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Contrariamente a lo que muchas personas creen, en realidad es imposible "acumular"Ciertas áreas de su cuerpo donde se ha acumulado grasa.

Por ejemplo, hacer sentadillas no conducirá directamente a la pérdida de grasa en la parte trasera, y hacer crujidos o usar una rueda ABS, en realidad no le permitirá ver que el área alrededor de su sección media se desvanece de repente. "La grasa en su cuerpo es como el gas en su tanque de gases", como TODD Miller, Ph.D., C.S.C.S., profesor de nutrición y ciencias del ejercicio en la Universidad de George Washington, explicó aEl Washington Post. "Pensar que puede reducir la grasa de su estómago solo es como decir que desea usar el gas solo desde el lado derecho de su tanque de gasolina".

Como tal, si está buscando perder grasa en cualquier parte de su cuerpo, nuestro propio entrenador,Tim Liu, C.S.C.S., dice que necesitas estar apuntando a la grasa en toda tu cuerpo. Cuando se trata de pérdida de grasa, dice: "No hay que moverse por lo básico:Fuerza de entrenamiento regularmente, entrandocardio regular (Incluso si solo está tomando unPocos paseos rápidos Cada semana) para compensar su sesión,Comer una dieta saludable en un déficit de calorías., obtenerdormir mucho, y bebiendo suficiente agua cada día ".

Pero para asegurarse de que está perdiendo grasa donde quiera y ver los resultados en incluso las áreas más obstinadas, hay algunos trucos de ejercicio que puede hacer en el gimnasio, dice LiU-Junto con otros entrenadores líderes, que lo ayudarán Alcanza tus metas. Siga estos trucos, y combínelos usted es su plan de nutrición, para dirigir la pérdida de grasa en toda su cuerpo. Y para obtener más consejos de ejercicio, echa un vistazo a estoUn truco de ejercicio de moda de celeb puede intentarlo en casa..

Demasiadas personas piensan que necesitas estar realizando toneladas de cardio para obtener un cuerpo magro. Esto simplemente no es cierto. Necesitas golpear la sala de pesas.

"Agregar resistencia a su entrenamiento con el entrenamiento con pesas puede ayudar al cuerpo a preservar la masa libre de grasa, que se ha demostrado que aumenta el número de calorías que se quema su cuerpo mientras descansa," Virtud Steven, Gerente de Desarrollo de Fitness en Total Fitness, explicó aEstrella diaria. "El entrenamiento de peso consistente que es seguro pero desafiante para su cuerpo también lo ayudará a construir músculo magro, esto, combinado con la pérdida de grasa, ayuda a crear un físico más tonificado y esculpido". Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas estosSecretos del cuerpo del cuerpo de los expertos en ejercicios sobre 50.

"Un consejo que siempre les doy a mis clientes que intentan perder la grasa es quedarse moviéndose tanto como sea posible durante todo el día", dice Joshua Lafond, un entrenador personal certificado por NASM y fundador deHábitos de gimnasio saludables. "Mantenerse moverse o incluso estar en pie, te ayuda a quemar muchas más calorías en comparación con sentarse en un escritorio tradicional".

Liu está de acuerdo. "Cuando no estés en el gimnasio, necesitas moverte lo más posible ymeterse en un montón de paseos, que le ayudará a quemar aún más grasa y ayuda en su recuperación ".

Si tiene un trabajo de escritorio y no puede estar de pie todo el día, Lafond le aconseja que siga esta lista de verificación: tome un descanso de 10 minutos a pie cada dos horas de su día, use un escritorio de pie, siempre Use las escaleras cuando se le diga la opción, y tome tantas llamadas de teléfono mientras puedas caminar como puedas. Y para obtener más consejos de ejercicio, echa un vistazo a laEl yoga esencial se extiende para personas mayores de 40 años..

"No sólo es Interview una gran manera de aumentar su estado de ánimo, pero la investigación muestra que la mayor tasa metabólica, causada por el ejercicio de intensidad vigorosa y alta, puede durar hasta 38 horas, lo que significa que su cuerpo va a quemar calorías significativamente más en un estado de reposo, "La virtud explicó. "Hay simple y corto Interview ejercicios que usted puede comenzar con: sentadillas, abdominales, burpees y escaladores son todos los ejercicios fantásticos para probar a intervalos de 30 segundos con un segundo resto 20".

Según el entrenador de celebridadesJoey thurman, CES, CPT, FNS, puede mejorar su grasa quemadura caminando poco después de comer una gran comida. "Tomando un paseo de 10 a 30 minutos después de que sus comidas del día ayudarán a aplanar ese estómago", dice. "¿Por qué? Bueno, caminar después de ayudará con la absorción de nutrientes, una menor respuesta de insulina y ayudará a distribuir sus calorías como combustible en lugar de grasa".

No hay escasez de ciencia que lo respalde. Caminar después de una comida ayudará a su digestión, reducirá sus niveles de azúcar en la sangre, disminuir su estrés y ayudarlo a desarrollar hábitos más saludables. Para más sobre esto, echa un vistazo a laEfectos secundarios secretos de caminar justo después de una comida, dice la ciencia..

"Demasiado ejercicio vigoroso sin suficientes días de recuperación puede llevar a una mayor atención que realmente hace que su cuerpo almacene más grasa, debido a un aumento en la hormona del estrés cortisol", explicó la virtud a la estrella diaria.

Así que te aconseja que escuches a tu cuerpo. "Si se siente particularmente letárgico o, entonces, el ejercicio vigoroso, probablemente no sea la mejor idea. En su lugar, considere una actividad que le permita descansar al tiempo que también se beneficia de su estado de ánimo, como la lectura o la meditación".

Asegúrese de dormir bien, también. "Apunta por al menos 7 horas de sueño de calidad por noche y asegúrese de tener un entorno óptimo para caer en un estado profundo de sueño", dijo.

"Para bien o para mal, la distribución de grasa está determinada genéticamente, no podemos hacer nada al respecto, y cada uno de nosotros tenemos diferentes áreas de grasa obstinada",dice Maxwell kamlongera, deMX FITNESS. "Entonces, cuando perdemos la grasa, las áreas de nuestros cuerpos que contienen la menor cantidad de grasa comienza a recortar primero, y las áreas con la mayor cantidad de grasas serán las últimas".

Suponiendo que la dieta su dieta es saludable, "la grasa con la que está trabajando para deshacerse de la que finalmente se derretirá con el tiempo y el compromiso", dice. Y para obtener más consejos de ejercicio, echa un vistazo aEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..