Good Lifestyle

A partir de su día con un desayuno saludable y nutritivo, no solo lo mantendrá alimentado durante todo el día, sino que su salud general se beneficiará. Desayuno se ha encontrado para desayunarbaja tu riesgo de ataque cardíacoDebaja su riesgo de diabetes, yMejora tu enfoque y su lapso de atención.. No solo es bueno para su salud, sino que el desayuno puede ayudarlo a mantenerse fuera de las libras. Según un proyecto de investigación de laRegistro Nacional de Control de Peso, 78% de las personas que son capaces deBajar de peso y no recuperarlo Comer desayuno todos los días.

Pero no se trata solo de desayunar ... se trata dequé Estás comiendo. Y si está eligiendo opciones poco saludables, es probable que no esté preparando para el éxito o la salud óptima. Aquí hay 13 alimentos que los dietistas sugieren que definitivamente deberías saltar primero por la mañana. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Comenzando su día libre con un tazón de cereal es probable que lo configure para sentir hambre poco después, ya que la mayoría de los cereales se hacen con harina refinada, lo que significa que son bajos en fibra", diceKelli McGrane MS, RDDe dietista registrado y¡Piérdelo! Consultor de nutrición. "Además, también tienden a ser altos en azúcar y baja en proteínas. También tenga en cuenta que incluso los cereales que dicen que se hacen con granos integrales, a menudo contienen muy poco granos completos reales". Ver:Los cereales más saludables del planeta..

"Aunque la salchicha es una comida consumida por muchos para el desayuno o en el brunch de fin de semana, la salchicha no es la opción de la mañana más nutritiva. La salchicha está hecha de carnes molidas, grasas, especias, saborizantes y aglutinantes", diceRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "La salchicha tiende a ser alta en sodio (alimentos altos en sodio Puede elevar la presión arterial de uno y, por lo tanto, no es compatible con un corazón sano o una presión arterial sana), altos en grasas saturadas (alimentos altos en grasa saturada pueden elevar su mal colesterol LDL), y altos en las calorías generales. Las carnes procesadas como la salchicha se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas y cáncer. En lugar de elegir salchicha por la mañana, ¿por qué no elegir otra opción de proteína alta como los huevos,yogur griego, o mantequillas de tuerca, como mantequilla de almendra o mantequilla de semillas de girasol ".

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"La mayoría de las veces, cuando veas" pan de trigo ", no significa trigo integral, ¡y es simplemente pan blanco refinado!" diceDawn Jackson Blatner, RDN, autor deEl swap de superfood y nutricionista conCosecha diaria. "El pan blanco refinado establece sus niveles de azúcar en la sangre y energía en una montaña rusa de un rápido y luego se estrellan. ¡Su mejor apuesta es brotó el pan de grano entero para tener esa tostada de aguacate! Y asegúrese de agregar proteínas como semillas de cáñamo o un huevo orgánico ". Para obtener ayuda, armamos una guía:20 mejores y peores panes comprados por cada tienda para cada objetivo de salud.

"Tengo ganas de disfrutar del café de la mañana de una manera divertida. Sin embargo, la mayoría de las bebidas de café con sabor son altas en calorías y azúcar y contienen poca otra nutrición", diceMaggie Michalczyk, RDN, nutricionista dietista registrado enUna vez sobre una calabaza. "Tratar a uno como desayuno para el día puede dejarte sentirte nervioso con un choque de azúcar poco después. En su lugar, le recomiendo hacer un batido de café en casa con la cerveza fría, el plátano, la mantequilla de almendra y unas deliciosas, puras, puras,".

"Aunque quiera que desee vitamina C o un golpe rápido de nutrientes, el jugo no es la forma de hacerlo. Cuando haces jugo, eliminas toda la fibra, pero aún obtienes todo el azúcar y las calorías. Beber un vaso de jugo de naranja es igual a comer alrededor de 5-6 naranjas y más de 300 calorías! " diceAmy Shapiro, MS, RD, CDN, Fundador + Director de Nutrición Real, y Nutricionista conCosecha diaria. "Si solo comiste la naranja y mantuvo la fibra, estaría satisfecho de una naranja. Demasiado azúcar incluso de la fruta puede provocar una ganancia de peso, antojos de azúcar y pantanos de energía. ¡Salta el jugo y alcanza un batido! Smoothies Mantenga toda la fibra natural de las plantas, rellene y lenta la digestión ".

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"Seamos honestos, la mayoría de los muffins son esencialmente cupcakes sin el glaseado. Y, de hecho, muchos muffins, especialmente los que compran en una cafetería o en la tienda de comestibles, tienen más calorías, grasas saturadas y azúcar que algunos cupcakes", dice McGrane . "También tienden a ser muy bajos en proteínas, lo que significa que es poco probable que Muffin lo mantenga lleno por mucho tiempo".

