Good Lifestyle

¿Estás cansado? O tal vez la mejor pregunta es: cuandono son ¿Está cansado? En estos días, el implacable ciclo de noticias y un posible equilibrio de trabajo / vida desequilibrado usaría a alguien.

Pero hay una diferencia entre el cansancio yfatiga-El sentimiento recurrente de estar desgastado de su cabeza a los dedos de los pies que no mejora con una noche completa. "Sentirse cansado es un síntoma común asociado con una larga lista de afecciones médicas", diceJerez ross, MD, un OB / GYN en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California. "Hay muchas causas de fatiga crónica, incluidas infecciones, estrés, trauma, trastornos inmunitarios y depresión".

¡Come esto, no eso! La salud le pidió a los expertos qué puede significar la fatiga, y qué debe hacer si lo está experimentando. Es un consejo que no querrá dormir.

1

Tienes fatiga suprarrenal

"La" fatiga suprarrenal "se usa a menudo para describir la sensación de estar excesivamente cansado o fatigado, junto con otros síntomas atribuidos a la glándula suprarrenal", dice Ross. "Se cree que el estrés causa síntomas de fatiga suprarrenal, incluida la fatiga extrema, incluso después de una gran noche de sueño y problemas para pensar claramente o terminar una tarea".

El RX: Ross señala que la fatiga suprarrenal no es un diagnóstico médico oficial. Pero si está experimentando fatiga crónica que no mejora con el descanso, vale la pena ver a un médico y mirar hábitos, incluidos los factores estresantes, la dieta, los patrones de sueño y la salud mental, que podría estar usando.

2

Tienes una infección

La fatiga también puede ser un signo de infección con un virus o bacteria, incluido Epstein-Barr, enterovirus, rubéola, candida albicans, Mycoplasma y VIH, dice Ross.

El RX: Consulte a su médico y describa sus síntomas a fondo, para que pueda ordenar las pruebas apropiadas si es necesario.

3

Estas quemado

Si está experimentando agotamiento, una condición causada por el estrés extremo y los altos ideales, en el trabajo, podría ser física, mental o emocionalmente agotada (o cualquier combinación de los tres). Puede sentirse drenado, incapaz de hacer frente, triste y extremadamente cansado.

El RX: El agotamiento puede ser un síntoma de depresión. Pregúntese si se siente negativo sobre su vida o simplemente su situación laboral. Si es el primero, podría estar deprimido. En cualquier caso, consultar a su médico o un profesional de salud mental puede devolverle la pista.

4

Tienes baja testosterona

Si usted es un hombre más de 40 y experimenta fatiga recurrente, pregúntele a su médico acerca de cómo verificar su nivel de testosterona. Esta hormona masculina clave disminuye aproximadamente un 1 por ciento al año después de 40, y eso puede provocar síntomas y riesgos para la salud. "Las manifestaciones físicas de la baja testosterona pueden incluir fatiga, aumento de peso, osteoporosis y enfermedad cardiovascular, que pueden llevar a un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular", dice S. Adam Ramin, MD, urólogo y directora médica de los especialistas en cáncer de urología en Los Ángeles.

El RX: Consulte a su médico sobre cómo verificar su nivel de testosterona, que se realiza mediante un simple análisis de sangre en la madrugada cuando los niveles hormonales son altos. Una deficiencia podría abordarse con la terapia de reemplazo de testosterona (TRT).

5

Estas deshidratado

"La deshidratación es una de las causas más comunes de fatiga y afecta a casi todos ", dice el Dr. Thanu Jeyapalan, CSCS, FCE, DC, de la clínica de la medicina deportiva de Yorkville en Toronto." Su cuerpo se basa en el agua para muchos procesos fisiológicos, incluida la producción. Energía y entrega de nutrientes a lo largo de su sistema ".

El RX: Los expertos de Harvard Medical School recomiendan beber de cuatro a seis tazas de agua al día.

RELACIONADO: 30 maneras en que el agua del grifo podría arruinar tu salud

6

Tienes un desequilibrio de tiroides

En el hipotiroidismo (o la tiroides poco activa), la tiroides no produce suficiente de las hormonas necesarias para evitar que el cuerpo funcione de manera óptima. "Los pacientes con hipotiroidismo pueden experimentar síntomas como la fatiga o la lentitud, la intolerancia al frío, el estreñimiento, la pérdida de cabello y el aumento de peso", diceMelanie Goldfarb, MD, cirujano endocrino en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California.

El RX: Su médico puede revisar sus niveles hormonales con un simple análisis de sangre. Los desequilibrios pueden ser tratados con medicamentos.

