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Calcio Es un nutriente esencial que puede mantener sus huesos y músculos fuertes y sus dientes saludables. Mientras que el nutrientese puede encontrar en los alimentos Como productos lácteos, hojas de hojas oscuras, semillas, sardinas enlatadas y ciertos frijoles, muchas personas optan por tomar suplementos para aumentar su ingesta de calcio, pero hacerlo no siempre son tan seguros que parezcan.

Si está pensando en impulsar su ingesta de calcio, siga leyendo para descubrir los efectos secundarios de tomar suplementos de calcio (lo bueno y lo malo), según la ciencia. Y para algunos suplementos, es posible que desee agregar a su rutina diaria, consulteLos médicos de vitaminas están instando a todos a tomar ahora..

Si has tenido problemasbajar de peso En el pasado, agregar algo de calcio adicional a su rutina puede ayudarlo a derramar esos kilos adicionales. Según un estudio de 2013 publicado enDiario de nutrición, entre individuos con muy bajas tomas de calcio, agregando un calcio ySuplemento de vitamina D A su dieta restringida por calorías no solo les ayudó a perder peso, sino que también promovió una mayor pérdida de grasa que la que ocurrió en individuos que restringieron calorías solo. Si bien no está claro cuánto de este efecto es atribuible a los cambios en el estado de vitamina D de los sujetos del estudio,otros estudios Han demostrado un vínculo significativo entre el aumento del consumo de calcio y la pérdida de peso, también.

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Si has estado tratando conAlta presión sanguínea¡Es posible que desee preguntarle a su médico si agregar suplementos de calcio a su rutina puede ayudarlo. Un estudio de 2015 publicado enBiblioteca Cochrane Encontraron que, entre un grupo de 3,048 sujetos de estudio que participaron en 16 ensayos clínicos, la mayor ingesta de calcio se asoció con las reducciones en la presión arterial sistólica y diastólica de los sujetos, y los resultados se pronunciaron especialmente entre los individuos menores de 35 años.

Degeneración macular, una condición que causa la pérdida progresiva de la visión y, en algunos casos, puede causar ceguera, es menos probable que ocurra entre individuos que toman suplementos de calcio, la investigación sugiere. Un estudio de 2019 publicado enJama oftalmología Encontró que, entre una población de estudio de 4,751 adultos, aquellos que tomaron las cantidades más altas de suplementos de calcio tenían el mayor riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad neovascular en comparación con aquellos que tomaron los niveles más bajos de suplementos de calcio. Para obtener las últimas noticias de salud y pérdida de peso entregadas a su bandeja de entrada,Regístrese para nuestro boletín!

Si bien la investigación ha encontrado que la ingesta de calcio dietética más alta puede ayudar a reducir el riesgo de una persona de desarrollar problemas cardíacos, la suplementación con calcio puede tener el efecto opuesto. Un estudio de 2016 publicado en elDiario de la American Heart Association Encontró que entre 5,448 adultos sin diagnósticos de enfermedad cardiovascular, aquellos con los niveles más altos de calcio en la dieta tenían niveles más bajos de calcificación de la arteria coronaria (CAC). Sin embargo, los autores del estudio "encontraron evidencia de que el uso del suplemento de calcio se asoció de forma independiente con el CAC incidente," una condición que puede aumentar el riesgo de una persona de tener un evento cardiovascular.

Los individuos con problemas de salud intestinales serían aconsejables consultar a un profesional médico antes de hacer que la suplementación con calcio sea un hábito regular. Un estudio de 2018 publicado en la revista.Colon encontró que entre los individuos que habían tenido al menos un pólipo de colon que se había eliminado, aquellos que tomaron su suplementación con calcio o una combinación de calcio y vitamina D tuvieron más probabilidades de desarrollar pólipos en el período de 6 a 10 años después de que comenzara los suplementos que los que No aumentó la suplementación con calcio. Si desea mejorar la salud de su tracto digestivo a largo plazo, eche un vistazo a la20 mejores alimentos para la salud intestinal!

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