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Comerdesayuno O no desayunar, esa es la verdadera pregunta. Hay quienes no pueden comenzar su día sin unTazón de harina de avena o unServicio abundante de huevos. Y hay otros que están asustados por el pensamiento de cualquier tipo de comida que pasa sus labios antes del almuerzo. Entonces, ¿quién tiene razón y quién está equivocado? La respuesta impactante es que ambos campamentos hacen argumentos convincentes tanto paray contra la comidaUna vez conocido como el más importante del día.. Yno Comer el desayuno no tiene un efecto totalmente negativo en su cuerpo, también hay muchos beneficios positivos.

Aquí hay un desglose de todo lo que puede suceder cuando se salta el desayuno. Si no está seguro de qué alimentos para comenzar su día, en caso de que decida desayunar, echa un vistazo a cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Según Kristi King, un dietista clínico principal enHospital de niños de Texas, se ha encontrado que los panecillos del desayuno tienen un "mayor riesgo de diabetes tipo 2, mayor riesgo de obesidad debido a la resistencia a la insulina y la regulación hormonal, así como un mayor riesgo de ataques cardíacos e hipertensión". ¡Yikes!

"El desayuno también es un buen momento para obtener nutrientes muy necesarios en su dieta, incluyendofibra y vitaminas que te llevan a través del día. Por lo tanto, omitir el desayuno puede hacer que no consuma cantidades adecuadas de ellos, lo que contribuye a los efectos de salud a largo plazo como resultado. "¿Mi consejo? Encuentra lo que es mejor para ti", dice King. "Si no tienes hambre de inmediato por la mañana, esperas una o dos horas antes de comer algo para el desayuno. Esto incluye fibra, lo que ayudará a mantenerlo lleno durante todo el día, ¡así como ayudarlo a ir al baño! " Y asegúrate de¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

El desayuno no consume puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre y hacer que usted "Hangry", en igualdad de partes hambrientas y enojadas, todos a la vez. No es un combo agradable para ti, ni los que te rodean. "Cuando se caen los azúcares de la sangre, su estado de ánimo se verá afectado", dice King. "Esta es una correlación con la caída de los azúcares de la sangre. Sus niveles de energía disminuirán, así como su función cognitiva".

Se ha dicho que quemarás más calorías al desayunar y hay algo de verdad para eso. "Es la primera vez que estás rompiendo el ayuno 'desde el sueño, por lo que despierta tu metabolismo. Sin embargo, no significa necesariamente que quemará automáticamente más calorías", dice King.

Ningún desayuno no significa ninguna energía para su cuerpo y no hay nutrientes que van a su cerebro desde la cena la noche anterior, que podría estar en el vecindario de 12 a 14 horas antes. "Peor aún, no comer el desayuno también puede significar hacer elecciones muy saludables: donas, cualquiera, a 10:30 a.m., cuando de repente te das cuenta de que estás voraz", explica el entrenador de fitness Kacy Duke. "Incluso si no eres un gran fanático del desayuno, tus órganos son, y tienes que alimentarlos para que puedan funcionar bien. Incluso si es solo un tazón rápido de harina de avena, un batido de bayas o un huevo duro, Comer el desayuno también es una buena manera de cargar su día con nutrientes y mantener los niveles de azúcar en la sangre estables ". Nuestro voto va aAvena de la noche a la mañana, que sonasi que fácil de hacer.

"Creo que el aspecto mental y emocional de hacer algo positivo y saludable para ti mismo cuando te despiertas por primera vez, hace un largo camino para su estabilidad y dedicación", explica el especialista en cambio de comportamiento y el entrenador personal Patrick Williams. "Su día puede ponerse enloquecido, y si deja sus hábitos alimenticios al azar, es probable que alcances los alimentos rápidos de glucosa que dañen a sus objetivos a largo plazo. ¡La proactividad va de un largo camino!"

