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Si busca "Diet" en cualquier motor de búsqueda en este momento, va a terminar con millones de resultados. La lista de dietas que puede perseguir sigue adelante, prometiendo resultados rápidos por un precio relativamente decente. Sin embargo, todavía hayNinguna evidencia científica que demuestra que las dietas funcionen a largo plazo., que nos lleva a la pregunta definitiva: ¿Cuál es la mejor dieta parapérdida de peso? ¿Y debería incluso dieta en absoluto?

Para determinar la mejor dieta para la pérdida de peso, nos dirigimos a laMejores clasificaciones de dietas a través deInforme de News & World de EE. UU.. Cada año, liberan una lista de las mejores dietas para personas que incluyen datos sobre qué tan exitosos son.Sus clasificaciones evalúan si la dieta proporcionará una pérdida de peso a corto y largo plazo, si es fácil de seguir, y si es en general una dieta saludable para seguir.

Si bien hay algunas dietas que tienen un rango más alto en términos de perder peso específicamente, eso no significa que aquellas dietas proporcionen un largo plazo de pérdida de peso. Así que en su lugar, elegimos las mejores dietas de los EE. UU. Y las mejores dietas del informe del mundo, y hay una dieta que se destacó entre el resto:La dieta mediterránea.

Hablando de comer sano, querrás guardar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos ¡Para luego!

¿Por qué es la mejor dieta para la pérdida de peso?

Primero, algunos antecedentes históricos. La dieta mediterránea se basa en los hábitos alimenticios de los que viven en los países que bordean el mar Mediterráneo. La investigación y los datos realmente muestran que los que viven en estas áreas.Vive una vida más larga En comparación con la mayoría, y generalmente sufren menos de enfermedades crónicas o autoinmunes, como la enfermedad cardíaca y el cáncer.

Si usted debe evaluar los hábitos alimenticios de los del Mediterráneo, sus dietas pueden sorprenderlo. La dieta mediterránea está bien equilibrada e incluye proteínas, grasas y sí,carbohidratos. Muchos carbohidratos, en realidad. Yvino.

El informe de los EE. UU. Y el informe mundial libera un nuevo ranking de las mejores dietas cada año, y mientras la dieta mediterránea continúa compartiendo los mejores lugares con elDieta tablero (Una dieta que se enfoca en reducir la presión arterial), se califica constantemente la dieta más efectiva en general.

¿Cómo funciona la dieta mediterránea?

La dieta mediterránea no es restrictiva, lo que es probable por qué ha tenido éxito para tanta gente.La pirámide de la dieta mediterránea Se ve similar a la pirámide de alimentos nutricionales que conocemos, pero con algunas alteraciones. Alteraciones que, en nuestra opinión, tienen perfecto sentido.

La mayor parte de la dieta mediterránea proviene de frutas, verduras, granos, aceites, nueces, legumbres, frijoles y semillas. Ahora, los granos en esta dieta no son altamente procesados.Carbohidratos simples, perograno integral y los carbohidratos caseros servidos en uno de ellos.Tamaños de porciones. Además, estos son los alimentos cargados confibra dietética, cual esLo que debes comer para perder peso..

El siguiente "grupo de alimentos", y el segundo más grande es en realidadpez ymariscos. Se recomienda comer estos a menudo, al menos dos veces a la semana, si es posible.

A continuación, encontrará una sección más pequeña con aves de corral, huevos, queso y yogurt. Se recomiendan "porciones moderadas", y claramente no tan importantes como agregar mariscos a su dieta.

Y, por último, encontrará carnes y dulces en la pequeña punta de la pirámide. Eso es correcto, sin restricciones en absoluto en esta dieta. Todavía puede disfrutar de las comidas hechas con sus carnes y dulces favoritos, pero con menos frecuencia en comparación con toda la otra bondad que la dieta mediterránea tiene para ofrecer.

Por último, se recomienda beber agua y vino. Obviamente más agua que vino, deberías serbebiendo esta mucha agua todos los días-Pero el vino no está fuera de los límites. En realidad hay muchos deBeneficios de salud para beber un vaso de vino tinto., y la dieta mediterránea que seguro se aprovecha de ello.

Otros elementos de la dieta mediterránea y cómo empezar.

La forma en que come es una gran parte del éxito de la dieta mediterránea, pero no es solo la dieta lo que proporciona resultados. También es el estilo de vida de los pueblos mediterráneos que hacen una gran diferencia en su salud y longevidad.

Los expertos de la dieta mediterránea dicen que ser físicamente activo y participar en una buena comunidad, como resultado una vida general bien equilibrada y sin estrés. La comida es una gran parte de la experiencia de pérdida de peso, pero el estrés también puede desempeñar un factor enorme en él también.Estrés incrementarániveles de cortisol, que puede sabotear cualquier esfuerzo que haga para perder peso. Así que tome notas de la gente del Mediterráneo y el estrés menos sobre sus comidas y sus días. Hacer caminatas. Disfruta de una deliciosa comida con amigos.Beber vino tinto. No pensé que eso sería parte de tu dieta, ¿verdad?

Si esto suena como el tipo de dieta que necesita en su vida, es fácil comenzar. Aquí está nuestra Guía para iniciar la dieta mediterránea. , junto con una lista de todos los alimentos que puedes comer e incluso algunos Swaps saludables para sus comidas de ir a .

Claro, es posible que no pierdas peso tan rápido como lo haría en una dieta de moda como Keto o Whole30, pero Experimentará una pérdida de peso satisfactoria y a largo plazo que le dejará sentirse bien con la piel en la que está. Después de todo, ¿no es eso lo que todos queremos al final?

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