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Los palos y las piedras no son las únicas cosas que pueden romper los huesos. Probablemente has oído hablar de la osteoporosis.-que literalmente significa huesos porosos-Un trastorno que disminuye la resistencia ósea y aumenta el riesgo de fractura.

Pero sabías que esto "enfermedad silenciosa"¿Puede progresar y debilitar sus huesos sin síntomas hasta que ocurra una fractura? Y-aterrador para aprender-A veces puede suceder una fractura sin que lo conozcas. De hecho, 2 de cada 3 fracturas espinales no tienen dolor, lo que hace que se prueben más lo más crítico.

Aquí están los descansos: hay algunos factores de riesgo inevitables que le hacen más probable que desarrolle la osteoporosis. La buena noticia es que muchos factores de riesgo están realmente dentro de su control. Siga leyendo para ver si puede tener un mayor riesgo de esta enfermedad y lo que puede hacer al respecto.-Al igual que nuestra sugerencia súper simple de dos minutos al día.

¿La diosa fortuna? No tanto. La osteoporosis es mucho más común en las mujeres que los hombres.-De hecho, de los 10 millones de estadounidenses con osteoporosis, 8 millones (¡Sí, 80%!) son mujeres. Verdad simple: Ser mujer te pone en riesgo de desarrollar osteoporosis, y por lo tanto, huesos rotos. Algunas estadísticas sobrias: aproximadamente una de cada dos mujeres de más de 50 romperán un hueso debido a la osteoporosis-¿Y el riesgo de una mujer de romper su cadera? Su riesgo es igual al riesgo combinado de cánceres de mama, ovario y uterino!

Hay una serie de razones por las que las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, pero el jefe entre ellos es que tienen huesos más pequeños y más delgados que los hombres.-Y cuando las mujeres alcanzan la menopausia, el estrógeno disminuye considerablemente, lo que puede llevar a la pérdida ósea. Los esfuerzos de prevención deben apuntar a todas las mujeres, especialmente si tienen múltiples factores de riesgo.

Recomendación: La posibilidad de desarrollar la osteoporosis aumenta a medida que las mujeres llegan a la menopausia, así que comienza temprano para ayudar a la pérdida de huesos de tallo. De acuerdo aEscuela Médica de HarvardAdemás, puede influir en la salud de su hueso al obtener suficiente calcio y vitamina D, y al hacer el ejercicio de cojinetes de peso fortaleciendo los huesos, como caminar, zumba o saltar la cuerda. Asegúrese de leer para obtener puntas de dieta principales para mantener la osteoporosis a raya.

Mientras que las mujeres se ven más afectadas y más a menudo.-20% de los hombres se verán afectados por la osteoporosis.. Y aquí está el trato: cuando son, es más probable que los hombres experimenten una fractura, y la mortalidad es mucho mayor en los hombres que en las mujeres para tales fracturas. A pesar de estas figuras convincentes, laNIH informa que la mayoría de los hombres estadounidenses ven la osteoporosis como una "enfermedad de la mujer". Y entre los hombres cuyas opciones de estilo de vida los ponen en mayor riesgo (te estamos mirando alcohol y fumar-Más sobre esto en breve), pocos reconocen la osteoporosis como una amenaza real para su movilidad e independencia.

Recomendación: ¿Las buenas noticias? En los últimos años, este tema de la osteoporosis en hombres se ha reconocido como un importante problema de salud pública. Especialmente a medida que la esperanza de vida sigue aumentando. A medida que crece la conciencia, también los movimientos de salud inteligentes de los huesos, como comer una dieta equilibrada, obtener suficiente vitamina D, y dejar de fumar.

Cuando quiera ponerse en forma y reducir su riesgo de caída, programe algún tiempo en la rutina de su gimnasio para estos42 Ejercicios de bajo impacto que te reducirán.

