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Tan conveniente comoPolvos de proteínas Son, a menudo contienen suero de hinchazón de vientre, rellenos cuestionables y edulcorantes artificiales innecesarios. Ciertamente, no pasa innumerables minutos de tablas y haciendo horas de cardio para tener sus esfuerzos comprometidos por un producto procesado.

Dicho esto, su disgusto de la proteína tiza y pulverizada no debe ser una excusa para dejar este macronutriente de sus bebidas mezcladas. El razonamiento es simple: "Los batidos pueden ser grandes golpes de carbohidratos y azúcar, especialmente si no hay proteínas o grasas saludables que ralentizan la digestión y evita que el azúcar en la sangre quegue", explica Isabel Smith, MS, RD, CDN, New York City, basado en la ciudad. Dietista y experto en fitness. Los batidos carabonos cargados son metabolizados por su cuerpo rápidamente, lo que pinchará el azúcar en la sangre y le llevará asentir hambriento de nuevo Poco después de haber terminado de beber.

Por estas razones, hemos compilado 24 de los regalos de la naturaleza que agregan proteínas a su bebida mezclada. Son cambiadores de juegos. ¿Necesita una receta para agregar estos refuerzos a? Te tenemos cubierto. Echa un vistazo a estos56 Batidos para la pérdida de peso..

Pago de proteínas: 18-20 g por 6 oz

Si prefieres una consistencia de un batido a tu batido,yogur griego es tu ir a Y cuando se trata de pérdida de peso, combustible de grasa y aptitud física, pocos alimentos son más poderosos. Sin mencionar, se carga con probióticos que ayudan a la digestión, más calcio y vitamina D, que son esenciales para la salud ósea.

Pago de proteínas: 6 g por taza

Hay una razón por la que Popeye siempre estaba llorando de espinacas: está lleno de proteínas, omega-3 y folato a base de plantas. Ya sea que esté buscando poner un pico en su bis, para arrojar unos pocos libras, para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, o usted tiene un bollo en el horno, este verde frondoso le ha cubierto.

Pago de proteínas: 3 g por cucharada

Las semillas de calabaza están llenas de magnesio saludable con el corazón, el zinc del impulsamiento de la inmunidad, los omega-3 de la cintura, y el triptófano, un aminoácido que promueve patrones de sueño saludable, estabiliza el estado de ánimo y combate los dolores de cabeza. Y lanzar una cucharada o dos de los diminutos superfood verde en su batido pueden agregar hasta 6 gramos de proteína adelgazante.

Pago de proteínas: 5 g por taza

Aparte de hacer que su bebida mezclada sea super-rica y cremosa, la leche de linaza es baja, así como el colesterol y la lactosa. Además, está lleno de ácidos grasos omega-3 de matrimonio de cáncer, y vitaminas y minerales esenciales.

Pago de proteínas: 4 g por cucharada

¿Qué es un batido sin mantequilla de maní? Después de todo, su sabor cremoso y sabroso agrega bastante pecado a nuestros esfuerzos de pérdida de peso. Y cuando nos sentimos satisfechos, tenemos mucho más probabilidades de permanecer en camino. ¿No estás seguro de qué tarro para elegir? Echa un vistazo a estosLos 36 mejores Butters-Butters clasificados.

Pago de proteínas: 7 g por 3 cucharadas
Si la única vez que se encuentra consumiendo semillas de sésamo, está en pollo frito o en un bagel, considere esto: las semillas de sésamo protegen el hígado de daño oxidativo y entregan más de un tercio de su cuota diaria recomendada para el hierro, el fósforo, el calcio y el manganeso , un mineral esencial para la salud ósea.

Pago de proteínas 7 g por ½ taza

Sabes como bombaAvena de la noche a la mañana ¿Son para su cuerpo, calendario y papilas gustativas, pero y si pudieras lanzarlas a una licuadora y cosechar los beneficios? Usted puede. Recordatorio rápido: la investigación dice que reemplaza solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente (como la avena cruda) puede aumentar la quemadura de grasa posterior a la comida hasta en un 30 por ciento.

