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El cereal es para siempre unDesayuno Comida Grapado, pero a menudo, es alto en azúcar y baja en las cosas saludables que deberías estar comiendo lo que te mantiene sentir lleno (comoproteína yfibra). Así que luego se diriges aGranola, pero la mayoría de las versiones compradas en la tienda son tan malas. ¡También podrías comer un donut si vas a comer tanto azúcar!

Es por eso que es mejor hacer el tuyo, y nuestra receta de granola casera es justo lo que ha estado buscando. Mira, nuestra versión es baja en calorías y azúcar e incluso tiene algunas especias de pastel de calabaza mezcladas para una dosis de sabor picante. Ninguna versión comprada en la tienda puede competir con eso.

¡Echa un vistazo a nuestra receta para una receta de granola de arándano-naranja casera!

Nutrición:157 calorías, 5 g de grasa (1 g saturada), 44 mg de sodio, 10 g de azúcar, proteína de 4 g, 4 g de fibra

Hace 10 porciones

Ingredientes

Aceite en aerosol antiadherente
2 1/2 tazas avena laminada regular
1 taza de hojas de trigo
1/3 taza de cereal de salvado entero, como tuercas de uva
1/3 taza de pacanas picadas gruesas
1/2 taza de jugo de naranja
2 cucharadas de jarabe de arce puro
2 cucharaditas de zest naranja
1/2 TSP Pie de calabaza Spice
1/2 taza de arándanos secos
Leche libre de grasas, yogur sin grasa, o fruta fresca (opcional)

Como hacerlo

1. Precaliente horno a 325 ° F. Cubra una bandeja de 15 x 10 x 1 pulgada con spray de cocción antiadherente o línea con papel de pergamino; dejar de lado.
2. En un tazón grande, mezcle la avena, los copos de trigo, el cereal de salvado y las nueces. En una cacerola pequeña, mezcle un jugo de naranja, jarabe de arce, ralladura de naranja y especia de pastel de calabaza. Cocinar y agitar solo hasta hervir. Alejar del calor. Verter sobre la mezcla de avena; Mezcle hasta que esté recubierto.
3. Extienda la mezcla de avena uniformemente en una sartén preparada. Hornee durante 30 a 35 minutos, o hasta que la avena esté ligeramente dorada, revolviendo dos veces. Retirar del horno y agregar arándanos secos.
4. Aproveche inmediatamente a una hoja grande de lámina; fresco completamente Servir con leche o uso para hacer un desayuno parfait con yogur y fruta fresca sin grasa.
5. Almacenar en un contenedor hermético en el refrigerador hasta 2 semanas o en elcongelador por hasta 3 meses.

Comer esta punta

No todos los granolas son creados iguales. Muchas variedades compradas en la tienda están cargadas con azúcares agregados y grasas. Aumentar esta versión casera para salvar calorías sin sacrificar el sabor.

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