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Nadie puede detener las manos del tiempo avanzando. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para alentar prematuros.envejecimiento, haciéndote lucir y sentirte mayor que tu edad real. Afortunadamente, muchos de estos malos hábitos de salud se pueden corregir y efectivamente, deshacer el daño en ningún momento. Sigue leyendo para seis hábitos que te hacen parecer más viejo y lo que puede hacer para revertirlos, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

No cuidar su piel es una manera fácil de parecer mucho mayor que su edad, diceNazanin Saedi, MD, FAAD¡Un dermatólogo del área de Filadelfia, que sugiere usar un retinoide cada noche! "Los retinoides son excelentes para una variedad de condiciones. Ayudan con el acné, la decoloración, las arrugas y los daños al sol para enumerar algunos". El tratamiento con cuidado de la piel milagrosas funciona al aumentar la rotación celular en la piel. "Después de 6-8 semanas, comenzará a ver una diferencia. Después de un uso regular, continuo, ¡se verá más joven!" ella dice.

A medida que envejeces, los patrones del sueño cambian y reciben una buena noche de sueño se vuelve cada vez más difícil, según elInstitutos Nacionales de Salud. No solo la falta de sueño aumenta sus posibilidades de entrar en un accidente automovilístico, cayendo, o causar confusión u otros cambios mentales, pero casi puede envejecerse de inmediato en una década. El NIH ofrece un montón de soluciones de sueño en su sitio web, que incluyen tomar medicamentos para dormir a corto plazo o evitar estimulantes como la cafeína antes de acostarse.

Hay tantos beneficios del ejercicio regular, que van desde la salud física a la salud mental, según el NIH. "A menudo, la inactividad es más culpable que la edad cuando las personas mayores pierden la capacidad de hacer las cosas por su cuenta. La falta de actividad física también puede llevar a más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos para una variedad de enfermedades. ," ellos dicen. La inactividad también hará que su cuerpo sea más rápido. Un estudio de 2017 publicado en elDiario de epidemiologíaEncontró que un estilo de vida sedentario literalmente acelera el envejecimiento biológico. Los investigadores encontraron que las mujeres que se ejercitaban durante menos de 40 minutos y eran sedentarias durante más de 10 horas por día, tenían células biológicamente "mayores" que las mujeres que eran más activas y ejercidas más.

La dieta adecuada es un componente clave del envejecimiento saludable, por elNIH. Sugieren comer alimentos que le dan muchos nutrientes sin muchas calorías adicionales, incluidas frutas y verduras, granos enteros, mariscos, carnes magras, aves, huevos, frijoles, nueces, semillas y leche baja en grasa. También sugieren evitar calorías vacías (carbohidratos procesados, refrescos, alcohol) y elegir alimentos bajos en colesterol y grasa.

Una forma fácil de envejecer su piel rápidamente se está descuidando de usar protector solar. Un estudio de 2013 publicado en elAnales de medicina interna.Encontró que el SPF de SPF con regularidad en su piel protege contra la fotografía, incluidos los arrugas, las manchas y la pérdida de elasticidad causadas por la exposición a la radiación ultravioleta del sol.

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La soledad puede hacerte mirar y sentirte mayor. Un estudio de 2019 publicado enLas revistas de Gerontología, Serie B: Ciencias psicológicas y ciencias sociales., encontró que los adultos mayores que interactuaron con personas fuera de sus amigos cercanos y un círculo familiar estaban más activos físicamente, mostraron una mayor positividad y menos sentimientos negativos que los que se aislaron más. Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdasLa causa número 1 del cáncer "mortal".