Esencial para mantener huesos sanos, la vitamina D le dice a las células en nuestras agallas que absorben el calcio y el fósforo, dos de los minerales más vitales para mantener nuestros huesos saludables. Hay una buena razón por la que la vitamina D se conoce como la "vitamina del sol". Esta vitamina crucial se hace cuando el colesterol en su piel está expuesto a la luz solar, por lo que obtener suficiente luz solar es la clave para mantener los niveles óptimos de vitamina D en su cuerpo. Hay una solución simple para este factor de riesgo: salir afuera. Se estima que al menos el 40% de los adultos estadounidenses son deficientes en la vitamina D-lo que plantea el riesgo de desarrollar osteoporosis en la línea.

La forma más natural y eficiente para que su cuerpo haga que la vitamina D sea a través de la piel en la piel, aunque también puede ayudar los suplementos. De acuerdo con laConsejo de Vitamina, La vitamina D3 es la mejor forma de suplementación con vitamina D a tomar.

Recomendación: ¿Quieres mantener niveles saludables de vitamina D? Ha sido sugerido porAlgunos investigadores de vitamina D que para mantener los niveles saludables de vitamina D, debe exponer una buena cantidad de piel (PISTA DE POSITIVO Y TAP TAPT, o menos ...) a la luz solar, sin ningún protector solar, durante 5-30 minutos al menos dos veces por semana si usted es más ligero. piel; Aquellos con piel más oscura pueden necesitar más tiempo. No olvides que la exposición prolongada al sol no es segura. AgregarEstos alimentos fáciles de encontrarA su dieta para obtener los beneficios para la protección de la salud de la vitamina D sin que las quemaduras solares dolorosas.

Si uno de tus padres ha tenido un hueso roto, particularmente una cadera rota, debe ser examinado antes de la osteoporosis de acuerdo con elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los estudios muestran que si su madre o su padre tenían osteoporosis, es más probable que lo consigas, también. El riesgo de fractura puede permanecer en parte debido a la herencia. Las personas cuyos padres tienen una historia de fracturas, también parece haber reducido la masa ósea, poniéndolos en un mayor riesgo.

Recomendación: Si sabe que está en un mayor riesgo de osteoporosis debido a un historial familiar de la enfermedad-Tu objetivo es mantener huesos fuertes a medida que envejeces. Asegúrese de comer una dieta bien equilibrada con un montón de lácteos, peces, frutas y verduras. Trate de obtener los nutrientes que necesita de la comida, pero es posible que deba complementar su dieta tomando multivitaminas osuplementos. Hable con su médico para ver qué es lo que es correcto para usted.

¡Ouch, has roto un hueso! Solo aquellos que han tenido el dolor de experimentar una fractura pueden comprender completamente lo desafiante que puede ser recuperarse. Pero además de curar ese hueso roto, usted y su médico también pueden querer determinar si esta fractura es un síntoma de la osteoporosis. ¡Si tiene este trastorno óseo subyacente, usted tiene un mayor riesgo de futuras fracturas! Y si tienes más de 50 años.-Hay una muy buena posibilidad de que su hueso roto esté vinculado a la osteoporosis.

Recomendación: Si ha roto los huesos en el pasado, o ha experimentado recientemente una fractura, ¡obtenga la prueba! APrueba de densidad mineral ósea (BMD) Es la mejor manera de determinar su salud ósea. Una prueba de BMD es indolora (como una radiografía, pero con una exposición mucho más baja a la radiación), toma solo 15 minutos-y puede detectar la osteoporosis, determine su riesgo de futuras fracturas y mida su respuesta al tratamiento de osteoporosis.

Las fracturas de osteoporosis son un problema de salud pública importante reconocido. Si bien este trastorno óseo afecta a todas las razas y etnias, la investigación sugiere que si usted es blanco o de ascendencia asiática o latina, tiene un mayor riesgo de obtener la osteoporosis. Ídemes si tienes un marco pequeño y delgado-Debido a que las personas con huesos más ligeros y delgadas son más propensos a la osteoporosis.

Más altoTasas de fractura Se encuentran entre las mujeres blancas, mientras que las tasas de mujeres negras son 50% más bajas que las mujeres blancas.Mujeres latinas y asiáticas están en el medio, con tasas de fractura que son un 25% más bajas que las que se encuentran en las mujeres blancas.

