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Lo más probable es que hayas tenido elBeneficios de la leche lechera. Perforado en tu cabeza durante años - Huesos fuertes! ¡Buena salud! Y mientras que estas son todas buenas, las cosas respaldadas por la ciencia, resulta que hay una cosa que bebe demasiada leche y podría tener efectos adversos.

Sí, la sustancia que nos animaron a beber, ya que los niños estánrico en calcio Para ayudar a aumentar la densidad ósea y también actúa como una gran fuente de proteínas, pero demasiado de ella puede causar el acné, los problemas digestivos e incluso puede aumentar su riesgo de desarrollar ciertos cánceres.

Detalle las señales respaldadas por la evidencia a vigilar para que esté bebiendo demasiado de este producto lácteo. Y para más sobre la leche, averigüe lo que necesita saber sobreCómo beber la leche puede afectar su salud..

Antes de profundizar en lo que puede hacer demasiada leche a su cuerpo, estemos establecemos pautas ásperas para la cantidad de leche que debe beber por día. De acuerdo a unareporte del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos,Las personas mayores de nueve años pueden beber tres tazas de leche por día.. Eso se basa en la premisa de que la leche y otros productos lácteos son excelentes fuentes de calcio, fósforo, vitamina A, vitamina D (en productos fortificados con vitamina D), riboflavina, vitamina B12, proteínas, potasio, zinc, colina, magnesio y selenio. .

El consumo excesivo de leche no es un gran problema; La mayoría de los estadounidenses no están cumpliendo con el umbral de tres tazas al día. Y eso es una buena noticia porque no necesita toda esa leche para obtener los beneficios nutricionales de la bebida. Si está consumiendo aproximadamente 2.000 calorías al día,El Consejo Nacional de Lecheros encontrado quesolo una porción de 8 onzas de leche Ofrece un paquete de nutrientes único que le pone bien en su camino para cumplir con el valor diario de calcio, riboflavina y otros nutrientes clave.

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Una advertencia importante para observar con el consumo de leche es que hay algunas personas que deben mantenerse alejadas de la bebida saludable por completo. Esto incluye los 30 millones estimados a 50 millones de adultos estadounidenses que sonintolerancia a la lactosa. La intolerancia a la lactosa es típicamente causada por una deficiencia de una enzima en el cuerpo llamada lactasa, que descompone la lactosa que se encuentra en la leche y es esencial para su digestión completa.

A medida que sus amigos de lactosa intolerantes pueden decirle, beber leche láctea con la condición no es divertido. Puede causar calambres abdominales, hinchazón y diarrea. Si aún desea consumir productos lácteos, pero cree que tiene una intolerancia a la lactosa, hay muchas alternativas a base de lácteos, comoLeche libre de lactosaDeLeche ultra-filtrada, yyogurt libre de lactosa así como opciones basadas en planta comosustitutos de la leche.

Dado que algunos de los efectos secundarios de beber demasiada leche son bastante comunes, puede ser difícil saber si la incomodidad que está sintiendo está directamente relacionada con su consumo de leche. Aquí hay cinco señales de advertencia para buscar que indique que ha estado bebiendo demasiada leche.

Aún podría ser sensible a la lactosa sin tener una intolerancia de soplado completo, y demasiado de ella puede causar otros problemas digestivos, como un "intestino de fugas", que es cuando las bacterias y las toxinas pueden "fugarse" a través de la pared intestinal. Esto puede ocurrir porque, por un2008 Revisión de estudios, los inhibidores de la proteasa, que se encuentran en la leche bovina, causan desequilibrios de enzimas digestivas y sobreproducción de tripsina, una enzima que destruye las conexiones entre las células intestinales.

La investigación ha demostrado que el aumento del consumo de leche también puede contribuir a un "intestino de fugas". La teoría es que la caseína A1 (que se encuentra en la leche lechera) tieneefectos inflamatorios en el forro intestinal, que puede aumentar la permeabilidad del forro intestinal. El resultado es algo llamado Dybiosis de Microbioma, donde el microbioma bacteriano intestino está desequilibrado con más bacterias más malas que las buenas.Investigadores de Cornell Recientemente conectó un intestino con fugas con el síndrome de fatiga crónica, una condición donde el esfuerzo normal conduce a la fatiga debilitante que no se alivia por el descanso.

(Una solución, que incluimos en elLas mejores marcas de leche lechera, está optando porA2 LECHE. Esta marca elimina la proteína A1, yPuede ser un buen sustituto para aquellos con una intolerancia a la leche..)

Cuando constantemente alimenta su cuerpo algo que no puede tolerar, puede llevar a la inflamación. Y esa inflamación se manifestará de diferentes maneras, una de las cuales es a través de su piel.

ADermatología clínica, cosmética e investigacion. El estudio encontró que los productos lácteos de grasa completa estaban asociados con el acné moderado y severo, la proporción de probabilidades era 4.81 para niños y 1.8 para niñas. Un metanálisis reciente de 14 estudios encontró que la leche entera, la leche baja en grasa y cualquier leche se asociaron positivamente con el acné.

Es conocido que el calcio en la leche ayuda a fortalecer sus huesos, pero debido a que la leche también puede causar inflamación, ha habido alguna investigación que sugiere que consumir demasiada leche puede hacer que sus huesos sean frágiles y más frágiles. Por ejemplo, un estudio publicado enEl diario de nutrición En 2015, encontró que comer alimentos lácteos aumentó la inflamación de bajo grado en una pequeña muestra de adultos alemanes.

Adicionalmente, un 2014BMJ El estudio encontró que el consumo excesivo de leche de leche parecía realmente aumentar el riesgo de huesos rotos de una mujer, en comparación con las mujeres que bebían poca leche. El riesgo de cualquier fractura ósea aumentó un 16 por ciento en las mujeres que bebió tres o más vasos a diario, y el riesgo de una cadera rota aumentó el 60 por ciento, los hallazgos indicados. Si su médico encuentra un enlace entre la leche y la densidad ósea, puede reemplazar la leche como su principal fuente de calcio con estosLos 20 mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos..

Según un estudio de octubre de 2014 en elBMJ, beber demasiada leche estaba relacionada con un mayor riesgo de muerte y en hombres y mujeres, así como un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer en las mujeres. Más específicamente, los investigadores encontraron que las mujeres que bebían tres vasos de leche o más todos los días tenían un riesgo casi duplicado de muerte y enfermedad cardiovascular, y un 44 por ciento mayor riesgo de cáncer en comparación con las mujeres que bebían menos de un vidrio por día.

El riesgo general de muerte de los hombres aumentó aproximadamente el 10 por ciento cuando bebió tres o más vasos de leche diariamente.

Si experimenta dolor en el pecho, o ha sufrido un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco, puede valer la pena preguntarle a su médico si aún debe estar bebiendo leche. Para mejorar mejor su salud, considere agregar estos20 alimentos que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca a su dieta.