Hábitos de merienda que te ayudan a perder peso, dice la ciencia.
Nos dirigimos a la investigación nutricional para aprender las mejores maneras de merienda saludable.
Eres el modelo de disciplina de acero. Un guerrero de ojos fríos se afirma por los muntas del mediodía, porAnhelos de la noche, por la Sirena Canción de Cinnabon. Te pegas a tus tres cuadrados, restringen las calorías y nunca te permitas un bocadillo salaz.
Felicidades. Usted ha hechopérdida de peso Un muchísimo más difícil de lo que debería ser.
Aquí está el problema:Resistiendomeriendas y restringir las calorías hace que sea más difícil mantener la revolución de su metabolismo. Cuando le faltan su refrigerio, así también, es la capacidad de su cuerpo paraQuemar grasa-La llave a la magra a largo plazo. De hecho, aquellos que comen al menos seis veces al día tienen índices más bajos en masa corporal y consumen menos calorías en general, que aquellos que se limitan a tres cuadrados, según un estudio de 2015 en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética..
Pero eso no significa que debas abrir la bolsa más cercana de Cheetos y bucear. Losbocadillo De su supermercado local está lleno de productos químicos cuestionables, calorías catastróficas y bocadillos que se despojan de todo su sustento. Hacer que la elección inteligente sea crítica, por lo que hemos establecido una lista de los mejores hábitos de refrigerios que puede seguir para perder peso. Esto es lo que recomendamos, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Snack en la tarde, entre el almuerzo y la cena.
Tener un bocado para mantenerlo sobre 'hasta el almuerzo es una práctica común, pero un estudio publicado en elDiario de la American Dietetic Association Encontró que los bocadillos a media mañana tendían a bocadillos más a lo largo del día que los bocadillos de la tarde, lo que resultó en esfuerzos obstaculizados por la pérdida de peso. El bocadillo de la tarde se asoció con una ingesta ligeramente más alta de fibra y frutas y verduras.
Para ideas saludables de bocadillos, echa un vistazo a nuestra lista de la15 nutricionistas de bocadillos comen todos los días..
Dale un poco de color a tu plato.
Puede evitar un atracón sin mente agregando semáforos visuales a su bocadillo. Los investigadores de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad de Cornell le dieron un conjunto de estudiantes un tazón de fichas amarillas uniformes, mientras que otro grupo tenía su refrigerio regular en capas con chips de diferentes colores. Los estudiantes que tenían su bocadillo segmentó un 50% menos que aquellos con un tazón uniforme.
Por lo tanto, en lugar de tener un tazón liso de una tuerca coloreada como una taza de bocadillos. Agregue diferentes frutas de colores, verduras e incluso inmersiones saludables comohummus oguacamole Para darle un poco de color. O prueba uno de estos15 mejores combos de bocadillos que doble pérdida de peso.
Añadir en alguna proteína.
Asegúrate de que su merienda contieneproteína, que requiere más energía para quemar que los carbohidratos o las grasas, manteniéndote más completo. Pero no lo tomes de mí: en un estudio en la revistaApetito, los investigadores de la Universidad de Missouri compararon los efectos de saciedad de yogures de alta y baja proteína en mujeres de veinticuatro a veintiocho años, y encontradasyogur griego, con el mayor contenido de proteínas, para tener el mayor efecto.
Puedes hacer fácilmente uno de estos19 bocadillos de alto-proteína, bajo en carbohidratos para perder peso.
Evite las ofertas de bolsas más grandes.
Un estudio de 2015 en la revista.Apetito Encontró que cuanto más grande es la botella, la bolsa o la caja, los alimentos se encuentran, cuanto más grande creemos que el tamaño de la porción debe ser. Los investigadores encuestados a más de trece mil personas y encontraron que cuando se enfrentan a paquetes más grandes de cola, papas fritas, chocolate o lasaña, los compradores tendían a querer servirse más grandes.porciones.
Intercambiar las manos.
¿Quieres apertar menos sin volverse sin apilar? Pruebe la dieta zurda (asumiendo que usted es diestro). Investigar enBoletín de personalidad y psicología social. Los espectadores encontrados agarrados por menosPalomitas Al hacerlo con su mano no dominante. Comer con su mano no dominante te hace pensar en lo que está haciendo y puede ayudarlo a comer menos.
Usa un tazón más pequeño.
Agarrando los puñados de la bolsa nunca es una buena idea, pero el apismo, tampoco hará mucho por la pérdida de peso. Un estudio enLa revista FASEB Sugiere que el consumo puede estar asociado con el tamaño de su placa o un tazón. Los participantes que recibieron tazones más grandes atendidos y comieron un 16% más que los tazones más pequeños. ¡No solo eso, los grandes botters subestimaron cuánto estaban comiendo en un 7%! Aproveche la ilusión visual con cuencos o ramekins amigables con el vientre.
¿Todavía tratando de averiguar las porciones correctas? Aquí están18 formas fáciles de controlar tus tamaños de porcionesDe
No se engañe con bocadillos "bajo en grasa".
Solo porque algo se comercializa como "bajo en grasa"No significa que sea bueno para usted, o debe comer más. Un estudio de la Universidad de Cornell impreso en el Revista de Marketing Research Sugiere que la gente come más un bocadillo que se comercializa como "bajo en grasa". Los participantes en el estudio comieron una friolera 28% más de un refrigerio (M & M) etiquetado como "grasa baja" que cuando no tenían la etiqueta.
Ahora que sabe qué hábitos de refrigoramiento a seguir, asegúrese de evitar caer por estos 40 peores hábitos para la grasa del vientre, dicen expertos .
