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Carbohidratos ¡No eres el enemigo! Puede que no le parezca, especialmente con el aumento de popular.Dietas bajas en carbohidratos, como Keto, pero comer carbohidratos es un macronutriente importante en la dieta general de unoyPuede ayudarte a perder peso. La clave esCentrarse en los carbohidratos complejos que te harán sentir lleno., en lugar de simple,Carbohidratos refinados Eso te dejará sentirte más hambriento y hambriento. Es por eso que armamos una lista de cómo comer carbohidratos y aún así perder peso.

Con estas ocho estrategias en mente, no solo podrá mantener solo los objetivos de pérdida de peso, sino que también podrá reunir algunas comidas deliciosas en el camino. DisfrutarPizza? ¿Pasta? ¿Una rebanada de tostadas en la mañana? Puedes tener todos estos artículos sabrosos en unregularbase. Se trata de lo que emparejas esos carbohidratos y los tipos de granos que eliges consumir.

Entonces, si está buscando comer carbohidratos y aún así perder peso, tenemos respuestas para usted aquí mismo. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Cuál es la pizza más amigable para la dieta: queso simple o supremo? La respuesta puede sorprenderte. ResultaAgregar proteína a su pizza puede apoyar sus objetivos de pérdida de peso. Esto se debe a que redondeando una comida de almidón con proteína puede reducir su índice glucémico (GI), una medida de la rapidez con la que los niveles de glucosa en la sangre aumentan en respuesta a los alimentos con una medida de uno a 100. Los estudios sugieren que la puntuación más baja, mejor para el peso. pérdida.

Hidratos de carbono complejos Como los granos enteros tienden a marcar más abajo en la escala. Pero puede reducir aún más una carga glucémica de la harina de alto carbohidrato, y se sienta más llena de proteínas, que ralentiza la digestión, manteniendo estable el azúcar en la sangre. Una simple pizza de queso, por ejemplo, tiene un GI de 80, mientras que un Pastel Supremo completamente cargado, puntúa un 36. Agregar grasa a una comida tiene el mismo efecto de bajada GI, pero también agrega muchas más calorías; Además, un estudio enEl diario de nutrición La proteína encontró que es 3 veces más efectiva para reducir la respuesta de la glucosa que la grasa. Disfrute de sus platos favoritos de pizza y pasta con coberturas de proteínas magras, y permanezcan magraes y significan usted mismo.

Pruébalo tú mismo con nuestro32 Recetas de pizza más saludables para perder peso.

Berry Buenas noticias: los investigadores dicen que las bayas pueden retardar la digestión y la absorción de almidón. Un estudio enLa revista de nutrición encontrado comiendo 150 gramos defresas (Sobre una taza) con una rebanada de 50 gramos de pan blanco reducido la respuesta de insulina 36% más que los comedores de pan de bayas. Una mezcla de fresas, arándanos, arándanos y grosellas negras fue aún más efectiva, bajando el perfil glucémico del pan blanco en un 38%. Los autores de estudio atribuyen los resultados a los polifenoles en las bayas, y es una buena noticia para usted porque la investigación sugiere que una dieta que contenga cantidades moderadas de carbohidratos bajos de GI es particularmente buena para la pérdida de peso. Entonces, ¿quién quiere bayas?

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Lavando una comida de alto carbohidrato con una taza tranquilita deté verde quizásUna buena estrategia de dieta., según los científicos del estado de Penn. Su estudio, publicado en la revista.Nutrición molecular y investigación de alimentos, encontró un antioxidante en el té verde llamado epigallocatechin-3-gallate (EGCG), cuando se combina con carbohidratos, puede ayudar a regularhormonas de hambre y un metabolismo saludable al bajar la glucosa en la sangre. Los ratones alimentados con EGCG y el almidón de maíz tenían una reducción del 50% más en los picos de azúcar en la sangre en comparación con los ratones que no se alimentaron con el compuesto. Los investigadores dicen que una y media tazas de té verde es suficiente para ver los mismos beneficios.

¿Es la mantequilla un carbohidrato? No, pero creemos que Regina George le gustaría este consejo. Los investigadores dicen disfrutar de su carbohidrato con una cantidad moderada degrasa monosaturada- Como el tipo que encuentras en aceite de oliva y aguacates, puede ayudar a aumentar la saciedad y reducir la ingesta general de calorías. Pero no solo hará ninguna grasa.

