El mejor complemento # 1 para tomar todos los días.
Un experto recomienda qué tomar en la mañana, mediodía y por la noche.
Hay un montón deOpciones de suplemento por ahí, pero la pregunta es, ¿cuál (s) es adecuado para usted? Lo creas o no, hay algunos suplementos que son más efectivos cuando se toman en momentos específicos del día.
Matt Mazzino, un dietista registrado para la compañía de proteínas personalizada.Retribuido, dice que para algunos suplementos, no importa a qué hora del día los tome, con respecto a lo bien que serán absorbidos por el cuerpo.
"Sin embargo, en ciertos casos, el uso de ellos en momentos más específicos del día puede maximizar los beneficios", agrega. "Algunos suplementos también estarán destinados a ser utilizados todos los días a lo largo del tiempo, mientras que otros pueden tomarse de forma intermitente o según sea necesario".
Pero antes de empezarTomando cualquier suplementoAsegúrese de leer la etiqueta e instrucciones, y como una precaución adicional, borre con su médico. Ahora, aquí está el mejor suplemento para tomar la mañana, por la tarde, y por la noche todos los días (¡Si usted es así!).
¿Cuál es el suplemento número uno que debe tomar en la mañana?
MAZZINO recomienda comenzar su día libre con vitaminas de complejos B comoVitaminas B son solubles en agua y absorben lo mejor a primera hora de la mañana con un vaso de agua, no comida. (Protip: asegúrese de tomar este suplemento unos 30 minutos antes de desayunar).
"Se necesitan en el cuerpo por muchas razones, como la producción de energía natural, la salud y la salud de los órganos y la función nerviosa. Puede usar un multivitamínico diario si lo desea, lo que debe contener todas o la mayoría de las vitaminas B, junto con muchas otras Nutrientes ", agrega.
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¿Cuál sería un buen suplemento para tomar el mediodía?
Después del almuerzo, es común sentirse un poco borrado, por lo que Mazzino sugiere tomar unsuplemento energético para combatir la fatiga del mediodía.
"Esto podría ser pre-entrenamiento o un producto de hidratación si entrena el mediodía u otro suplemento de promoción de la energía", dice. "Busque ingredientes como Ashwagandha, cafeína, yL-theanine, Extracto de té verde, citrulina y BCAAS ".
Para contexto,Bcaas Soporta aminoácidos de cadena ramificada, que es un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. A menudo se toman para aumentar el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio.
"Especialmente para las personas que disfrutan de la cafeína, desea tener cuidado con usar estos tipos de suplementos más adelante en el día, ya que pueden afectar su sueño", agrega. "Típicamente, la cafeína permanecerá en su cuerpo en niveles significativos durante aproximadamente seis horas después del consumo, pero puede depender de su cuentaTolerancia a la cafeína"
¿Qué suplemento puede ser mejor para tomar después de la cena o antes de la cama?
Para rematar la noche, Mazzino sugiere tomar un polvo de proteína que contiene proteínas que digieren lentamente, como la caseína.
"La proteína de caseína es excelente para consumir cerca de la hora de acostarse porque puede ayudar a dar una liberación más sostenida de aminoácidos a los músculos y el cuerpo mientras duermes", dice. "El descanso y la recuperación se producen principalmente durante el sueño, y que tienen una toma de ingesta de proteínas suficiente correctamente, puede ayudar a optimizar eso".
Entonces, si necesitas un poco de bocadillo antes de acostarse, considera azotar una luzbatido de proteinas Para ayudarlo a mantenerlo lleno durante toda la noche y promover la recuperación.
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