Good Lifestyle

A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más difícil combatir las enfermedades crónicas,Mantener un metabolismo saludable., y mantén la grasa del vientre a raya. Pero contrariamente a lo que puede creer, su salud no está en realidad condenada para desplomarse cuesta abajo con cada página convertida del calendario. Claro, es posible que no pueda cortar el pan durante una semana y perder libras tan fácilmente que lo hizo en sus 20 años, pero ciertamente puede agregar alimentos específicos, como estossuperfoods-Para tu dieta en tu búsqueda para volver la hora.

Elegir estosalimentos promocionados por la juventud Equipará tu cuerpo con ellucha contra el cáncerDealisado de arrugasy la vitaminas y nutrientes de la revolución del metabolismo, debe ayudarlo a mirar y sentirse joven y vibrante.

Entonces, la próxima vez que salga de una carrera de Grub, asegúrese de abastecerse de nuestra lista estelar de los mejores Superfoods para comer después de 40, e incluso probar cualquiera de estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan. Tu cuerpo te lo agradecerá.

"Los cambios hormonales en sus 40 años pueden afectar sus hormonas apetitos, Ghrelin y Leptin", dice Lauren Slayton, MS, RD y Fundador deComodición. "Tanto la vitamina D3 complementaria como la proteína adicional lean pueden ayudar a mantener su apetito bajo control". Salvajesalmón Se adapta al proyecto de ley, con algunos de los niveles más altos de la vitamina D3 de la pérdida de peso, así como la proteína de mantenimiento muscular.

Si su barriga ha sido más ronda que un pez globo, es hora de cortar alimentos que causaninflar De tu dieta. "A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no pueden romper la lactosa de manera eficiente. Cuando no podemos digerir de manera eficiente algo, tiende a causar gas y hinchazón, que es lo opuesto a un estómago plano. Evite los alimentos lácteos, y usted lo harás. Es probable que vea alguna mejora ", dice Amy Shapiro MS, RD, CDN deNutrición real NYC. ¿No puedes renunciar a tus sesiones de cereales de última hora? ¡No tienes que hacerlo! Solo opta por estos mejor para tiAlternativas de leche.

"Muchos tipos de grasas saludables pueden ayudarlo a perder grasa corporal. Omega-3S son un tipo con estas superpotencias", dice Slayton. "Trate de tener unocomida rica omega-3 todos los días. "Sprinkling Chia Semillas en su batido matutino o la avena es una forma sin esfuerzo de alcanzar su cuota diaria. (Bonus: Chia Semillas también son uno de los mejoresAltos alimentos de fibra!)

Si ha llenado su dieta con alimentos procesados, los problemas digestivos incómodos pueden comenzar a arrastrarse en sus cuarenta años. Afortunadamente, hemos fermentado tarifas para combatir eso. "Una porción diaria de Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Sour Pickles, Kombucha o Live Culture Yogurt puede ayudar a equilibrar suintestino Bacterias ", diceDr. Rob Silverman, DC de NY Chirocare.

Las frambuesas no solo contienen fitoquímicos de lucha contra el cáncer, pero estas bayas con textura también contienen un impresionante ocho gramos defibra Por COP, que puede ayudarlo a sentirse más completo, además de aliviar el estreñimiento.

Los arándanos son notorios por estar lleno de antioxidantes, lo que puede defenderse de nada.la gripe a la inflamación inductora de peso al combatir los radicales libres. Tire de los órbos de índigo a grano enteropanqueques ¡O comerlos por su cuenta para un bocadillo de llenado de vientre!

Haciendo unatortilla? ¡Olvídate de separar el blanco de la yema y abraza todo el huevo! Las grasas saludables dentro de las yemas pueden ayudarlo a sentirse más llenas más largas y los antojos, explicaKayleen St. John, Ms, rd. Sin mencionar, la choline, un nutriente de voladura de grasa vientre, solo está presente en la parte naranja del huevo, en lugar de los blancos. La próxima vez que estésazotando un trepurismo, romper la yema de huevo y todo en la sartén.

Los aguacates, en toda su gloria cremosa, no solo son agradables a tus papilas gustativas, también pueden ser el mejor amigo de tu cuerpo. Esta fruta grasa tiene grasas saludables de monoinsaturadas que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (la mala grasa que obstruye las arterias) y aplacan una barriga de gruñido. Según un estudio publicado enDiario de nutrición, las personas que noshed en solo media aguacate con almuerzo informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después.

