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De vuelta en el día, el único ingrediente de la cocina que importaba cuando se trataba de perder peso era la fuerza de voluntad. Pero esa es una forma de pensar obsoleta, y obviamente, cómo alimenta su cuerpo juega un papel en llegar a suObjetivos de pérdida de peso. Ydeshacerse de esa temida grasa del vientre de una vez por todas.

Entonces, con esta lista sencilla, puede cargar su nevera y despensa conAlimentos de grasa Sin romper el banco ni aburrirse de comer los mismos alimentos. Los estudios han demostrado que ciertos condimentos, frutas, verduras y carnes tienen propiedades claras de la lámpara de vientre que las hacen lo mejor en su clase solas o en combinación. Cuando se trata de la nevera y la despensa, estos son los alimentos que siempre debe haber almacenado. Y mientras haces cambios saludables, prueba estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Algunas cosas son de moda por una razón: los triglicéridos de cadena media del aceite de coco se queman como energía, no se almacenan como grasa, y contiene un ácido graso que se ha demostrado en la grasa del vientre de la antorcha. Un estudio de 30 hombres en la revista.Farmacología Encontró que aquellos que consumían 2 cucharadas de aceite de coco al día colocaron sus cinturas por un promedio de 1.1 pulgadas en un mes. Puede usar aceite de coco casi en cualquier lugar, usaría mantequilla, para huevos o saltos, para panqueques más saludables, o en unabatido ardiente de vientre.

La especia dulce es un comienzo de motor I ideal. Los polifenoles encontrados en la canela mantienen el nivel de azúcar en la sangre, evitando que los picos de inducción de hambre y los choques. En un estudio publicado enLa revista de ciencia nutricional y vitaminología.De Los investigadores japoneses encontraron que los ratones que comían una ayuda diaria de Cinnamaldehído, el ingrediente que le da a la canela su sabor, perdió la grasa del vientre, mientras que los que saltaron la especia no lo hicieron; Supone la hipótesis de que inicia el metabolismo. Espolvoree la canela a la avena de la mañana o el café, o lo rodea en un batido de proteínas para mantener a raya los dolores de hambre. (Nota: Cinnamon Toast Crunch no califica!)

La definición de una buena grasa, el aceite de oliva debe ser la columna vertebral de su despensa.Un estudio publicado en la revistaObesidad Encontró que comer una dieta rica en aceite de oliva crea niveles más altos de adiponectina, una hormona que descompone la grasa corporal, que una dieta alta en carbohidratos o de alta proteína. El consumo de aceite de oliva virgen extra puede aumentar los niveles de serotonina en la sangre, una hormona que te hace sentir más llena (y más feliz). Llovizna en las ensaladas, glaseado a la parrilla de carne y pescado con él, o lo use como la base de aderezos y salsas saludables.

El exitoso comedor de vientre plano es lo opuesto al bland. Caso en punto: Capsaicina, el compuesto que te hace sentir el dolor placentero de Cayenne, reduce la grasa del vientre, suprime el apetito y hace que el cuerpo sea mejor quemar alimentos como energía. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que las personas que consumían capsaicina cada día vieron una mejor pérdida de grasa abdominal.Un segundo estudio de los investigadores canadienses. Encontró que los hombres que comían aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en comidas posteriores. Manténgalo cerca y espolvoree a voluntad: temporada Pescado, carnes y huevos a la parrilla con una pizca de chile.

A veces, las cosas muy buenas vienen en paquetes pequeños y beige. Altos en nutrientes y fibra soluble, leguminosas como garbanzos aumentan la saciedad al liberar una hormona suprimiendo el apetito llamada colecistocinina. Llévelos a las ensaladas verdes, comiéndolas por su cuenta, o mezclelas en un hummus casero con limón y aceite de oliva.

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Un alimento graso mejor que lo hace flaco, las almendras y la mantequilla de almendra están llenos de proteínas que construyen músculo magro, que arde la grasa. También contienen un compuesto que limita la grasa absorbida por el cuerpo. Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses llevó a una reducción del 62% mayor en el peso y el IMC. Y comer solo 1.5 onzas de almendras diarias llevó a una reducción en la grasa del vientre y las piernas, un estudio publicado en elDiario de la American Heart Association presentado. Puede merienda en almendras, agitar mantequilla de almendra en su harina de avena o batidos, extenderlo en tostadas con rodajas de plátano, o comer un par de cucharadas como un refrigerio.

Este es su desayuno, vaya a: con 10 gramos de proteína porción de ½ taza, la avena le llena y alimenta sus músculos. Su ingrediente de la quema de grasa mágica: fibra insoluble, que aumenta las bacterias intestinales saludables y desencadena la liberación del butirato, un ácido graso que calma la inflamación de la formación de grasa, y la hormona de la hormona, que controla el hambre.