Pago de proteínas: 3 g por cucharada

Aunque un poco caro, la mantequilla de anacardo tiene mucho que ofrecer al cuerpo. La tuerca contiene grasas y proteínas saludables para mantenerlo lleno, así como las proantocianidinas, o flavonoles que combaten los tumores, y el cobre, el mineral responsable de aquellos candados deliciosos. Sin mencionar que reducen el riesgo de desarrollar cálculos biliares dolorosos. La próxima vez, intente sustituir esta mantequilla suave y sabrosa para PB.

Pago de proteínas: 11 g por 3 cucharadas

Las semillas de cáñamo (o los corazones de cáñamo) son la BFF de Beach BOP. No solo están estallando con aminoácidos de construcción muscular, contienen ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso omega-6 que promueve un metabolismo saludable y combate la inflamación. ¿Y lo que es más? El consumo de las semillas regularmente puede aumentar la piel de la piel, el cabello y las uñas. Los cuerpos de verano se hacen en el invierno, ¡así que comienza a lanzarlos a tus batidos ahora!

Pago de proteínas: 6 g por taza

Los greens de nabo son un grapado del sur, y por una buena razón. Embalado con antioxidantes de lucha contra el cáncer, así como cinco días de vitamina K, el 61 por ciento de su DV de vitamina A, y la mitad de su cuota diaria de vitamina C, los greens son una potencia de nutrientes. Además, una taza envasa en 5 gramos de fibra intestinal. No podemos pensar en un mejor comienzo para su día.

Pago de proteínas: 6 g por huevo

Antes de gobernar este, considere esto: comer el huevo completo, no solo los blancos, puede aumentar su inmunidad, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, aumentar la energía general, mejorar la apariencia de su piel y el cabello, protege su visión, nix estrés y ansiedad, e incluso ayudarte a anotar esos abdominales de la tabla de lavar. De hecho, un estudio de ocho semanas que compara a las personas que comían un desayuno de huevos o panecillos, que contenían la misma cantidad de calorías, encontraron que el grupo de huevos perdió un 65% más de peso corporal. ¿Y lo que es más? ¡También perdieron un 16% más de grasa corporal, experimentó una reducción del IMC del 61% y vio una reducción del 34% más en la circunferencia de la cintura! Para más formas de reducir su cintura, echa un vistazo a estos44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Pago de proteínas: 6 g por onza

Estas tuercas de cintura se merecen más un papel en su vida que en su tazón de helado. Son la tuerca más baja en calorías y el paquete en más potasio, un nutriente clave para la función cardíaca, la contracción muscular y la salud digestiva, que un plátano de tamaño mediano. Tíralos a tu licuadora y zanja la pinta semanal.

Pago de proteínas: 8 g por taza

La quinua contiene casi el doble de la fibra de llenado de vientre como otros granos. También cuenta con lisina, un aminoácido que lucha contra la desglose decolágeno Causar la celulitis, el acné y las arrugas, además de evitan que las herpes labiales disminuyan la ansiedad y aumenta la salud ósea.

Pago de proteínas: 1% de leche contiene 8 g de proteína por taza

Aunque no es un elemento básico de la dieta de todos, la leche de vaca sirve muchos beneficios saludables. Desde la exfoliación y la humedad, la construcción de huesos fuertes y la reparación de tejidos musculares para reducir el estrés y ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, la leche de grasa reducida hace una gran adición a los batidos.

Pago de proteínas: 9 g por 3 cucharadas

Cuando se trata de potentes armas de pérdida de peso, los expertos a menudo apuntan asemillas de chia. De hecho, de acuerdo con Ilyse Schapiro MS, RD, "Chia absorbe el agua, lo que hace que crezca en nuestros vientres y nos mantenga más completo. Chia también contiene toneladas de nutrientes que incluyen calcio, grasas saludables, proteínas y fibra".

