en calorías (teniendo en cuenta que no se fríe), también contienen el 21 por ciento del aumento de la energía del día B12 en cada servidumbre de 3 onzas.

Para una fuente constante de energía de la mañana, batir una lucha, o ir a un lado fácil o soleado. No importa cómo los prepares,huevos Le proporcionará energía sostenida. Además de ser rico en proteínas, que sirve aproximadamente 7 gramos, se rico en vitaminas B, incluyendo B1, B2, B6 y B12, que son esenciales para la producción de energía.

El alto contenido de la vitamina B en los espárragos apoya los niveles de energía saludables al convertir los carbohidratos en la glucosa. El índice glucémico bajo de espárragos también significa que su liberación de energía es gradual y duradera, lo que hace que estas lanzas sean uno de los mejores alimentos para obtener energía para obtener hasta el día.

Junto con las almendras y las avellanas, los anacardos son altos en el magnesio. El magnesio funciona para convertir el azúcar a la energía a través de la glucólisis, mientras que la proteína lo ayuda a mantenerlo lleno. El contenido de cobre también es esencial para la producción de energía.

ProteínaPuede que no sea una fuente inmediata de energía, pero se afecta al hambre mientras se incorporan picos de azúcar en la sangre después de una comida. Aunque no es la mejor opción para la energía instantánea, la proteína de las carnes magras o los peces puede actuar como una fuente de energía más lenta y duradera.

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