Good Lifestyle

Hay muchas cosas que puede hacer paraprepararse para su viaje de pérdida de peso: De sudespensa con alimentos saludables, Preparación de la comida, y anote sus intenciones. Pero hay una, cosa adicional menudo pasado por alto a considerar antes de empezar a perder grasa: analizar su ingesta de nutrientes. En particular, es importante para saber si usted está sufriendo de cualquier deficiencia de vitaminas o minerales que pueden obstaculizar su progreso pérdida de peso.Si usted quiere perder peso, usted debe comprobar para ver si usted tiene una deficiencia de vitamina D.

Se ha hablado mucho recientemente acerca de la conexión de la vitamina D s inmunológico a la salud yCOVID, en particular-pero hay otro poco conocido beneficio de la vitamina D: la regulación del peso. ¿El único problema? En cualquier lugar entre40% para70% de los estadounidenses son deficientes en vitamina D.

La vitamina D es esencial para los huesos y la salud inmune, la regulación del humor, y puede aumentar la fortaleza muscular, la protección contra el cáncer y la diabetes tipo 2, y el mantenimiento del peso.

¿Cómo se la vitamina D vinculada a la regulación del peso?

Lo que se refiere a la pérdida de peso, una recientemetanálisis encontró que la prevalencia de la deficiencia de vitamina D puede ser35% mayor en los sujetos obesos y un 24% mayor en aquellos que tienen sobrepeso en comparación con aquellos con índice "normal" de masa corporal (IMC). (Relacionado:5 signos de deficiencia de vitamina D nunca debe ignorar.)

Otrometanálisis apoya esto, encontrando que aquellos con niveles más bajos de vitamina D tenían una mayor probabilidad de un aumento del índice de masa corporal, tanto en pacientes diabéticos y no diabéticos. Y unDiabetes estudio encontró que los participantes con los niveles más bajos de vitamina D eran más propensos a tener mayores circunferencias de cintura y los niveles más altos de grasa, incluso en personas delgadas con un IMC saludable.

No existe evidencia suficiente para discernir si baja vitamina D es una consecuencia del aumento de peso o una causa del aumento de peso. Los expertos tienenvarias teorías acerca de la conexión entre la vitamina D y el peso.

Una de ellas es que el exceso de grasa en el cuerpo puede almacenar vitamina D, por lo que los que tienen un mayor contenido pueden tener más espacio para almacenar esta vitamina D, lo que resulta en una deficiencia. Otra es que la vitamina D puede ayudar a evitar que las células se conviertan en células de grasa; por lo tanto, sin la grasa-detener la vitamina D, que puede causar más células de grasa a la forma.

Los investigadores están buscando para diseñar ensayos clínicos para encontrar si la administración de suplementos de vitamina D para las personas con sobrepeso y obesidad puede reducir el IMC.

Qué hacer si usted no está recibiendo suficiente vitamina D.

Si usted cree que usted tiene una deficiencia de vitamina D (e incluso si no lo hace), lo mejor es consultar a su médico o dietista registrado para ejecutar algunas pruebas.

Mientras tanto, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar sus niveles de vitamina D de forma segura:

La luz ultravioleta del sol ayuda a las personas forman la vitamina D en la piel (esto es, donde el 80-90% de su vitamina D viene), por lo que pasan tiempo al aire libre pueden mejorar sus niveles de vitamina D. También puede obtener el nutriente natural de los alimentos como los pescados grasos, las setas, las yemas de huevo y el hígado. También hay algunos alimentos que están fortificados con vitamina D, como la leche y el yogur.

Para más información sobre maneras de perder peso, no se pierda estosFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

Para obtener más noticias de alimentación saludable, asegúrese de¡Inscríbase en nuestro boletín!