El único truco de desayuno para un vientre plano.
Cómo inicia su día puede hacer una gran diferencia en el control de peso exitoso.
Incluso si hay programas de pérdida de peso que dicen que necesita omitir el desayuno para adelgazar, muchos expertos están de acuerdo en que elEstrategia de desayuno para perder peso. y obtener un vientre plano es realmentedesayunar, noSaltarlo. Estudios han observado que las personas que comen un desayuno de proteínas y / o ricos en fibra tienden regularmente a tener un índice de masa corporal inferior (IMC) yconsumir menos calorías más tarde en el día. Otro ensayo publicado en elDiario de nutrición Ofreció otra razón para comer cada mañana. Los investigadores encontraron que el desayuno se estaba asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Sin embargo, muchos expertos en nutrición y los médicos de pérdida de peso dicen que, si bien hay ciertas estrategias que trabajan para la mayoría de las personas como el control de las porciones y la restricción de calorías, hay muchas formas efectivas de adelgazar su barriga. El único mejor truco de desayuno para un vientre plano todo el día es el que funciona mejor parausted. Entonces, pruebe estas tácticas específicas sobre cómo desayunar.yperder peso de expertos. Luego, lea sobre estos50 peores maneras de perder peso.
Centrarse en el largo plazo.
"No hay alimentos o estrategias mágicas que puedan hacer que su barriga aparezca más delgada de inmediato", dice Stacey Krawczyk, MS, RD, un dietista registrado para la Fundación Foods Foundation y Presidente de la Fundación Foodwell. "Sin embargo, comer en la mañana ayuda con la gestión de peso a largo plazo porque establece el tono para el día".
Si hay un truco para la pérdida de peso, esestableciendo un propósitoplan de alimentación.
"Buenos hábitos Ayuda a crear buenos hábitos futuros, por lo que comer un desayuno equilibrado con granos ricos en fibra (incluidos alimentos hechos con granos enteros y granos enriquecidos), proteínas magras, y algunas frutas o verduras pueden ayudarlo a mantenerlo satisfecho para evitar la "mañana a media mañana Slump 'y te ayude a mantenerte en el camino ", dice Krawczyk.
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Desayuno en alimentos densos nutrientes.
Desayunando te ayuda a perder peso porque crea unsentimiento de plenitud.
"No necesitas comer mucho en el desayuno si tienes una combinación de ingredientes de alimentos densos nutrientes", diceLisa Young, Rd, PhD, autor deFinalmente, finalmente, finalmente delgado.. "Debido a que su estómago se siente lleno, no necesita comer otro bocadillo antes del almuerzo.La clave para sentirse llena de más tiempo después del desayuno es una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos ricos en fibra que lo mantendrán energizado durante todo el día ".
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Hacer el desayuno, planta pesada.
Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese cree que el desayuno es la comida más importante del día porque impulsó su metabolismo soñoliento. Para mantener su vientre plano, tiene que "mantener la revolución de su metabolismo y el desayuno lo aumentará durante aproximadamente 3 horas", dice Calabrese, autor dePerder peso como loca incluso si tienes una vida loca, ahora disponible en audiolibros a través deLibros de manzanaDeAudible yGoogle Play.
"Por eso digo que [otros] coman cada 2 1/2 a 3 horas", dice Calabrese. "Acabo de ver una conferencia por un médico que nos estaba diciendo queun desayuno plantioso conmucha fibra Puede aumentar su metabolismo hasta en un 16%."
Calabrese dice que es mejor mantenerse alejado de muffins, cereales y panqueques súper procesados. En su lugar, ve a granos enteros y verduras, tofu, nueces y semillas.
"Hágalo basado en la planta y conviértalo en la comida más importante del día", dice Calabrese.
También podría intentar incorporar estosDesayuno saludable alimentos dietistas dicen que deberías estar comiendo.
Elija el suplemento proteico adecuado.
Para muchas personas, el desayuno significa un batido o un batido hecho con proteína en polvo o una barra de desayuno de proteínas envasadas. Si está buscando mantener su vientre plano, prestar mucha atención a los ingredientes en sus suplementos de proteínas es clave porque muchos se procesan demasiado, dice David Sautter, una asociación nacional de medicina deportiva, especialista en nutrición de fitness para medicina deportiva y contribuyente aLa mejor revista de fitness.
"Seleccione una proteína alimentada con pasto que contenga enzimas digestivas para una mejor absorción", dice. "Los batidos de baja calidad y las barras de proteínas generalmente se envasan con alcoholes de azúcar que pueden causar angustia gástrica y hinchazón".
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Bebe un vaso o dos de agua antes del desayuno.
No hay una desventaja para beber agua cuando te levantas por la mañana. Su cuerpo necesita líquidos, y el agua es un supresor de apetito comprobado. Los estudios muestran queagua potable Reduce de manera efectiva su consumo diario de calorías llenando su estómago, reduciendo su ingesta de bebidas azucaradas y de ahogamiento a los antojos. Además, la sed a menudo se confunde con el hambre, por lo que la agua potable también puede aplastar los dolores de hambre. Un estudio en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. La involucrando a los adultos mayores obesos encontró que los participantes que bebían alrededor de 16 onzas de agua 30 minutos antes del desayuno redujeron su consumo de calorías durante la próxima comida en un 13%.
El agua por la mañana también puede ayudarlo a evitar el hinchazón más tarde en el día.
"Bebo dos vasos de agua tibia todas las mañanas antes de tener mi café", dice el médico de familia con sede en Alabama, Akil Taherbhai, MD, autor deCorazón abierto. Un gastroenterólogo le aconsejó que bebiera agua tibia por la mañana para evitar el estreñimiento, y lo ha estado haciendo durante años.
Si no te gusta el agua potable, come el melón fresco, que es "Super Alto en el agua, así que es perfecto en la mañana", dice Young. "Cantalupo es rico en vitaminas A, C, potasio y fibra. El tamaño de la porción sugerido para el melón es de una o dos tazas, pero esta fruta es tan baja en calorías que no necesita preocuparse por cuánto come".
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