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Es simplemente un hecho que a medida que ingresa a la mediana edad, su cuerpo se somete a algunos cambios sutiles. Sí, su metabolismo y su masa muscular comienzan naturalmente a disminuir, pero también sus hormonas comienzan a cambiar, sus células comienzan a disminuir y las cosas extrañas, como el tono de su voz, tienden a experimentar un cambio. (Para más sobre eso, vea aquí para elCosas raras que le suceden a tu cuerpo después de los 40, según la ciencia..)

Por eso, a medida que entras en la Edad Media, también creo que su ejercicio debe someterse a un cambio sutil, y también debe tallar al menos una parte de su tiempo para crear una base sólida para la condición física y la movilidad básica. Ahora, cuando digo "básico", no estoy diciendo que no puedas correr maratones o golpear a las paredes de escalada bien después de 40. (¡Muy opuesto!) Lo que estoy recomendando es que debes dedicar al menos a algunos de tus Aptitud física Para fortalecer cuatro áreas clave: su postura, sus glúteos, su núcleo y su acondicionamiento (o velocidad).

Con esos elementos fuertes, te mantendrás activo, por más tiempo.

Si tiene más de 40 años o más, considere incorporar estos cuatro movimientos en su rutina diaria. Si realiza 3 a 4 conjuntos de los siguientes ejercicios al menos 2 a 3 veces por semana, encontrará que tiene una mejor postura, músculos más fuertes, mejor movilidad, mejor equilibrio y coordinación, y tendrá un corazón mucho más fuerte. . ¿Ah, y esos maratones o sesiones de escalada? Encontrarás que son mucho más fáciles de hacer. Y para más formas de ponerse en forma a medida que envejeces, no se pierdaLos mejores ejercicios para levantarse después de 40, según expertos..

Este es el movimiento dirigido a su postura. Para realizar la fila de peso corporal, tome el equipo que esté disponible para usted. Puede ser anillos (como tengo aquí), puede ser una barra, o puede ser una correa de TRX / suspensión, lo que sea que tenga. Si está utilizando una correa, asegúrese de usar un agarre neutral (Palms que se enfrenta a usted). Si tiene una barra, puede usar el agarre de PRONED (PALMS OTHUL) o Supinado (Underhand).

Ponga sus pies hacia adelante y inclínese ligeramente a al menos 45 grados. Manteniendo su núcleo apretado y caderas de alto, tómate conduciendo con los codos hacia las caderas. Apriete los lats y la espalda superior con fuerza para terminar, luego endereza los brazos completamente hasta que los hombros se estiren en la parte inferior antes de realizar otro representante. Y para más formas de quemar grasa y ponerse en forma, vea aquí paraLos pequeños trucos secretos para quemar más grasas todos los días, según los expertos..

Aquí está uno de los mayores movimientos del mundo para trabajar su núcleo. Comience el ejercicio colocando de su lado con sus hombros en línea con el codo y los pies apilados. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, tomando su mano superior y gire hacia su torso en un movimiento "Recogiendo". Obtenga un buen tramo en la parte superior de la parte superior de la espalda, luego conduzca su codo hacia la posición inicial, apretando la espalda superior para terminar. Realice todos los repeticiones en un lado antes de pasar al otro.

Ahora, para algún condicionamiento. Comience agarrando la cuerda y tenga las manos justo afuera de sus caderas. Flick la cuerda con las muñecas y salta cuando la cuerda pasa a través de tus pies. Mover continuamente para el intervalo de tiempo prescrito. Si no ha saltado la cuerda por un tiempo, practique por más tiempo. Puede configurar un temporizador durante 5-10 minutos y meterse en tantos sets como pueda. Y por más razones para hacer este ejercicio, no se pierda elEfectos secundarios secretos de la cuerda de salto más, dicen expertos.

Comience por colocar su espalda superior en un banco o una superficie resistente con un pie firmemente colocado. Manteniendo su núcleo apretado, extienda su cadera levantando empujando a través de su talón de la pierna plantada. Exprima con fuerza en la parte superior durante 2 segundos, y luego baje la pierna bajo control antes de realizar otro representante. Y para obtener más consejos de fitness, no te pierdas estosCosas increíbles que suceden cuando caminas más, dicen expertos..