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Fuzzy en el exterior y el verde neón en el interior,kiwis Son un regalo tropical que puede disfrutar casi en cualquier época del año. (Algunas variedades crecen en América del Norte de octubre hasta mayo, mientras que otras están en temporada desde finales de primavera en otoño). Estas frutas ovaladas de aspecto único agregan color brillante y sabor picante a las ensaladas,batidosDepostres, y más.

Los kiwis son claramente un alimento saludable. Después de todo, están cargados de fibra, folato y vitaminas C y E. y sin importar lo que alguien te haya contado en el patio de la escuela de calificaciones, su centro blanco no es tóxico. ¿Pero qué pasa cuando comes kiwi regularmente?

Exploramos la ciencia de cómo los kiwis afectan a su cuerpo, por lo que tendrás todos los detalles. Y para las opciones de dieta más saludables, no se pierda el7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Todos hemos escuchado que comerDemasiado sodio no es ideal para la salud del corazón, sino laBalance de sodio y potasio. (En lugar de simplemente exagerarlo con la coctelera de sal, a menudo pinta una imagen más amplia del riesgo de enfermedad cardíaca.

"El sodio y el potasio trabajan juntos cuando se consumen en cantidades apropiadas para apoyar el equilibrio del agua, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la higiene celular y la salud muscular", dice la dietista Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, consultor de nutrición paraBobo, una aplicación de dieta visual impulsada por AI.

Porque Kiwi es rico enpotasio-Y casi no contiene sodio, es una excelente comida para su ticker.

"Priorizar los alimentos ricos en potasio como Kiwis puede ayudar a aumentar el potasio, lo que compensa los efectos negativos del sodio en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el equilibrio del agua", dice Minchen.

Además, los kiwis son moderadamente altos enfibra, con poco más de 2 gramos por fruto, agregando a su corazón de salud del corazón.Investigar muestra que las dietas de alta fibra están asociadas con un menor riesgo deenfermedad cardiovascular-Y incluso pueden ayudarteperder peso.

Junto con kiwis, aquí hay21 alimentos altos de potasio que mantienen sus músculos sanos y fuertes..

Si estamos hablando de fibra, tenemos que discutir.digestión. Incluir mucha fibra en su dieta tiene beneficios probados para disminuir el estreñimiento y la diarrea y cultivar un sanomicrobioma. Pero los méritos digestivos de Kiwi no se detienen allí. AEstudio de 2010 Encontró que una enzima en kiwi llamada Actinidin ayudó específicamente a romper la proteína en el tracto digestivo.

Para más formas de aumentar la fibra, echa un vistazo a nuestra lista de20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.

Los kiwis son ricos en dosantioxidantes que nunca habrás oído hablar deluteína y zeaxantina-Pero tienen un papel importante que desempeñar en salud ocular. Estos compuestos carotenoides son el único tipo que se acumula en la retina. Allí, protegen contra los daños oculares al mantener las células limpias de los radicales libres dañinos. El resultado: una posible desaceleración de laFormación de cataratas. ydegeneración macular. Para darle a tus ojos un impulso, Minchen recomienda una ensalada deverduras de hoja verde, tomate, semillas de girasol y kiwi con vinagreta balsámica.

¡Muévete, naranjas! Los kiwis son los suyos.vitamina C Powerhouse con 56 miligramos por fruto. Eso es el 62% de la ingesta diaria recomendada (RDI) para hombres y 75% para las mujeres.

Obtener mucha vitamina C en su dieta diaria puede ayudar a mantener a la anemia a raya, ya que mejora la absorción de su cuerpo deplanchar.

"Kiwis puede ayudar a aumentar la absorción de hierro cuando se empareja conAlimentos ricos en hierro, que puede ayudar a combatir la anemia por deficiencia de hierro, como parte de una dieta rica en hierro ", dice Minchen.

Aquí estáLo que toma la vitamina C todos los días a tu cuerpo..

Una única fruta de kiwi contiene solo 44 calorías, una cantidad de itty-bitty en comparación con muchos otros bocadillos dulces. ¡El reemplazo de alimentos más altos en calorías con un jugoso kiwi verde (o dos!) Ciertamente podría reducir su ingesta diaria de calorías, lo que llevó a la pérdida de peso. De hecho, unEstudiar 2018 (Lo que, concedido, fue financiado por un gran comercializador KiwiFruit, Zespri International), encontró que las personas que comían dos kiwis por día durante 12 semanas redujeron significativamente la circunferencia de la cintura y la relación de cintura a cadera.

¿Está familiarizado con el índice glucémico? Este sistema de clasificación explica la cantidad de ciertos alimentos que elevan suglucemia En una escala de cero a 100. Con una puntuación de aproximadamente 50, la caída de Kiwi en el rango bajo para las frutas. Este es un importante positivo, especialmente para las personas con diabetes, según Minchen.

"Comer alimentos glucémicos bajos es particularmente útil para los diabéticos porque significa que estos alimentos pueden ayudar a apoyar la gestión natural del azúcar en la sangre", dice ella. "Los alimentos glicémicos bajos no causan una punta extrema en el azúcar en la sangre, por lo que no necesita tanta insulina en su torrente sanguíneo para manejar la oleada después de las comidas".

Cuando está deseando algo dulce, pero no quiere preocuparse por los altibajos de una montaña rusa de glucosa, pruebe un batido de kiwi,yogur griego, Macadamia Leche de la nuez, y una espolvoree de coco. Y para más inspiración, eche un vistazo a la50 mejores alimentos para diabéticos.

Para algunas personas, comer muchos kiwi podría no ser el equivalente a unas vacaciones tropicales culinarias. De hecho, para una condición de salud en particular, una ensalada de frutas de estas frutas verdes brillantes podría llevar a una experiencia que es francamente desagradable. Kiwis sonalto en oxalato, un compuesto de plantas naturales que puede aumentar su riesgo de cálculos renales. Si eres propenso a estas piedras dolorosas de pasar, es inteligente reducir los alimentos de alto oxalato, así que ponga a Kiwi en su lista de alimentos "a veces".

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