Sin embargo, a pesar de las bajas tasas de fractura de cadera, laDiario de osteoporosis escribe: "Las mujeres negras tienen más probabilidades de morir después de su fractura de cadera, tener estancias hospitalarias más largas y tienen menos probabilidades de ser ambulatorias en el alta hospitalaria".

Recomendación: A pesar de los avances hechos en conciencia, prevención, diagnóstico y tratamiento.-La osteoporosis sigue siendo una enfermedad silenciosa y poco diagnóstica para muchas mujeres (y hombres)-Particularmente para las mujeres en grupos minoritarios raciales y étnicos en los Estados Unidos. Si cree que puede estar en riesgo de osteoporosis, haga una cita y hable con su médico. La oportunidad de prevenir esta enfermedad es alta, particularmente con la intervención temprana.

Es una maxima vieja: la bebida dura conduce a huesos débiles. Los médicos han sabido durante mucho tiempo que los abusadores de alcohol tienen más probabilidades de sufrir fracturas óseas frecuentes, junto con tasas más lentas de curación ósea. Los científicos no han podido identificar por qué este es el caso, pero ha atribuido el vínculo entre los dos a múltiples razones-de los pobres o malnutrición comúnmente vistos entre los alcohólicos a las interacciones bioquímicas entreAlcohol y hormonas.. El consumo de alcohol pesado también puede inhibir la formación ósea normal al imponer el suministro de calcio de su cuerpo-Otro caso para el adagio: menos es más. Si consume alcohol, haga moderación el nombre de su juego y tenga 2 bebidas al día máx.

Recomendación: Y ahora para algunas noticias divertidas.-¡Una pellizca de vez en cuando es buena para la salud ósea! Aestudio Publicado en la revista Menopause encontró que de una o dos bebidas al día podría ayudar a frenar la pérdida ósea en mujeres mayores de 50 años.

UnEstudio nihEncontró que más de 1,7 millones de personas se hospitalizaron en 2011 debido a una fractura de fragilidad y costos directos tabulados asociados con el tratamiento de osteoporosis, como superando los $ 70 mil millones en los Estados Unidos. Eso es mucha gente y mucho dinero. Y no tiene que ser así. La evidencia sólida vincula la falta de actividad física y el ejercicio con la osteoporosis, pero la solución es simple-y barato. Mueve tu cuerpo.

El ejercicio transmite fuerzas a través del esqueleto, que crea señales mecánicas como la tensión ósea, que se detectan por células óseas. En un cuerpo saludable, las señales relacionadas con las cepas inician una cascada de respuestas bioquímicas que aumentan la facturación ósea tanto a nivel local como sistémicamente, lo que resulta en-Sí, lo adivinaste, nueva formación de huesos! No es sorprendente entonces, que la Fundación Nacional de Osteoporosis, la Fundación Internacional de Osteoporosis y otras agencias recomiendanEjercicios de soporte de peso Para la prevención de la osteoporosis.

Recomendación: Dr. Cristina Matera, certificada por la junta en obstetricia y ginecología y endocrinología reproductiva y la infertilidad tiene un ritual de ejercicios de dos minutos que recomienda a los pacientes y sí misma: saltar la cuerda todos los días durante dos minutos. ¿Por qué? Los estudios sugieren que el tipo de ejercicio que realice es el factor más crucial en si puede mejorar la salud ósea. La cuerda de salto proporcionaCarga de hueso dirigida-se define como "actividades generadoras de fuerza que estimulan una región hueso o óseo específica más allá del nivel proporcionado por las actividades diarias".

Es extremadamente importante comer una dieta rica en calcio y vitamina D para ayudar a evitar la osteoporosis. ¿Por qué? Debido a que estos nutrientes funcionan en conjunto para promover el crecimiento y el mantenimiento de los huesos saludables: el calcio es crítico para los huesos saludables, y la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber eficazmente el calcio. losFundación Nacional de Osteoporosis Aconseje que apunte a obtener la cantidad diaria recomendada de calcio que necesita de los alimentos primero, complementando solo según sea necesario para compensar cualquier déficit. Ofrecen unHerramienta de cálculo de calcio para estimar su ingesta diaria de calcio de los alimentos.