El ayuno intermitente puede realmente hacerlo más afilado y más saludable, según muchos médicos e investigadores. "Doce horas o más de ayuno cambian el cuerpo a la cetosis, que es el proceso de quema de grasa en lugar de carbohidratos para combustible", explica a Zach Iris de la granja de Gingerhill y el centro de retiro. "La grasa es una fuente de combustible muy superior tanto para el cerebro como para el cuerpo, y tiene el beneficio adicional de hacer que usted sea más delgado. Por lo tanto, saltarse el desayuno puede llevar a un más delgado, más saludable, más afilado y que lo está vivo". Si no comes después de las 7 p.m. Y no vuelvas a comer hasta las 8 o las 9 a.m., estará empleando el estado de la cetosis de su cuerpo.

Algunos dicen que saltarse el desayuno puede hacerlo más compatible cuando se trata de adherirse a sus planes de nutrición. Para aquellos que no tienen hambre al despertar, desayunar puede sentirse forzado e incómodo. "Para algunas personas, saltarse un desayuno y comer un poco más tarde, podría ayudarlo con el hambre", explica a Akash Vaghela de Ultimate Performance City Gym en Londres. "La idea aquí es que comerás el mismo número de comidas, pero en un pequeño marco de tiempo. El beneficio aquí es principalmente psicológico, pero que mejorará la adherencia".

¿Un beneficio que le sucede a tu cuerpo cuando se salta el desayuno? Ayuda con antienvejecimiento. "Específicamente, la mejora del proceso natural llamado AutoPhagy, que es la" eliminación de la basura celular "de su cuerpo, es una forma de desintoxicación. Una forma fácil de pensar en ello es considerarlo 'Limpieza de la casa' para el cuerpo", explica Vaghela. "La autofagia elimina partes defectuosas, crecimientos cancerosos y disfunciones metabólicas, y tiene como objetivo hacer que nuestros cuerpos sean más eficientes. Es esencial para saludable.envejecimiento y se vuelve más importante a medida que envejeces. Además del ejercicio, los ayunos extendidos son una de las mejores maneras de acelerar la autofagia, ya que da nuestro tiempo corporal para eliminar los escombros ".

Ciencia por delante! El cerebro necesita glucosa para sobrevivir a través de la noche y, a veces, no hay suficiente glucógeno almacenado en el hígado para mantener niveles adecuados de glucosa en la sangre. Este problema se resuelve aumentando los niveles de cortisol. "Al desayunar, rellenas los niveles de glucógeno del hígado para que los niveles de cortisol puedan disminuir. Si no desayunas, los niveles de cortisol continuarán aumentando para mantener los niveles de glucosa en la sangre que eventualmente causan resistencia a la insulina que te hace más hambriento en todo el Día ", dice el Dr. Barry Sears, presidente de la Fundación Invamación sin fines de lucro. "Incluso si comes el desayuno, todavía necesitas unos 25 gramos de proteínas para mantener la saciedad. Por lo tanto, un desayuno antiinflamatorio equilibrado es la forma ideal de comenzar el día y continuar sin hambre o fatiga". Cortisol también ha sido probado para hacertecolgar en la grasa del vientre.

Cuando saltas el desayuno, tu inmunidad baja. "Los períodos de ayuno parecen desencadenar daños a las células y el cuerpo debe ser alimentada con alimentos regularmente para mantener niveles saludables de células inmunitarias que combaten las infecciones y mejoren la acción de las células de combatientes (células T) en el cuerpo", explica Tehzeeb Lalani, un nutricionista con escala más allá de la escala.

No comer el desayuno puede causar mayores ataques de acidez. "El cuerpo se mecaniza para liberar ácido en el estómago para la digestión cuando el cuerpo siente hambre y necesita combustible", dice Lalani. "Si este ácido no obtiene alimentos para procesar, lo que inevitablemente no lo hace de hambre y / o no comemos durante varias horas, subió a las paredes de las áreas cercanas como el estómago, la tubería de alimentos y El corazón y conducirá a la acidez ".

