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¿Qué pasa cuando te dicen ave pez¿Pero no tienes acceso a una pieza fresca de salmón? ¿O si simplemente no te gusta el pescado? ¿O si no lo tiene en su presupuesto para cenar en el halibut un par de veces a la semana?

No estás solo. A pesar de las pautas dietéticas que recomiendan mariscos como parte de una dieta saludable, "[Seafood está] under-consumido en una dieta típica estadounidense o eliminada de ciertas dietas como las dietas vegetarianas o veganas", diceMastaneh Sharafi, PhD, RD, Vicepresidente de asuntos científicos y clínicos enRitual.

"La mayoría de las personas no consumen suficiente pescado a diario para satisfacer sus requisitos para los ácidos grasos esenciales de omega 3, y muchos preferirían tomar un suplemento que comer pescado diariamente o 3-4 veces a la semana", diceAlicia Galvin, Rd, un dietista registrado paraLaboratorios soberanos.

Así que cuando no puedesve pez, los suplementos son su mejor opción, y una popular, en ese momento.

Los suplementos de aceite de pescado son los suplementos de novitamina / nineral más comúnmente tomados en América, según unEncuesta nacional de entrevistas de salud.

"El aceite de pescado es conocido por suAlto contenido de ácidos grasos omega-3. El cuerpo no puede hacer omega-3, por lo que debemos conseguirlos a través de la comida que comemos. Para aquellos que no obtienen cantidades óptimas de omega-3 de su dieta, los suplementos pueden ser útiles y efectivos ", diceDanielle Gaffen, MS, RDN, un dietista registrado que se especializa en enfermedades autoinmunes.

Gaffen nos dice que los suplementos de aceite de pescado contienen dos tipos de ácidos grasos omega-3 que ocurren naturalmente en peces y mariscos: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). "Ambos son tipos de omega-3 esenciales que hacen contribuciones únicas e insustituibles a la función de nuestro cuerpo, como el funcionamiento general del cerebro y el sistema nervioso, así como la inflamación más baja", explica Gaffen.

Hay muchos beneficios de tomar un suplemento de aceite de pescado todos los días, pero también hay algunos efectos secundarios negativos menos conocidos que debe tener en cuenta. Así que pedimos a los expertos sobre los efectos secundarios que puede esperar experimentar al tomar un suplemento de aceite de pescado. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Cuando se trata de hacer una lista deAlimentos que aumentan el poder del cerebro., los alimentos que contienen omega-3 [como el aceite de pescado] están generalmente en la parte superior. Esto se debe a que aproximadamente el 60% del cerebro está hecho de grasa, y la mitad de esa cantidad son las grasas de tipo omega-3 ", diceTriSta Best, MPH, RD, LDDe Un dietista registrado en el balance de suplementos. "Se ha encontrado que los alimentos ricos omega-3 pueden ayudar a prevenir enfermedades cognitivas como el de Alzheimer y la disminución mental lenta. El cerebro requiere grasa omega-3 para hacer que las células nerviosas, que son vitales para la memoria y la capacidad de aprender".

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"El aceite de pescado también puede ayudar a disminuir la inflamación. Esto se debe a las propiedades antiinflamatorias de los aceites de pescado. Esto da como resultado un dolor en las articulaciones reducidas y la rigidez", diceAllison Gregg, RDN, LD / N, un consultor dietista y nutricional registrado enMamá ama mejor. losInstitutos Nacionales de la Salud (NIH) Notas que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune caracterizada por la inflamación crónica de las articulaciones, pero aún se necesita más investigación para confirmar esto.

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"Tener suficientes omega 3s también es importante para la salud de la piel y el cabello, lo que puede sufrir si uno es deficiente en Omega 3s", dice Galvin.

"Cuando tomas aceite de pescado todos los días, puedes experimentar un poco de aliento pescado durante un par de horas después de tomarlo. Esto es desagradable para muchas personas, pero se puede evitar si cambia a un suplemento de aceite de linaza", diceMegan byrd, rd, un dietista registrado con un blog de comida llamadoEl dietista de Oregon.

Galvin explica que este postgrado puede ser más frecuente si tiene una vesícula biliar de mal funcionamiento, ya que "tener un poste de pescado" puede ser un efecto secundario debido a una capacidad reducida para digerir adecuadamente las grasas ".

"Los hombres que toman suplementos de aceite de pescado todos los días pueden experimentar una fertilidad mejorada. En un estudio reciente publicado enRed de Jama abierta, los investigadores encontraron que los suplementos de aceite de pescado dieron como resultado un mejor recuento de espermatozoides y niveles de hormona de fertilidad ", diceLauren Graker MS, RDN, LD, dietista registrado y autor deAlimentando la fertilidad masculina.

"Los omega-3 son esenciales para las mujeres embarazadas porque son tan importantes para un desarrollo cognitivo del feto en crecimiento", dice Byrd.

Como es el caso de cualquier suplemento que está tomando todos los días, es posible que pueda estar consumiendo demasiado aceite de pescado. Los expertos dicen que debe tener cuidado con los efectos de adelgazamiento de sangre del aceite de pescado:

"Más de 3,000 miligramos por día de EPA / DHA pueden aumentar el riesgo de sangrado, moretones y elevación en el azúcar en la sangre. Además, también se debe tener mucho cuidado a las personas en medicamentos para adelgazar la sangre y aquellos con diabetes", explica Gaffen.

Si está experimentando algún efecto secundario similar, consulte con su médico o dietista.

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Los niveles excesivos de triglicéridos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, pero los suplementos omega-3 del aceite de pescado pueden ayudar.

"El aceite de pescado puede ayudar a reducir la presión arterial elevada, reducir los niveles altos de triglicéridos en la sangre, y mejorar el HDL, el 'bueno' colesterol", dice Gregg.

losNIH Informes que se han demostrado que las dosis altas de omega-3 se han demostrado que reducen los niveles de triglicéridos. Para gestionar los altos niveles de triglicéridos, elLa Asociación Americana del Corazón (AHA) sugiere Que 4,000 miligramos de omega-3S recetados (que contienen EPA más DHA o EPA) por día pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos cuando se usan solos o como adjuntos a otros medicamentos para bajar lipídicos.

Los omega-3 no son lo único que encontrará en algunas píldoras de aceite de pescado. "Muchos suplementos omega-3 contienenvitamina A, que, si se toma en dosis altas, puede llevar a una sobredosis y toxicidad de vitamina. Algunos síntomas incluyen dolor en las articulaciones, náuseas y erupción o irritación de la piel. Incluso podríaconducir al daño hepático tiempo extraordinario. Es importante prestar atención a la cantidad de vitamina A en su suplemento omega-3, así como cualquier otro suplemento que esté tomando para asegurarse de que no lo exagere ", dice ByRD. Por ejemplo, algunos suplementos de aceite de hígado de bacalao Puede contener hasta 90% DV vitamina A.

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