No solo revelada con los poderes de transformar ni la hamburguesa más blando en una mordida deliciosa, las cebollas también son estelares en la lucha contra el cáncer. De acuerdo aInvestigadores de la Universidad de Guelph, Las cebollas rojas adultas en Ontario son una dosis sólida de quercetina y antocianina, que pueden luchar contra los cánceres de colon y de senos. "Las cebollas activan las vías que fomentan las células cancerosas a someterse a la muerte celular", explicó Abdulmonem Murayyan, el autor principal del estudio. "Promueven un ambiente desfavorable para las células cancerosas y interrumpen la comunicación entre las células cancerosas, lo que inhibe el crecimiento".

Una porción de media taza de frijoles de Garbanzo paquetes en unos ocho gramos de fibra, lo que le ayuda a alcanzar fácilmente la recomendación de fibra diaria de 25 gramos de la FDA. Si bien estos frijoles hacen un topper de ensalada seriamente saciante, también nos encanta mezclarlos con un poco de tahini, jugo de limón y sal para un riego bucal.Hummus casero.

Un bocadillo sabroso y portátil, estas tuercas sutilmente dulces contienen grasas monoinsaturadas y saturadas por el corazón y poliinsaturadas que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. Si bien la aparición de almendras durante cualquier parte de su día es una opción inteligente, obtener su servicio diario antes de que llegue al gimnasio puede ayudarlo a permanecer incluso más delgado. Un estudio en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Encontró que el aminoácido L-arginina, que las almendras están llenas, puede ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos.

Añadir greens frondosos de alto volumen como la espinaca a su dieta es siempre una buena idea si lograr un cuerpo de bikini es su objetivo. La selección favorita de Popeye es rica en vitamina E, así como la betaína de aminoácidos y la colina de nutrientes, que trabajan juntas para desactivar los genes que almacenan la grasa en el hígado.

Solo una zanahoria de tamaño mediano está estallando con el 203 por ciento de su vitamina A recomendada a diario, que ayudará a mantener su piel suave y la visión tan afilada, ya que fue en sus 20 años. "Este vegetal es naranja gracias a los altos niveles de betacaroteno, que es un precursor de la vitamina A ... que también sucede como una forma del ingrediente activo principal en Retin-A (la pomada tópica que ayuda a combatir puntos oscuros, arrugas, y acné al aumentar la facturación celular) ", dice Dermatólogo y fundador de la junta certificada de Baumann Cosmetic & Research InstituteDr. Leslie Baumann.

La curcumina, este antioxidante principal de la especia de la raíz de color brillante, ha demostrado evitar una gran cantidad de enfermedades de la inflamación del cáncer. Lo bueno que puede obtener fácilmente obtener sus beneficios al asperjarcúrcuma ¡En prácticamente cualquier cosa! (Lo amamos especialmente en huevos más fáciles). Para mejorar sus efectos, parejacúrcuma Con pimienta negra, ya que este último activa la biodisponibilidad del primero.

Si nunca ha agregado este delicado verde a sus ensaladas, ahora es definitivamente el momento de comenzar. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition sugiere que consumir 85 gramos de berros crudo (aproximadamente dos tazas) podría reducir el daño del ADN vinculado al cáncer en un 17 por ciento. Además, el verde frondoso está lleno de betacaroteno y vitamina A, dos compuestos esenciales para la piel juvenil. No es de extrañar por qué Bercress es lo mejor # 1Superfood Healty que Kale!

¿Cansado de mirar las bolsas debajo de tus ojos cada mañana? ¡Esta fruta de verano puede ayudarte a parecer el camino de ojos más allá del gran 4-0! "Aunque puede sonar contraintuitiva, la alta concentración de agua en la sandía puede reducir la retención de agua que conduce a la hinchazón de los ojos", dice Baumann. "Y porque la sandía es baja en el pozo de azúcar, en comparación con muchas otras frutas, no tiene que preocuparse por la glicación, la reacción química que compromete el colágeno y conduce a líneas y arrugas".

Una manzana al día puede mantener la enfermedad cardíaca. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que las mujeres que comían regularmente las manzanas tenían un riesgo de 13 a 22 por ciento más bajo de enfermedad coronaria que aquellos que no mordían la fruta crujiente.

