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Es posible que recuerde que sus padres o abuelos se alzan temprano y hablando de "necesidad de dormir menos" a medida que crecieron. Y puede que se encuentre con problemas para dormir después de los 40 años. Pero es una idea errónea de que deberíamos dormir menos a medida que envejecemos. De hecho, de acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño, a los 40 o 60 años, necesita ella misma cantidad de sueño que lo hiciste en la universidad. Siga leyendo para averiguar cuánto debería ser.

Recomendación: El sueño no es una pérdida de tiempo o algo que crezca; Puede extender su vida. Puedes tener muy poco (o demasiado). Quédate a las recomendaciones a continuación.

Todos nosotros, jóvenes y viejos, están durmiendo menos y menos, y es una mala noticia a cualquier edad. Según Gallup, el estadounidense promedio duerme 6.8 horas nocturnas, y el 40 por ciento de nosotros duerme menos de seis horas por noche. ¿El problema? Adultos, incluso adultos mayores, necesitan siete a nueve horas, según elFundación Nacional del sueño y elAcademia Americana de Medicina del Sueño. Obtener menos ojo se ha asociado con un mayor riesgo de depresión, aumento de peso, incluso accidentes automovilísticos.

Recomendación: Siga leyendo para ver cuánto duerme debe estar consiguiendo nocturno.

Los teléfonos celulares, los televisores y las computadoras emiten una luz azul que puede mantenerte despierto. Dolva a su ritmo circadiano natural, lo que le dice que es hora de entregar. Active los ojos de TV, teléfonos, computadoras y tabletas al menos 60 minutos antes de las luces. "Para el mejor sueño de la noche, considere fingir que vive en un tiempo anterior", aconseja alFundación Nacional del sueño. "Reduzca leyendo un libro (papel), escribiendo en una revista o conversando con su pareja".

Recomendación: Si sientes que no puedes perderte tus espectáculos favoritos de la noche, grabarlos y observarlos al día siguiente, con suficiente tiempo para apagar una hora antes de acostarse.

El alcohol puede parecer una forma efectiva de aliviarse en Z's, pero consumir bebidas alcohólicas demasiado cercanas a la cama en realidad obstaculiza el descanso. Los investigadores han encontrado que el alcohol acorta profundamente (REM) Dormir, lo que hace que el sueño sea menos restaurador.

Recomendación: Apégate a una o dos bebidas nocturnas, y no use Booze como ayuda para dormir, es contraproducente y puede llevar a la dependencia.

Los ronquidos fuertes no son solo un dolor para nadie que pueda escucharte. Puede ser el signo de un problema de salud grave: a saber, la apnea obstructiva del sueño (OSA). Durante la OSA, la respiración puede detenerse durante un minuto, antes de que tu cerebro te despierta para reanudar la respiración. Estas pausas en la respiración pueden pasar muchas veces por noche. ¿Sound miedo? Es: OSA se ha asociado con la presión arterial alta y otros problemas de salud. También es agotador.

Recomendación: Si sospecha que tiene apnea del sueño, hable con su médico.

Las pastillas para dormir están atrincheradas en la cultura pop, pero eso no significa que sean buenas para usted. No debe necesitar confiar en los medicamentos para dormir, incluso los medicamentos de venta libre. Algunos estudios han vinculado el uso de medicamentos hipnóticos (inductores de sueño) a un mayor riesgo de cáncer y muerte. Los investigadores no están seguros de por qué puede ser, pero ¿por qué arriesgarlo?

Recomendación: Hay muchas estrategias que puede seguir antes de solicitar una receta, incluida la meditación, la relajación y la evitación de las pantallas. Hable con su médico.

Pocas cosas se sienten mejor que una siesta de la tarde. Simplemente no se disfraza mucho, nada más de 25 minutos, más o menos lo pondrá en un sueño más profundo y hará que sea más difícil despertarse. Snozoe demasiado tarde en el día: diga, en cualquier momento después de las 5 pm, y puede ser más difícil para usted, para que llegue al heno más tarde.

Recomendación: Si está teniendo un insomnio crónico, trate de no dormir la siesta durante el día en absoluto.