7

Podrías tener una fib

La Asociación Americana del Corazón estima que casi 3 millones de estadounidenses actualmente tienen fibrilación auricular (A-FIB), un latido del corazón irregular que podría reducir la eficiencia de bombeo del corazón y conducir a una insuficiencia cardíaca, angina y accidente cerebrovascular. "Los síntomas comunes incluyen la fatiga, los síntomas de la acción cardíaca rápida o irregular, la palpitación, la mareaduras y la dificultad de aliento", diceDoshi shephal, MD, director de electrofisiología cardíaca en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California.

El RX: Si está experimentando síntomas de A-FIB, hable con su médico, quien puede ejecutar pruebas básicas como un ECG o referirlo a un cardiólogo, quien puede prescribir medicamentos u otras terapias.

8

No estas durmiendo lo suficiente

"Los pacientes a menudo vienen a los médicos que se quejan de sentirse cansados ​​todo el tiempo. En general, veo a dos o tres pacientes con esta queja cada semana", dice el Dr. Laurence Gerlis, MA, MB, Bchir, CEO y Clínica principal deDoctor del mismo díaen Londres. "Muy a menudo, la historia muestra que las personas en realidad no tienen suficiente sueño, o la calidad del sueño es pobre. Es sorprendente cómo los pacientes no conectan el hecho de que se sienten cansados ​​con la observación de que están recibiendo menos de siete. Horas de sueño por noche ".

El RX: Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, dicen que los adultos deben tener siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche.

RELACIONADO: 40 hechos sorprendentes que no sabías sobre tu sueño

9

Estas bebiendo demasiado

"El consumo de alcohol y drogas también puede afectar la fatiga. En particular, el alcohol evita que uno tenga un sueño natural", dice Gerlis. El alcohol puede parecer una forma efectiva de relajarte en sueño, pero consumir bebidas alcohólicas demasiado cerca de la cama en realidad dificulta el descanso. El alcohol en realidad acorta el tiempo que está en profundidad (REM), lo que hace que Shuteye sea menos restaurador y pueda dejarlo sentirse fatigado al día siguiente.

El RX: Apégate a una o dos bebidas nocturnas, y no use Booze como ayuda para dormir, es contraproducente.

10

Eres anémico

"Personas con fatiga que han tenido problemas digestivos, así como a las mujeres con o sin problemas digestivos, sospecharía que tenga anemia", diceCarol thelen, CRNP, una practicante de enfermería certificada con Mercy Medical Center en Lutherville, Maryland. Esa condición, en la que el cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo, puede dejar que se sienta cansado crónicamente.

El RX: Consulte a su médico, quien puede revisar su recuento de glóbulos rojos con una prueba simple.

11

Estas deprimido

"A veces la fatiga no se debe necesariamente a una condición médica física", diceGreta Aronson, LPC, un consejero profesional con licencia en Kansas City, Missouri. "Si te encuentras constantemente fatigado, asegúrate de registrarse con tu estado de ánimo. La depresión está marcada por un mal humor y la pérdida de interés consistentes en las actividades, y otro indicador clásico es la fatiga o la pérdida de energía casi todos los días". El estado de ánimo depresivo y la fatiga tienen una relación muy circular y destructiva, por lo que es importante que comience a tomar medidas hacia la mejora del estado de ánimo cuando comienza a notar estos signos.

El RX: "Siempre recomiendo que mis clientes se centren inicialmente en comer alimentos densos de nutrientes, con el sueño restaurativo a través de la buena higiene del sueño y mueva su cuerpo", dice Aronson. "Otras formas de mejorar su estado de ánimo y los niveles de energía deben participar en las interacciones sociales e intentar pensar de una manera más productiva y útil durante las situaciones del día a día. Si siente que necesita más ayuda, comuníquese con un terapeuta en su área. "

12

Estas comiendo demasiados carbohidratos simples

"La mayoría de los CEOs y los clientes emprendedores venían a mí con fatiga recurrente", diceErica Ballard, MS, CHC, un entrenador de salud certificado con sede en Indianápolis. "Encuentro que todos mis clientes que tienen fatiga regular están comiendo demasiada azúcar o demasiados carbohidratos para el desayuno y el almuerzo. Como resultado, los picos en el azúcar en la sangre aumentan sus antojos por más azúcar. Eso resulta en ser más pesado de lo que quieren, inflamación En su cuerpo y intestino, y una incapacidad para hacer su mejor trabajo. Si el patrón continúa, la obesidad y las enfermedades que vienen con la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2, son absolutamente siguientes ".

El RX: Evite los carbohidratos simples y los alimentos procesados, como pasteles, pasteles, galletas, panecillos, pan blanco y bebidas endulzadas en azúcar. Los carbohidratos complejos y las frutas y verduras enteras le darán energía duradera y mantendrán los niveles de azúcar en la sangre estables.

13

Eres deficiente en vitaminas

"El hierro es un mineral que ayuda a transportar oxígeno en todo el cuerpo para darle a su función a sus células y órganos a funcionar", dice Kristin Heim, RD, un dietista registrado enCHA Hollywood Presbyterian Medical CenterEn los angeles. "Si su nivel de hierro es bajo, esto puede explicar por qué se siente fatigado".