Y si le diagnostican la osteoporosis, es fundamental trabajar con su médico para crear un plan de tratamiento que incluya una dieta rica en calcio y vitamina D, ejercicio de soporte de peso y posible tratamiento con medicamentos. Asegúrese de seguir su plan y hablar con su médico antes de realizar cambios.

Recomendación: Los productos lácteos pueden ser la fuente más rica de calcio, pero ahora se puede encontrar un número creciente de alimentos, como el jugo de naranja, se puede encontrar en calcio. Las frutas, verduras y granos, proporcionan otros minerales cruciales para la salud ósea óptima, como el magnesio y el fósforo. Verificaresta lista De los alimentos ricos en calcio de la Fundación Nacional de Osteoporosis para obtener algunas ideas nuevas para ayudarlo a incorporar más calcio a su dieta.

El tiempo se detiene por ningún hombre. O mujer. A medida que envejecemos, nuestros huesos naturalmente pierden cierta densidad, lo que los hace más débiles. Eso no significa, sin embargo, que cada persona mayor obtendrá la osteoporosis. Significa que sus posibilidades de contraer esta enfermedad ósea aumentan con la edad. Algo para ser consciente de que tome decisiones sobre su estilo de vida. Envejecer con grano y gracia-Salga, consiga ejercicio y coma una dieta equilibrada. Cuidarse bien, va un largo camino para ayudar a prevenir la osteoporosis.

Recomendación: Las mujeres mayores y los hombres que hacen ejercicio regularmente pueden perder menos hueso e incluso pueden aumentar su masa ósea. Pero no todo el ejercicio es igual aquí: el ejercicio del cojinete de peso es clave. ¿Qué es un ejercicio con pesas? Estos son movimientos y actividades que hacen que sus músculos (y huesos) funcionen contra la gravedad-Como caminar, senderismo, trotar. losClínica de cleveland Recomendado 30 minutos de este tipo de ejercicio cada dos días para mantener su cuerpo saludable.

La menopausia está marcada por una caída empinada en estrógeno-Una hormona sexual femenina que protege los huesos. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, los huesos pueden perder densidad y ser propensos a las fracturas. De acuerdo con laClínica de cleveland, hay una relación directa entre la falta de estrógeno después de la menopausia y el desarrollo de la osteoporosis. ¿Por qué pasó esto? Después de la menopausia, la reabsorción ósea (o la desglose) supera la construcción de un hueso nuevo. Y aquellos que experimentan la menopausia anticipada, antes de los 45 años, o tienen períodos de tiempo prolongados cuando tienen niveles bajos de hormonas son un riesgo aún mayor de esta enfermedad ósea. ¿Las buenas noticias? Hay pasos que puede tomar para prevenir la osteoporosis.-y hay tratamientos disponibles que pueden retrasar con éxito la tasa de pérdida ósea si se le diagnostica la osteoporosis.

Recomendación: Terapia hormonal se cree que ayuda a prevenir o reducir el aumento de la tasa de pérdida de huesos que lleva a la osteoporosis, y con frecuencia se recomienda a las mujeres posmenopáusicas que experimentan una menopausia temprana, tienen una masa ósea baja por una prueba de densidad ósea, y que tienen otros factores de riesgo como antecedentes familiares de la enfermedad.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de 16 millones de estadounidenses viven con una enfermedad causada por el tabaquismo, y la osteoporosis es una de ellas. En primer lugar identificado como un factor de riesgo para la osteoporosis hace décadas,estudios han mostrado una relación directa entre la disminución de la densidad ósea y el consumo de tabaco. Pero analizando el impacto preciso de fumar cigarrillos en la salud ósea es más complicado de lo que cree. Es la disminución de la densidad ósea debido al consumo de tabaco en sí o con otros factores que son más comunes entre los que el humo? A menudo, las personas que fuman beber más alcohol que los no fumadores, tienden a ser más delgadas, menos actividad física, y tienen dietas menos saludables. Las mujeres que fuman también tiende a afectar a la menopausia antes que los no fumadores. Y todos estos elementos hacen que muchos de los que fuman en mayor para la osteoporosis fuera de su consumo de tabaco-magnificar el impacto. Y para arrancar-el fumar se ha demostrado que el hueso impacto de curación después de la fractura de forma negativa.