La falta de combustible, como la glucosa al cerebro, conducirá a una disminución en el funcionamiento de las células cerebrales, por lo que puede experimentar dolores de cabeza y mareos cuando no ha comido en mucho tiempo. Lalani explica: "Este es el camino de su cuerpo de comunicarse contigo y pedirle que lo alimenten".

"Es beneficioso comenzar su día con un desayuno rico en proteínas, a diferencia de una bolsa de cereal o muffin de arándanos. El consumo de cierta proteína magra, como los huevos, la proteína en polvo o el yogur griego liso bajo en grasa, mantiene su nivel de energía A lo largo de su día ", explica Erin Clifford, un entrenador de bienestar holístico con sede en Chicago. "Además, incluyen granos integrales y / o frutas y una grasa saludable en su comida. Por ejemplo, un huevo revuelto en una cucharada de aceite de coco sobre una pieza de tostada de grano brotado. Un desayuno equilibrado garantiza que se mantenga satisfecho hasta que sea hora. para su próxima comida o merienda ".

Según el microbiólogo Kiran Krishnan, saltando el desayuno, ya que parte del ayuno intermitente aumenta los niveles de moco necesarios para el crecimiento de las buenas bacterias, y la eliminación de lo malo. "Algunas de esta bacteria solo crecen y prosperan cuando estás ayunando. También acciona la producción nacional de la hormona del crecimiento humano, que quema la grasa y mejora la masa muscular porque usa la grasa como combustible en lugar de azúcar, y permite que su cuerpo descanse. de producir insulina ".

Como si el mal aliento ya no fuera un problema de la mañana enorme, tu halitosis solo empeorará cuando saltas el desayuno. ¿Porqué es eso? No hay nada que neutralice ese olor a la mañana cuando no comes algo a primera hora.

Algunas personas entrenan sus cuerpos a no que quieren el desayuno porque tienen prisa por el trabajo. "Esto puede resultar en hipoglucemia por la carretera", explica el nutricionista holístico Kristi Acuna. "Vivimos vidas muy estresantes hoy, y es muy importante apoyar las demandas que ponemos en nuestros cuerpos. Esto significa que necesitamos alimento para al menos tres comidas por día con el desayuno, siendo el comienzo más importante".

"Las personas que saltan el desayuno tienen más de cuatro veces más probabilidades de ser obesas que las personas que comen algo por la mañana", dice Dan Defigio, experto en nutrición y autor deBatiendo la adicción al azúcar por los maniquíes. "Saltarse el desayuno te hace más gordo porque ninguna comida en la mañana lidera un mayor apetito y antojos de azúcar".

Cada vez que saltes una comida, especialmente el desayuno, el cuerpo libera mensajeros químicos para estimular la liberación de energía almacenada; Esto puede incluir el desglose de la masa muscular para la energía inmediata. "El cuerpo percibe este ayuno tan rápido como la inanición y, esencialmente, comienza a comer a sí mismo para sobrevivir a la" hambruna ", explica Heather Pratt, maestro terapeuta nutricional y nutricionista holístico certificado por la junta. "Las funciones corporales no esenciales, como la construcción de huesos y la memoria se deterioran. Además, este proceso induce la liberación de analgésicos naturales llamados endorfinas, que enmascaran la incomodidad que de otra manera se sentiría. Estas endorfinas te hacen sentir bastante bien, por eso muchos La gente piensa que se sienten bien sin desayunar, pero realmente el cuerpo está luchando para funcionar ".

AEstudio de 2009 Señaló que los estudiantes universitarios de la universidad que saltaban constantemente el desayuno tenían más irregularidades menstruales, incluidos períodos dolorosos con sangrados menstruales irregulares. ¡Puaj! Descubrir elLos mejores y peores alimentos para su período. Para hacer que su rutina mensual sea un poco más fácil en ti mismo.

Saltando el desayuno, en realidad puedes animar a tu cuerpo a ingresar a unEstado cetogénico seguro, que puede acelerar los mecanismos de quema de grasa natural del cuerpo haciendo que su cuerpo se sumerja en las tiendas de grasa para la energía.