Pago de proteínas: 10 g por ½ taza de servir

Los batidos de tofu no son solo una cosa en el mundo vegano. Son gruesos y cremosos, y empaquetan en una friolera de 10 gramos de proteína Satiating. Sin mencionar, la vitamina D en el tofu puede combatir la depresión, ayudar a administrar la diabetes, apoyar la salud del pulmón y el corazón, y aumentar la absorción de calcio.

Pago de proteínas: 4 g por taza

A pesar de su sabor suavemente amargo (que se puede contrarrestar con un plátano),col rizada Hace una adición excepcional a cualquier bebida mezclada. De las vitaminas A, K, B6 y C a minerales como el calcio, el manganeso, el cobre, el magnesio y el potasio, es básicamente su multivitamínico comestible.

Pago de proteínas: 8 g por cucharada

La espirulina es una algas azul-verde que normalmente se seca y se vende en forma en polvo. ¿Por qué lo amamos? No solo se compone de 60 por ciento de proteínas, sino que es una proteína completa (lo que significa que contiene los nueve aminoácidos). ¿Y lo que es más? Está lleno de vitamina B12, un nutriente crucial para la función nerviosa adecuada y solo 43 calorías por porción, lo que la convierte en una forma de obsequilidad de aumentar la proteína en su batido.

Pago de proteínas: 4.5 g por taza

La fruta seca se recubre a menudo en azúcar y nos alimenta como caramelos. Sin embargo, siempre y cuando opte por el control de la porción de práctica y simplemente seco, puede ser una gran adición a una dieta equilibrada. Agregándolo abatidos Probablemente nunca se cruzará de su mente, pero siempre que su licuadora sea lo suficientemente fuerte como para descomponerlo, los albaricoques secos son una forma fácil de endulzar naturalmente e impulsar los recuentos de proteínas en su próxima batida. Además, contienen la mayor parte del macronutriente que cualquier otra fruta.

Pago de proteínas: 3 g por taza

Si tiene problemas para dormir, es posible que desee pensar en combinar su cena con este fruto rico en antioxidantes. Las cerezas contienen melatonina y han sido pegadas como una ayuda natural para dormir. Y ya que son aproximadamente 81 por ciento de agua, te llenarán sin llenarlo.

Pago de proteínas: 11 g por taza

¿Recuerdas cuando eras un niño y tus padres te conectaron a consumir yogur al darte el tipo bebible? Sí, eso es básicamente KEFIR (pero para adultos). Solo este yogur potable contiene potentes probióticos que pueden ayudarlo a mantenerse regular, combatir la enfermedad y promover la pérdida de peso. De hecho, los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontraron que beber kefir puede reducir la hinchazón y el gas provocados por el consumo de lactosa en un 70 por ciento, lo que lo convierte en uno de estos12 alimentos que te hacen ver mejor desnudo!

Pago de proteínas: 6 g por onza

Las almendras contienen el aminoácido L-arginina, que se ha acreditado con la construcción de músculos magros y freír el flabellón. ¡Y arrojándolos a su batido antes o después de que el gimnasio pueda combatir los daños por radicales libres causados ​​por un ejercicio intenso hasta el 43 por ciento, según una presentación en el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Pago de proteínas: 4 g por onza

El chocolate solía ser uno de esos pecados cometimos y nos sentimos culpables por días. Afortunadamente, ese ya no es el caso. Probablemente estés al tanto de sus propiedades antioxidantes, pero los estudios publicados en la revista.La edad y elDiario británico de nutrición ¡Afirma que el chocolate puede mejorar su perfil de colesterol y reducir su riesgo de ataque cardíaco hasta en un 31 por ciento! Además, la primera y otra vez, la privación conduce a la binging, y la binging conduce a una ganancia de peso. Pero no se preocupe si ha caído recientemente del tren FIT, hemos completado30 maneras de fallar a prueba de fallas de su dieta!

Pago de proteínas: 14 g por ½ taza

El queso Cottage golpeó su apogeo hace unos años, pero todavía somos parciales. Especialmente considerando que contiene caseína, una proteína que toma más tiempo para digerir, manteniéndolo lleno y fuera del cajón de bocadillos.