Recomendación: ¿Qué hacer? Comience por dejar de fumar. Para dejar de fumar, incluso más tarde en la vida, puede ayudar a la pérdida ósea relacionada con el tabaquismo límite. VerificarBeTobaccoFree.org para encontrar una gran cantidad de recursos para dejar de fumar.

Tomandociertos medicamentos, Esteroides, en particular-como la cortisona y prednisona, que se utiliza para la artritis delicia, asma, lupus, esclerosis múltiple, y otras condiciones-puede debilitar los huesos y la pérdida de hueso causa. Normalmente, usted tiene que usar estos medicamentos durante mucho tiempo, por lo general en dosis altas, para que se conviertan en una amenaza para la salud de los huesos. Uso durante un corto período de tiempo no es generalmente un problema.

Hay que recordar que la medicina es a menudo un análisis de costo / beneficio-No es un juego de suma cero. Si estás en medicamentos que afecten la salud de los huesos, recuerde que pueden ser esenciales para su bienestar.

Recomendación: No deje de cualquier tratamiento o realizar cualquier cambio en la dosis sin hablar primero con su médico. Si los medicamentos pueden causar pérdida ósea, asegúrese de que está en la dosis más baja posible, durante el menor tiempo posible riesgo de ayudar a mitigar.

Recuerda lo que dijimos acerca de ser mujer? Suspiro. Algunas mujeres desarrollanuna forma temporal de la osteoporosis relacionada con el embarazo durante el embarazo. Un bebé en el útero necesita una gran cantidad de calcio para construir su esqueleto-y esta necesidad es mayor durante el último trimestre del embarazo. Si la mamá no está recibiendo suficiente calcio en su dieta, su bebé va a dibujar lo que necesita de sus huesos. ¡Ay! La osteoporosis asociada al embarazo es una condición rara, en la que los huesos se fracturan con facilidad, por lo general en la columna vertebral, pero a veces en la cadera, en el tercer trimestre de retraso, lo que puede causar dolor y la discapacidad. Los científicos no entienden completamente lo que hace que este tipo de osteoporosis, pero la buena noticia es que es muy poco frecuente y casi siempre absuelve poco después de que una mujer da a luz.

Las adolescentes embarazadas deben tener especial cuidado para obtener suficiente calcio durante el embarazo y la lactancia porque a diferencia de las mujeres mayores, las madres adolescentes siguen construyendo su propia masa ósea total. Un bebé en el útero puede competir con las necesidades de su joven madre de calcio para construir huesos de su propios, que pueden poner en peligro su salud ósea en la línea.

Recomendación: Embarazo o la lactancia? Es fundamental para obtener suficientecalcio, vitamina D, Y apropiadoejercicio para mantener los huesos sanos.

Nosotros no estábamos bromeando acerca de la falta de suerte de la señora. Al igual que con el embarazo, la lactancia materna a veces puede causar la pérdida de hueso temporal.Estudios muestran que las mujeres pueden perder 3 a 5% de su masa ósea cuando la enfermería-a pesar de que se recuperen rápidamente una vez que se destetan. Se cree que esta pérdida de masa ósea puede ocurrir debido a la creciente necesidad del bebé en desarrollo para el calcio, que se extrae de los huesos de la madre, sobre todo si ella no está comiendo una dieta saludable y equilibrada. Además, las mujeres pueden perder masa ósea cuando enfermería, ya que no están produciendo tanto estrógeno, una hormona que protege los huesos entre una multitud de otras funciones.

Recomendación: Bien está lo que bien acaba: el hueso perdido durante la lactancia por lo general se recupera dentro de varios meses después de la lactancia extremos! Si está amamantando exclusivamente, pregunte al pediatra de su hijo cuántocalcio yvitamina D Deberías estar recibiendo, y también, si sería inteligente para usted darle a su bebé suplementario vitamina D. para vivir una vida más feliz y más saludable, no se pierda estos esenciales 70 cosas que nunca debes hacer por tu salud .