El único alimento para comer para sentirse lleno.
Squash Hambre para bien agregando este alimento denso de nutrientes a sus comidas.
Puede que no haya una píldora mágica, peroaguacates Seguro que te acercas. Junto con ser la parte más sabrosa en algunas de nuestras comidas favoritas, comoguacamole ytostada de aguacate-Estáyos también están llenos de beneficios nutricionales. Afortunadamente para nosotros, esos nutrientes son los nutrientes exactos que nuestros cuerpos necesitan para sentirse llenos y satisfacerse a lo largo del día, lo que hace de los aguacates, el único alimento para que se sienta lleno.
"Al igual que con todos los alimentos, el equilibrio es clave para obtener todos los nutrientes que necesita el cuerpo", dicePatricia Bannan, MS, RDN y un portavoz de Agocados Fresh Amoy One HOY. "Si la gestión de peso es un objetivo, la creciente investigación apoya el papel potencial de los aguacates en la gestión de peso, la saciedad y la satisfacción de las comidas. Los aguacates son una buena fuente defibra, que ralentiza la digestión y ayuda a mantenerte lleno y satisfecho ".
Hablamos con Bannan, así como Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com, sobre los beneficios nutricionales del aguacate, especialmente por qué esta fruta mágica puede ayudarlo a sentirse satatado durante horas al final. Aquí es por eso que es el único alimento para que se sienta lleno, y por consejos para comer más saludables, aquí están los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
Los aguacates son ricos en fibra, lo que ayuda a la plenitud.
En una porción de aguacate (aproximadamente 1/3 de un aguacate de tamaño promedio), obtendrá 3 gramos de fibra. Los alimentos con fibra han sidoProbado para ayudar con la pérdida de peso., y son aún mejores para su tracto digestivo.
Junto con ser denso en fibra, los aguacates están llenos de todo tipo de otros nutrientes, incluidos cinco nutrientes esenciales (fibra,folato, vitamina K, ácido pantoténico y cobre). Casi 20 vitaminas, minerales y compuestos de plantas beneficiosas se pueden encontrar en una mera porción de 80 calorías de aguacate, según Bannan. Además, los aguacates incluso tienen máspotasio que los plátanos!
"Cuando creo" saludable ", uno de los factores clave que viene a la mente es la densidad de nutrientes", dice Bannan. "Los alimentos densos nutrientes son aquellos que proporcionan cantidades sustanciales de vitaminas, minerales y otros nutrientes con relativamente pocas calorías. Los aguacates son un excelente ejemplo de alimentos densos nutrientes".
Los aguacates tienen buenas grasas saludables.
Los aguacates son una fuente rica degrasas monoinsaturadas, que vienen con todo tipo de beneficios para la salud para su cuerpo, incluyendo las señales de la plenitud de su cuerpo
"La grasa que se encuentra en los aguacates, principalmente ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado, se ha asociado con una inflamación reducida, e incluso puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer", dice Paul. "Las grasas en aguacate también son una gran opción para cocinar, ya que son relativamente resistentes a la oxidación inducida por calor".
De investigación deEl diario de nutrición también muestra que las grasas insaturadas (ya sean monoinsaturadas o poliinsaturadas) han ayudado a disminuir la ldl "malo"colesterol y aumentar el "buen" colesterol HDL.
Los aguacates ralentizan la digestión.
Según Bannan, si come una comida que es más alta en fibra, su digestión en realidad se ralentiza. La fibra no se puede romper en tu cuerpo. Bloqueará su cuerpo de digerir y absorber grasas, colesterol, incluso carbohidratos. Debido a este proceso, la fibra se ralentizadigestión-Y hace que tenga un tiempo más fácil en el baño.
Debido a este proceso de movimiento lento, su cuerpo se sentirá lleno y satiado durante períodos de tiempo más largos. De acuerdo aLínea de salud, las grasas son en realidad la última en dejar su tracto digestivo, por lo que agregando aguacate a una comida, se sentirá lleno por un período de tiempo mucho más largo.
¿Con qué frecuencia debes comer aguacates?
Pablo dice que es importante obtener una variedad de fuentes de grasa en su dieta durante toda la semana. Ella dice que es importante encontrar maneras de equilibrarlo en su plan general de comidas e incorporar una variedad de alimentos con grasas saludables.mantequilla de nueces yaceite de oliva.
Si tiene curiosidad por la cantidad de aguacate para comer, Bannan señalainvestigar Eso muestra comer un aguacate al día puede "ayudar a reducir los fabricantes de estrés oxidativos para el colesterol LDL y mejora el estado antioxidante".
Solo tenga en cuenta que una porción típica es 1/3 un aguacate. Si come un aguacate completo, eso será igual a 320 calorías, lo que es importante tener en cuenta para su totalpresupuesto de calorías.
Hay numerosas formas de disfrutar de los aguacates.
Si bien amamos un buen aguacate en rodajas en tostadas, hay muchas otras formas en que puede disfrutar de los aguacates en su dieta. Usa el aguacate como un tazón comestible para tus almuerzos, como esteEnsalada de cangrejo de aguacate. Convertirlo en postre con estohelado de aguacate. O úsalo como una base cremosa para tus batidos, como en esteAguacate Berry Smoothie. Nuestra lista de29+ mejores recetas de aguacate¡Puede proporcionarle todo tipo de formas de obtener esta grasa saludable en su dieta!
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