Good Lifestyle

Diabetes Afecta másdel 10% de toda la población de los Estados Unidosy el 90-95% de estas personas tienen diabetes tipo 2 que, a diferencia de la diabetes tipo 1, se prevenir en gran medida.

Alguien se desarrolladiabetes tipo 2 Cuando las células en su cuerpo se convierten.resistente a la insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas y permite que las células usen el azúcar en la sangre para la energía. Pero cuando las células ya no responden adecuadamente a la hormona, su páncreas entra en exceso para hacer más hasta que, finalmente, ya no puede mantenerse al día. Como resultado, sus células no pueden utilizar el azúcar de manera eficiente, por lo que permanece en su sangre, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre se eleven.

Aparte de mejorar los hábitos del estilo de vida, como hacer ejercicio regularmente y mantener su ingesta de grasas saturadas yazúcares añadidos Bajo, varios estudios que se publicaron en los últimos seis meses han señalado algunos otros hallazgos clave que pueden ayudarlo a evitar la diabetes tipo 2. A continuación, verá solo cuatro ejemplos de lo que los investigadores han descubierto, y luego, no se pierdaLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Hay una gran cantidad debeneficios de la salud asociado concomiendo huevos, que son ricos enVitamina B y minerales comoselenioy proporcionar una buena fuente de grasas y proteínas saludables. Sin embargo, un estudio publicado en elDiario británico de nutrición A finales de 2020 sugiere que el consumo de huevos puede estar asociado con la diabetes tipo 2. De los 8.500 participantes cuyos informes dietéticos se examinaron de 1991 a 2009,Aquellos que comían uno o más huevos cada día aumentaron su riesgo de diabetes en un 60%.

Los investigadores sugirió que el colesterol dietético de los huevos podría desempeñar un papel en la elevación de los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a la resistencia a la insulina a lo largo del tiempo. Quizás la mejor ruta aquí es limitar su consumo de huevos a solo unos días a la semana, de esa manera, que aún obtenga sus beneficios para la salud sin correr el riesgo de elevar sus niveles de colesterol.

Hay un poco de escepticismo por siedulcorantes alternativos Son buenos para usted consumir, con algunas investigaciones que sugieren que C0ULD interfieren con la función metabólica y aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 (T2DM). Sin embargo, un estudio de 2021 de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical Center y el Colegio de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio, encontraron que una alternativa de azúcar en particular encontrada en muchos productos alimenticios de bajo carbono, amigable con keto y dulce, es posible que no tenga ningún efecto en T2DM en absoluto.

El estudio, que se publicó en la revista.MicrobiomaDe Examinó la microbiota intestinal de 46 adultos sanos entre las edades de 18 y 45 años, una mayoría de los cuales consumió suplementos de sacarina todos los días durante dos semanas. Después de examinar las bacterias intestinales de los participantes, George Kyriazis, PhD, profesor asistente de química biológica y farmacología en el Estado de Ohio y el Autor Senior del estudio, explicó que no había indicio de intolerancia a la glucosa, que es lo que causa altos niveles de azúcar en la sangre.

"No encontramos ningún efecto de la suplementación de la sacarina sobre la regulación de la glucosa y sin cambios en la microbiota intestinal de los participantes", anteriormentedicho ¡Come esto, no eso!. "Es importante tener en cuenta aquíque la ingesta de la sacarina que utilizamos en nuestro estudio es prácticamente más del doble de la ingesta promedio de los consumidores más ávidos de la sacarina en los Estados Unidos "

Los niveles crónicos de magnesio podrían aumentar su riesgo de desarrollar T2DM, de acuerdo con elClínica mayo. De hecho, el chocolate ansioso podría ser una señal de que los niveles de magnesio son bajos,Susan Yanovski, MD, co-director en la Oficina de Investigación de Obesidad en el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Riñadas, dijo en unaArtículo sobre deficiencia de magnesio..

"Debido a que el chocolate es alto en el magnesio, se ha sugerido que una deficiencia puede desempeñar un papel en estos antojos", dijo. "Este es un área de investigación que necesita más investigación, pero presenta una posibilidad intrigante en términos de lo que podría ser la causa subyacente de estos antojos".

Aparte de un cuadrado o dos de chocolate oscuro cada día, asegúrese de que esté comiendo un montón deAlimentos ricos en magnesio, tal comosemillas, nueces, frutas secas, verduras de hojas oscuras, arroz integral y frijoles.

Tal vez el desayuno se la etiquetó como "la comida más importante del día" no es un estiramiento después de todo. Un estudio reciente compartido virtualmente enEndo 2021, la reunión anual de la sociedad endocrina, reveló que comer una comida antes de las 8:30 a.m. podría reducir su riesgo de T2DM. Como Marrio, Ali, MD, el investigador principal del estudio, anteriormente. dicho ¡Come esto, no eso! , todo tiene que ver con nuestro reloj circadiano que gobierna los ritmos de las hormonas metabólicas durante todo el día.

"Esto incluye insulina, una hormona clave en la diabetes, para la cual la sensibilidad tiende a ser mayor en la mañana", dijo.

Esencialmente, las células de su cuerpo pueden usar la glucosa en la sangre de manera más eficiente en la mañana, y como resultado, los niveles de azúcar en la sangre tienen más probabilidades de permanecer estables.

Ahora, asegúrate de revisar Comer estas dos cosas puede estar arruinando el progreso de su entrenamiento, dice el estudio .