La forma más saludable # 1 de hacer un batido, según un dietista
¡Si no tienes cuidado, ese batido puede convertirse en un postre cargado de azúcar bastante rápido!
Mezclando unzalamero Para la hora de la comida se siente como el epítome de la salud. Los batidos suelen estar llenos debuenos ingredientes, por lo que es una forma de prueba completa de obtener un impulso de esos nutrientes que necesita todos los días. Y, sin embargo, mientras que los batidos son relativamente sanos, es fácil para aquellas calorías para acumular bastante rápido. Si no tiene cuidado, es posible que se encuentre en un batido con más calorías, y azúcar, que vería en un tazón de helado. Esta es la razón por la que decidimos determinar la forma más saludable de hacer un batido, por lo que nunca tendrá que cometer este error nunca más.
Para determinar la forma más saludable de hacer un batido, hablamos conAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook, que nos dio algunos punteros clave sobre cómo evitar los batidos cararios en el futuro. Aquí están los consejos que nos dio, y por maneras aún más saludables de obtener esos nutrientes de buenos para usted, echa un vistazo a nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.
Límite de esos ingredientes densos de calorías.
En un esfuerzo por hacer que los batidos saben bien, agregamosTodo tipo de ingredientes.. Sin embargo, la mayoría de las veces, esos sabrosos complementos pueden ser densos calóricamente, causando el número de calorías y los azúcares agregados en su batido para dispararse.
"Una de las trampas más grandes del batido, lo está haciendodemasiado alto en calorías"Dice Windson." Agregar grandes cantidades de ingredientes como la mantequilla de nuez, la miel, el agave o el jugo, realmente pueden impulsar las calorías ".
La forma más saludable de hacer un batido es agregar muchos de estos ingredientes densos de calorías. Si está lanzando mantequilla de nuez, miel, jugo e incluso fruta extra, su batido irá de saludable a poco saludable. Especialmente si estás mezclando uno de estos11 Ingredientes de batido de mayor engorde.
Además, si está agregando muchos de esos ingredientes densos de calorías, es probable que su batido no tenga un montón de sustancia que lo mantenga sentirse lleno. Si tiene la intención de que su batido sea una comida completa para el día, debe asegurarse de que tenga elementos diferentes quemantenerte lleno.
Aquí es cómo hacer un batido más saludable.
Proteína, en particular, es un elemento importante para tener si desea hacer que su batido sea más saludable.La proteína le impide sentirse más llena por más tiempo, lo que significa que no estará buscando un bocadillo una hora después de sorbir su batido. En su lugar, concéntrese en obtener un elemento proteico en su licuadora que hará sus batidos sustanciales.
"Para hacer un batido que esté equilibrado con caloría y le ayudará a mantenerse lleno, considere agregar una proteína como la leche, el yogur y / o la proteína de suero de leche, de una a dos porciones de fruta, algunas espinacas o col rizada, y una cucharada de su tuerca favorita Mantequilla ", dice Goodson.
Sí,Fruta ¡Sigue siendo un gran elemento a tu batido, y un sabroso! Confíe en la fruta para darle a su batido esa dulzura que desee, sin agregar los ingredientes adicionales densos y densos que hicieron que su batido sea poco saludable. Al agregar en frutas y verduras, como espinacas, col rizada o incluso coliflor, también le estás dando a tu batido un aumento enfibra.Tanto la proteína como la fibra en su batido te mantendrán sentir más lejos más.¡Que siempre es lo que deseamos después de una comida nutritiva!
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