Todos los carbohidratos complejos son ganadores de pérdida de peso; Su bajo índice glucémico significa que digieren lentamente y mantienen su azúcar en la sangre en una quilla incluso, manteniendo su metabolismo zumbó.Un estudio de la Universidad de Tufts Encontró que los participantes que comían al menos tres porciones de granos completos diariamente tenían un 10% menos de grasa de barriga que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (es decir, las cosas blancas). La primera posición en su despensa debe ir a la quinua, que es alta en fibra, proteínas y aminoácidos esenciales. Comerlo como un plato lateral con salmón, o reseña una ensalada verde con una cucharada.

El verde frondoso está reclamando el escenario de su primo de moda, Kale, gracias a sus poderosos compuestos que suprimen el apetito llamados Thyakoids. De hecho,Investigadores de la Universidad de Lund en Suecia encontrados Que más de tres meses, las mujeres que consumieron un suplemento de 5 gramos Thyakoides de Spinach informaron una reducción del 25 por ciento en el hambre y los antojos y una pérdida significativamente más de peso (11 libras) que el grupo de control. La espinaca también está llena de nutrientes que aumentan la energía, como la vitamina A, el hierro y el folato. Úsalo como la base para tus ensaladas o mezclelo en un batido.

Los rebosos de yogur griego con proteína de construcción muscular, alrededor de 20 gramos en una taza de 7 onzas, y su combinación de vitamina D y su combinación de calcio apaga el cortisol hormonal que produce el vientre.Investigadores de la Universidad de Tennessee encontrados Que las personas que comían 18 onzas de yogur griego al día perdieron un 22% más de peso y un 81% más de grasa del vientre que aquellos que no. Comience su mañana revolviendo algunas bayas en un recipiente de yogur liso, o utilícelo en recetas en lugar de mayonesa o mantequilla.

Sé que las bayas de azul, raspar, o pajas están empacadas con polifenoles, químicos naturales que se queman grasas e incluso pueden evitar que se forme.En un estudio universitario de la mujer de Texas.Los ratones que consumieron bayas tenían un 73% menos de grasa de barriga que los que no. Manténgalos alrededor de un bocadillo saludable, o combínalos con avena o yogur griego para un desayuno quema de grasa.

Un héroe de pérdida de peso antiunfado, la toronja es alta en antocianinas, un pigmento rojizo que tiene propiedades especiales de vientre.Un estudio publicado en la revista.Metabolismo Encontró la mitad de un pomelo antes de que las comidas puedan reducir la grasa del vientre y reducir el colesterol. Los participantes del estudio de seis semanas que comieron pomelo con cada comida vieron que sus cinturas se contraeran hasta una pulgada.

Una "carbón lenta" lenta ", quema de vientre, las batatas son altas en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se absorben lentamente y se sienten más satisfecho. También son ricos en carotenoides, poderosos antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil de vitamina (incluyendo A, C y B6) le dan más energía para quemar. Aséales hacia arriba como un lado a las carnes o peces a la parrilla, o la rebanada yHazlo en papas fritas saludables, rociado con aceite de coco.

Rico en proteínas y grasas saludables,huevos son súper eficientes en el hambre satisfactorioLos estudios muestran que las personas que comen huevos. Por la mañana, consumir menos por el resto del día, y sus aminoácidos contribuyen al edificio y la preservación de la masa muscular magra, que arde la grasa. Compre huevos en su embalaje original (sin cartones de blancos procesados) y coma todo: las yemas contienen colina, un nutriente esencial que aumenta la nitidez mental y aumenta la lipólisis, o quema de grasa. Solo dos huevos te dan la mitad de la colina que necesitas todo el día.

El salmón salvaje es uno de los alimentos que han demostrado que realmente apagan los genes grasos. Es una fuente rica de ácidos grasos omega-3, que combusten el almacenamiento de grasa que quema y Blubber Blubber. Agregue dos porciones a su dieta cada semana para obtener la cantidad de corazón saludableácidos grasos omega-3 Recomendado por la American Heart Association. Solo asegúrate de elegir el salmón salvaje; La variedad agrícola puede contener aditivos desagradables y malas grasas.

Sí, puedes comer bistec y conseguir un vientre plano. Un estudio enDiario de nutriciónEncontró que la carne de césped contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación, mejora la resistencia a la insulina y ayudan a la velocidad del hígado a salir del cuerpo. La carne de res alimentada con hierba es naturalmente más delgada y tiene menos calorías que la carne convencional. Así que enciende la parrilla libre de culpabilidad: empareje con papas dulces y espinacas para efectos adicionales de combustión.