Comer una comida completa demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta su riesgo de reflejo de ácido y indigestión, lo que puede llevar a ronquidos o insomnios.

Recomendación:Cena por lo menos tres horas antes de la cama. Si necesita un bocadillo a última hora de la noche, apégate a algo ligero. Como cereales de arroz, plátanos y leche - ver por qué¡Come esto, no eso! dice que esa es la comida perfecta para acostarse.

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Su almohada debe lavarse cada seis meses y reemplazar cada año o dos, según elFundación Nacional del sueño. La razón para lavar: ácaros del polvo. Estas criaturas microscópicas (y sus residuos) pueden empeorar alergias y asma, deteriorando la respiración y, por lo tanto, su sueño. La razón para reemplazar: usted merece un apoyo adecuado. Las plumas se van planas, y la espuma se degrada con la edad. Más de la mitad de nosotros experimentamos dolor en el cuello a medida que envejecemos, lo que podría aliviarse al comprar una almohada que acunan correctamente la cabeza y el cuello.

Recomendación: Ya sea que estén llenos de espuma, plumas o hacia abajo, las almohadas se pueden lavar en una lavadora regular. Simplemente lávelos en una carga separada y asegúrese de que se sequen completamente en una secadora, para que no desarrollen moho. Mezcle algunas pelotas de tenis en la secadora para ayudar a ese proceso.

No queremos nagar, pero los ácaros de polvo también pueden anidarse en su ropa de cama. Eso no significa que necesites tirarlos; Algunas hojas y fundas de almohadas pueden durar décadas, dependiendo de su calidad.

Recomendación: Los expertos recomiendan lavar sus sábanas al menos cada dos semanas, semanalmente, si sufre de alergias, asma o eccema. Para evitar que los ácaros del polvo habitan su colchón, use una cubierta protectora. Lávalo cada dos meses.

Lamento romper esto: Si comparte la cama con un gato o un perro y estás sufriendo de mal sueño o cansancio diurno, podría ser porque el mejor amigo del hombre está causando tus peores pesadillas. De acuerdo a unaEstudio por el Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Mayo, El 53 por ciento de las personas que duermen con sus mascotas han molestado el descanso y los patrones anormales del sueño, debido al comportamiento inquieto de su amigo de cuatro patas (o los bienes raíces que ocupan).

Recomendación: Podría ser el momento de que el Cujo la transición a una buena cesta de la cama.

El ejercicio no solo conduce a una cintura para la recortadora: estudio después del estudio ha demostrado que puede mejorar su sueño, lo que le ayuda a quedarse dormido más rápidamente y tener una mejor calidad de descanso. Los investigadores no saben exactamente por qué, solo que funciona. (Y la ciencia está clara de que no debe hacer ejercicio intensamente de una a dos horas antes de la cama; debe dar la hora de las endorfinas para lavarse de su sistema).

Recomendación: Recibe tan poco como 10 minutos de ejercicio que se ha demostrado que conduce a un mejor apretado, lo que protege las condiciones que inhibe el sueño como la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas (ambos de los cuales se vuelven más comunes a medida que envejecemos).

Los expertos recomiendan que si tiene problemas para dormir, levantarse de la cama después de 20 minutos.

Recomendación: Haga una actividad tranquila, como leer un libro (papel) o escuchar música hasta que se sienta con sueño. Evitar las pantallas.

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Muchos durmientes de estómago experimentan dolor porque esa posición tintiva el cuerpo fuera de alineación. Tienes que dormir con la cabeza girada hacia el lado, lo que dificulta la respiración y coloca la tensión en la espalda y la columna vertebral, elevando su riesgo de problemas de cuello o un disco herniado.

Recomendación: Dado que los problemas de cuello y espalda aumentan a medida que envejecemos, es posible que desee evitar esta posición. Si el estómago durmiendo es lo tuyo, duerma con una almohada delgada (o ninguna almohada) y coloca una almohada debajo de la pelvis para tomar la tensión de la columna vertebral.

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El sueño es vital para la salud a medida que envejecemos, pero puede haber demasiada cosa buena. Se ha correlacionado con un mayor riesgo de demencia.