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Los que hacen ejercicio regularmente han visto muchas reivindicaciones sobre cómo beber el agua mejorada para el electrolito es mucho mejor que el agua sola, pero es que solo está marketing Hyphe? Un estudio reciente en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Dice: Lo creas.

Los electrolitos son minerales que incluyen sodio, potasio,magnesio, y cloruro, y desempeñan un papel importante en ayudar al cuerpo a absorber el agua y mantener la salud muscular. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.).

Para determinar cuán importantes son verdaderamente, los investigadores analizaron a 10 hombres que corrieron en una cinta de correr cuesta abajo en una habitación con calefacción durante aproximadamente una hora en dos sesiones separadas. Todos los participantes perdieron alrededor del 2% de su peso corporal a través del sudor en cada caso y se reponen a través de agua corriente durante y después de una sesión, y luego con agua infundida de electrolitos para el otro.

Bebiendo los electrolitosMostró una diferencia significativa para los calambres musculares tanto durante el ejercicio como después. Cuando tenían agua corriente, todos los participantes eran mucho más propensos a experimentar calambres.

Muchas personas beben más agua mientras hacen ejercicio porque creen que esdeshidración Eso causa calambres musculares, según el investigador principal, Ken Nosaka, PhD, director de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad de Edith Cowan en Australia. Pero dice que puede estar aumentando el riesgo de calambres, tanto durante como después del ejercicio.

"El agua sencilla diluye la concentración de electrolitos en nuestros cuerpos, lo que significa que no reemplaza lo que se pierde durante la sudoración", dice. "Además, los electrolitos ayudan al cuerpo a absorber el agua de manera más efectiva, lo que significa que en realidad puede ser más hidratado que beber agua lisa".

Otro buen aspecto es que no requiere una inversión importante para asegurarse de tener suficientes electrolitos a mano. De hecho, puede hacer su propia bebida electrolítica, dice Nosaka, con ingredientes, tales como:

• Sal de mar o sal Himalayan, que retiene minerales esenciales.
• Agua de coco
• Magnesio motorizado
• Un edulcorante natural como la miel cruda

Para un impulso adicional de recuperación, agregue un poco de jugo de cereza de tarta, que está ampliamente disponible en forma de concentrado. Varios estudios, incluyendo unMeta-análisis reciente, sugerirLa cereza de la tarta mejora la función muscular, incluido el dolor reducido después del ejercicio.

Además de beber la mezcla correcta, otra estrategia importante es entrenar en el ritmo derecho, según Kate Ayub, DPT, un médico de terapia física y entrenador de salud en su propio movimiento. Puede beber un montón de agua mejorada por electrolitos y aún sufre de calambres y dolor si está haciendo demasiado, demasiado rápido, dice ella.

"Estos son todos los elementos de su plan de entrenamiento, por lo que deben considerarse en combinación", sugiere. El progreso de una manera lenta y estable, se centra en la recuperación muscular y se repone con minerales para mantenerse en camino.

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