Un estudio en la revista.Naturaleza comparó los efectos de saciedad del pan servido con aceite de oliva (una grasa monoinsaturada) y el pan servido conmanteca (una grasa saturada). Los clientes de restaurantes en el grupo de aceite de oliva comieron un 23% menos de pan que el grupo de mantequilla.

Y otro estudio publicado enDiario de nutrición encontró efectos sátiratorios similares de la grasa saludable del corazón; participantes que comieron medio frescopalta Con el almuerzo informó un 40% de deseo reducido de comer durante horas después.

Sacará carbohidratos de su dieta al elegir un nuevomanzanasobre un muffin de manzana, pero no borrarás completamente el recuento de carbohidratos. Lo creas o no, todas las frutas y verduras incluyen algunos carbohidratos. De hecho, una manzana tiene 34 gramos de carbohidratos, ¡más de lo que encontrarás en dos rebanadas de pan integral! Y debido a que el jugo elimina la fibra saticada de las frutas enteras, una taza de jugo de fruta puede hacer más daño que bien.

Investigadores en la Escuela de Salud Pública de Harvard encontrados Que las personas que consumieron una o más porciones de jugo de frutas cada día aumentaron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta un 21%. Y un segundo estudio en la revistaNaturaleza Los carbohidratos líquidos encontrados para ser 17% menos de llenado en comparación con los carbohidratos sólidos. Como regla general: comer, no bebas, tus frutos.

Pruébalo tú mismo con uno de nuestros25 deliciosas recetas de manzanas.

El boogeyman dietético, los carbohidratos nocturnos, tiene una reputación aterradora entre las personas que intentanperder peso. Pero, en realidad, hay un creciente cuerpo de investigación para sugerir que rompa su "toque de queda en carbohidratos" en realidad puede ayudar a sus objetivos de dieta.

Un estudio en la revistaObesidad Ponga dos grupos de hombres en una dieta de pérdida de peso idéntica. La mitad del grupo comió sus carbohidratos a lo largo del día; La otra mitad comió la mayoría de los carbohidratos del plan de comidas por la noche. ¿El resultado? Los comedores de carbohidratos nocturnos perdieron un 27% más de grasa corporal y fieltro 13.7% más Fuller, que los de la dieta estándar. Además, los marcadores de inflamación en el nivel de grupo nocturno disminuyeron un 27.8% en comparación con solo el 5,8% en las dietas estándar.

En el lado del volteante, la investigación reciente ha aumentado la pérdida de peso con un carbón bajo unido,Desayunos de alta proteína. Considere intercambiar su panecillo de la mañana para untortilla y agregar unPatata a tu cena..

Extraño pero cierto: puede ganar menos peso de una porción de pasta simplemente colocándola en la nevera. La caída de la temperatura cambia la naturaleza de los fideos en algo llamado "almidón resistente", que significaTu cuerpo tiene que trabajar más duro para digerirlo. La pasta fría está más cerca de la estructura a almidones resistentes naturales como lentejas, guisantes, frijoles yavena, que pasa por el intestino delgado intacto, manteniéndote más completo, más largo.

Un estudio encontró que, incluyendo almidón resistente (frijoles marrones) con una cena, un aumento de las hormonas de saciedad en un 51% y las hormonas de hambre suprimidas en un 15%, en comparación con una comida que incluía un simple carbohidrato (pan blanco). ¡No tienes que resistir los carbohidratos, solo opta por los resistentes! EspecialmenteEl mejor carbo en el # 1 para comer si estás tratando de perder peso..

Rompiendo un sudor antes de que se rompa, su ayuno podría llevarte a tus jeans ajustados más rápido. ¿Por qué? Según algunos estudios, el ejercicio en un estado en ayunas, en otras palabras, antes del desayuno, puede quemar casi un 20% más de grasa en comparación con el ejercicio con combustible en el tanque.

¿Por qué? Una vez que consume calorías, los niveles de insulina aumentan, lo que, según los investigadores, puede suprimir el metabolismo de la grasa hasta en un 22%. Tenga un tazón de cereal, un gatorade, o incluso un pequeño cafe Au Lait, y su entrenamiento va hacia la quema de ese glucógeno. Pero sin nada en tu tanque, la quemadura viene principalmente de la grasa corporal.

Solo asegúrate de evitar estos15 Emnajes de ejercicio que están arruinando su entrenamiento.