Esta estrella smoothie llena de fibra está llena de folato de anemia y lucha contra la vitamina C para ayudar a su sistema inmunológico combatir los resfriados de invierno con un esfuerzo mínimo. Es bueno que hay innumerables formas de cosechar los beneficios de este verde de hoja, además de mezclarlo. Intenta cocinar un quiche de col riche o revuelva. También puede cubrir el vegetariano con aceite de oliva y sal antes de colocarlo en el horno si está deseando un crujiente yrefrigerio saludable.

No todos los azúcares son creados iguales, por lo que preferimos endulzar las cosas con una fuente natural. A diferencia de los edulcorantes artificiales, la miel contiene minerales como el cobre, el hierro, el magnesio, el manganeso, el fósforo, el potasio, el sodio y el zinc que ayudan a aumentar su sistema inmunológico y el bienestar general. La próxima vez tuA.M. Avena están degustan un poco suave, intente lloviznar en alguna miel y una espolvoree de canela, nuestro próximo superfood debe comprar.

¿Lamento dumping esa cucharadita extra de azúcar en su avena nocturna? Deshacer ¡El daño puede ser tan simple como asperjar un poco de canela! Esta especia cálida puede ayudar a reducir los altos niveles de azúcar en la sangre asociados con el consumo de azúcar, así como para evitar picos de insulina molestos. Un estudio publicado en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Encontró que el topper de avena puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

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En sus misiones para obtener recortar, muchas personas que hacen dieta piensan que abstenerse de unos pocos lloviznos de aceite de oliva ayudará a reducir las calorías y aumentar la pérdida de peso general; Mientras tanto, en realidad es todo lo contrario. El aceite saludable para el corazón ayuda a desbloquear los beneficios nutricionales de las vitaminas solubles en grasa (vitaminas A, D, E y K, que se encuentran en muchas verduras como las ensaladas). El aceite de oliva también está vinculado a la reducción de la circunferencia del peso y prevenir la enfermedad cardíaca, lo que le da la luz verde para vestir la ensalada de espinacas.

Solo una taza de greens de Collard ofrece el 36 por ciento de su requisito diario de vitamina A, y la vitamina A es esencial para mantener una visión fuerte y la piel resistente. No solo eso, sino que este favorito del sur también es una rica fuente de vitamina C de lucha contra la gripe, así como la proteína y la fibra satisfactoria.

Un desintoxicante natural, el ajo puede mejorar sus perfiles de colesterol, así como a reducir la presión arterial alta. Más, un estudio en elRevista japonesa de la investigación del cáncer Se encontró que la ingesta frecuente de ajo puede proteger contra el cáncer de esófago y el cáncer de estómago.

"A medida que envejecemos, comenzamos a perder masa muscular, pero todavía podemos construir y mantener. Hago ejercicios de fuerza y ​​ejercicios de cardio, pero no serán tan beneficiosos sin una proteína suficiente", diceMaria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. La carne de res alimentada con hierba, una potente fuente de proteínas, contiene más omega-3, así como CLA quema de grasa que sus contrapartes alimentadas con grano.

Esta proteína empacadaalga verde-verde Está lleno de la tiamina energizante (vitamina B1), así como calcio y hierro. Agréguelo a sus batidos matutinos para un impulso antioxidante de lucha por radicales gratuitos.

¡Guava proporciona más del 600 por ciento de la vitamina C del día en una sola taza! Compara eso a una naranja, que contiene solo el 85 por ciento de la vitamina que previene el frío. No solo eso, esta fruta tropical tiene poco más de cuatro gramos de proteína por taza, lo que lo convierte en una inteligenteyogur griego emparejamiento.

Gracias a las antocianinas de las berenjenas, comer el veggie le brindará un impresionante beneficios neuroprotectores, como una memoria más aguda a corto plazo y una inflamación reducida. ¡Como si necesitabas otra razón para tirarlos a tu próximo salteado!

Al igual que el vino en el que forman la base de, las uvas están empacadas con resveratrol, un polifenol de antioxidante similar al que se ha relacionado con reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.

"Para equilibrar las hormonas, como la leptina, la dieta debe contener altas verduras de fibra para estabilizar los niveles de leptina al hacer que se sienta más completo. Ellos equilibrarán el cortisol, las vitaminas, los minerales, los antioxidantes", dice Lisa Avellino, director de fitness en NY Health y Bienestar. "La fibra encontrada en col, brócoli o brotes de Bruselas ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y la insulina al disminuir la digestión".