"Desafortunadamente, estos populares pasteles de desayuno no proporcionan mucha nutrición a su cuerpo. Los pasteles de tostadora tienden a ser hechos de granos refinados (los granos refinados carecen de vitaminas ricas en nutrientes, minerales y fibra que se encuentran en granos enteros), suelen estar altos en El azúcar, no contiene frutas reales (sin vitaminas, minerales, antioxidantes, contenido de agua y fibra) y son bajos en proteínas, lo que nos ayuda a mantenerse llenos por más tiempo) ", dice Ehsani. "En su lugar, haga su propia brindis saludable al tostar un pedazo de pan integral, agregue un poco de mantequilla de nuez como la mantequilla de almendra o la mantequilla de maní, la parte superior con rodajas de frutas como rodajas de plátano y bayas y espolvoree en semillas saludables como Chia o semillas de lino (para obtener un impulso de las grasas que aumentan el cerebro) ".

"La mayoría de las cafeterías sirven leche a base de plantas que son bajas en proteínas y pre-endulzadas. La mayoría de mis clientes no tienen idea de que la leche de la planta se endulce!" dice Jackson Blatner. A pesar de que la cafeína puede darle un impulso de energía, uno de estos lattes endulzados no le dará el combustible largo y sostenido que necesita para llegar a la tarde que se sienta sobrealimentado. Pregunte a su cafetería si tienen leche de planta sin azúcar, hacer un café con leche en casa usando leche sin azúcar.

"El cereal seco a menudo no satisface el hambre porque es alto en los carbohidratos, pero baja en fibra. Por lo tanto, digiere rápidamente, dejándole hambriento poco después y buscando algo más para comer", dice Shapiro. "Comenzando su día de esta manera puede conducir rápidamente a gotas de azúcar en la sangre, baja energía y antojos de azúcar. ¡Puede que se encuentre mirando a esa máquina expendedora antes del almuerzo!"

"El yogur simple, especialmente el yogur griego, es una excelente opción en la mañana, ya que es alta en proteínas y calcio", dice McGrane. "Sin embargo, alejarse de los yogures con sabor a grasa, ya que la mayoría de las marcas compensan la falta de grasa al agregar más azúcar. Como resultado, muchos yogures con sabor a grasa terminan teniendo tanto, si no más, azúcar que los mismos -¡SIGUIENTE SERVICIO DE HELORADOR! "

"Aunque los batidos o los jugos pueden afirmar que tienen frutas y verduras en ellos, si observa la lista de ingredientes de unbatido pre-hecho O bebidas de proteínas prefabricadas, generalmente contienen zumos de frutas en lugar de fruta real que carece de fibra dietética. La fibra dietética apoya la salud digestiva general, el SIDA para ayudar a una persona a mantenerse llena por más tiempo ", dice Ehsani". En lugar de comprar un batido o un batido de proteínas pre-hecho, ¿qué tal si hace su propio en casa para que pueda agregar algo de fibra? Para hacer su propio batido o bebida de proteínas en casa, mezcle un fluido (agua, leche o una opción de leche sin lácteos), una fuente de proteína (una cucharada de polvo de proteína, requesón, yogur griego), una grasa saludable (Chia Semillas, nueces, semillas, semillas de lino, aguacate), frutas (cualquier variedad), y algunos greens (espinacas de bebé o col rizada) ".

"Aunque deliciosos, los panecillos están llenos de carbohidratos simples que lo llenarán por un corto período de tiempo y luego dejarán sentirse lentos y hambrientos poco después", dice Shapiro. "Además, lo que normalmente pone en un panecillo está cargado en grasas saturadas que puede conducir a un colesterol alto y arterias obstruidas. Finalmente, los panecillos son densos y equivalentes a 5-7 rebanadas de pan!"

"La mayoría de los yogures a base de plantas son bajos en proteínas y altamente endulzadas. Esto lo prepara para un accidente de azúcar antes del almuerzo", dice Jackson Blatner. "Si le encanta el yogur basado en la planta, intente obtener variedades sin azúcar y agregue sus frutas y nueces frescas para agregar proteínas vegetales. O por un intercambio aún más nutritivo, considere el pudín de Chia. Las semillas de Chia tienen la fibra, la proteína y la grasa buena. " Para comprar opciones sanas basadas en la planta, eche un vistazo a nuestra lista deLos 15 mejores yogures de bajo nivel de azúcar, aprobados por dietistas..