El RX:"Algunas formas de agregar hierro a su dieta son a través de la carne, los peces, las aves de corral y los cereales fortificados", dice Heim. "Agregue alimentos altos en las frutas cítricas en forma de vitamina C, greens de hojas oscuras y pimientos, porque ayudan al cuerpo a absorber el hierro".

14

Es un síntoma de la diabetes.

La fatiga extrema es un síntoma común de la diabetes, causado por un alto nivel de azúcar en la sangre, deshidratación o enfermedad renal relacionada.

El RX: Si está experimentando fatiga junto con otros síntomas comunes de la diabetes, como la micción frecuente o la sed extrema, pídale a su médico que lo pruebe para la diabetes.

15

Es un síntoma de cáncer.

La fatiga extrema que no mejora con el descanso puede ser un síntoma temprano de varios cánceres. "Cáncer utiliza los nutrientes de su cuerpo para crecer y avanzar, por lo que esos nutrientes ya no están reponen su cuerpo", explicaJohns Hopkins Medicine. "Este '' robo de nutrientes 'puede hacer que se sienta extremadamente cansado".

El RX: Si está experimentando una graiga grave que es recurrente y no mejora con el descanso, consulte a su médico para un examen físico completo.

RELACIONADO: 30 cosas sorprendentes que afectan si puede obtener cáncer

16

Tienes un trastorno hormonal

En las mujeres, la fatiga podría ser un signo de un alto nivel de progesterona. Una de las dos hormonas sexuales femeninas (el estrógeno es el otro), los niveles de progesterona pueden fluctuar. Cuando son altos, inducen al cerebro para producir más GABA, un neurotransmisor que relaja el sistema nervioso. Eso puede hacerte cansado.

El RX: Su médico puede revisar sus niveles hormonales con un simple análisis de sangre. Los desequilibrios pueden ser tratados con medicamentos.

17

Usted podría tener apnea del sueño

La apnea del sueño es una condición de respiración obstructiva en la que podría dejar de respirar hasta un minuto, antes de que el cerebro te despierta para comenzar a respirar de nuevo. Esto puede suceder varias veces por noche, pero como estás profundamente dormido, es posible que no recuerdes haber sido despertados. La APnea no solo puede dormir hace que estés fatigado al día siguiente porque no obtuvo un descanso de calidad, también está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

El RX: Si le han dicho que ronca, hable con su proveedor de atención médica al respecto.

18

Podrías tener enfermedad cardíaca

De acuerdo ala American Heart Association, la fatiga puede ser un síntoma de la enfermedad cardiovascular. Los investigadores encontraron que las personas que se cansaron demasiado fácilmente tenían una mayor probabilidad de tener un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en un futuro próximo.

El RX: Coma bien, haga ejercicio y mantenga su presión arterial en un rango saludable. Si está experimentando fatiga recurrente, pídale a su proveedor de atención médica que evalúe la salud de su corazón.

RELACIONADO:40 cosas que hacen los cardiólogos para proteger sus corazones.

19

No estás comiendo suficiente en general

"Las calorías nos dan energía, y si estamos tratando de restringir nuestras calorías (es decir, para la pérdida de peso), podemos estar restringiéndolos demasiado para que experimentemos la fatiga crónica", dice Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, una registrada dietista en el consejo asesor paraVida inteligente saludable.

El RX: "Trabaja con un dietista registrado para determinar su cantidad de calorías adecuada", dice ella. Las necesidades de calorías varían según su nivel de actividad física y otros factores: según el USDA, las estimaciones van desde 1,600 a 2,400 calorías por día para mujeres y de 2.000 a 3.000 calorías por día para los hombres.

20

No estás comiendo suficientes carbohidratos.

Las dietas de moda como Keto han hecho carbohidratos al enemigo en las mentes de muchas personas que hacen dieta. Pero si no estás recibiendo suficientes carbohidratos, tu cuerpo lo sentirá. "Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo, por lo que si no estamos recibiendo lo suficiente, puede sentirse fatigado", dice Kostro Miller. Además de los no-no de la dieta, como bocadillos, artículos de panadería, dulces y soda, "los carbohidratos provienen de frutas, verduras, granos, pasta, papas y lácteos", dice ella. "Cuando alguien está empezando con una dieta baja en carbohidratos, a veces dicen que se sienten muy fatigados, esto se debe a que están restringiendo la fuente de energía preferida del cuerpo".

El RX: "Según las Directrices dietéticas de 2015-2020 para los estadounidenses, los carbohidratos deben representar alrededor del 45 al 65% de su dieta", dice Kostro Miller. "Trate de obtener la mayoría de sus carbohidratos de frutas, verduras, granos integrales y lácteos bajos en grasa". Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos40 secretos que su médico no le dirá.