Al igual que su brócoli del hermano crucífero, la coliflor aumenta su saciedad con una generosa ayuda de la fibra. No solo eso, este vegetal florido contiene dos compuestos de lucha contra el cáncer, glucosinolato y isotiocianatos, que también se han demostrado queimpulso de estado antioxidante.

Esta planta raíz peruana generalmente se encuentra en la forma en polvo, lo que hace que sea casi sin esfuerzo obtener sus beneficios. Maca es rica en aminoácidos, fitonutrientes y varias vitaminas y minerales, admite dietistas registrados.Manuel Villacorta, Ms, rd. Maca es también un refuerzo de energía estelar y un asesino de inflamación.

El caldo de hueso es exactamente lo que suena. Cuando los huesos de los animales cocinen en agua por un tiempo, el proceso extrae sucolágeno y otros nutrientes, como la glucosamina. Según un estudio publicado en la revista.Más uno, cuando los adultos con sobrepeso, los adultos de mediana edad tomaron un suplemento de glucosamina, pudieron disminuir los niveles de la PCR de la inflamación biomarcadora en un 23 por ciento más que aquellos que no complementaban sus dietas con glucosamina. Además, el caldo de huesos contiene los aminoácidos glicina y prolina, además de la gelatina, lo que puede ayudar a reconstruir su forro intestino para ayudar a el bioma de su cuerpo a funcionar en su juego de un juego.

Pepper contiene piperina, un compuesto poderoso que sostiene el poder de defenderse de la inflamación y los problemas digestivos.

Por taza, las semillas de calabaza contienen aproximadamente la mitad de las calorías de las almendras, ¡pero el paquete es un gramo extra de fibra! Las pepitas satisfactorias crujientes también son altas en hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc potenciamiento del sistema inmunológico.

Es probable que no haya oído hablar de este grano sin gluten con sabor a nuez, pero es un punzón nutricional con el que vale la pena considerar. Teff está cargado con fibra, aminoácidos, calcio de construcción de huesos y vitamina C de destruimiento, un nutriente que equilibra los niveles de la hormona del estrés cortisol, ayudando a combatir la grasa del vientre.

Otro grano sin gluten,quinua Está cargado con proteínas, así como en los nueve aminoácidos esenciales que necesitamos para la energía y el crecimiento. Además, "los granos enteros nos dan fibra, lo que es clave para ayudar a la digestión y la saciedad", dice Carrillo. "Te permiten mantenerte satisfecho por más tiempo. Los granos enteros evitan el aumento del azúcar en la sangre y ayudan a regular el azúcar en la sangre. También trabajan para reducir el colesterol, lo que es un corazón saludable".

"El recorte de carbohidratos procesados ​​es esencial para la pérdida de peso después de 40", diceJennifer Cassetta, nutricionista clínico, entrenador personal y experto en salud de ABC'sMi dieta es mejor que la tuya.. "Mantener el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de insulina es vital para la pérdida de peso, por lo que reduce la espalda a los alimentos que pinchan el azúcar en la sangre y la insulina es una necesidad". Un buen lugar para comenzar sería reemplazando los carbohidratos refinados en su dieta con harina de avena de acero sin azúcar. La avena es una fuente sólida de magnesio regulador de azúcar en la sangre, un nutriente que también ayuda a aumentar la quemadura de grasa.

Las remolachas contienen un poderoso nutriente llamado Betaína, que presta la vegetación raíz, su rico tono rojo, así como la inflamación de combates, aumenta el metabolismo, mejora su estado de ánimo y apaga los genes grasos.

Un antiguo remedio para problemas de barriga desagradable, el jengibre es un trabajador milagroso natural cuando se trata de su intestino. Pero sus poderes no se limitan a librar su cuerpo de náuseas y a Bloat, esta especia de la raíz también se ha relacionado con la reducción del riesgo de cáncer y reduce los síntomas de la artritis. Atributo de los investigadoresBeneficios de salud de Ginger a sus gingeres, antioxidantes, antiinflamatorios, antibacterianos y compuestos anti-enfermedad.

¡Ditch The Sriracha y agarra una botella de Cayenne! La pimiento ardiente contiene un compuesto llamado capsaicina, que se ha demostrado que actúa como un supresor de apetito grave. Según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, aquellos que complementaron su dieta con Capsaicin consumieron 200 calorías menos durante su próxima comida, por lo que Cayenne es una de nuestrasAlimentos para perder tu tripa..