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No es mucho mejor que morder en una sandía crujiente y jugosa en un caluroso día de verano. Estas frutas de carnes rojas son un elemento básico de barbacoas y fiestas de piscina para su sabor refrescante, acalujamiento hidratante y conveniencia a mano.Sandía Puede ser parte de casi cualquier dieta saludable, después de todo, son bajas en calorías, sin alérgenos e incluso bajo en carbohidratos. Y es posible que se sorprenda al saber que, en medio de todo ese agua, la sandía ofrece cantidades significativas de micronutrientes. Luego, de nuevo, comer demasiado de este favorito de verano puede venir con algunos inconvenientes. Aquí hay seis cosas que pueden pasarle a su cuerpo cuando come sandía. Y para obtener alimentos más buenos para ustedes, echa un vistazo a nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Llámenos al capitán obvio, pero la sandía es un extremadamente.hidratante Fruta. De hecho, ya que está hecho de92% de agua, es uno de los alimentos más altos de contenido de agua en el planeta.

Mientras que el jurado aún está saliendo exactamente en cuánta agua necesita beber por día (y necesidades individualesvarían de persona a persona), no todos sus líquidos diarios tienen que venir de un vaso o una botella. De hecho, puede ser mucho más sabroso conseguirlos de la sandía, como la comida. Mantenerse hidratado ayuda a prevenir la fatiga y los dolores de cabeza, enjuague los residuos del cuerpo y puede mejorar el tono de la piel y la elasticidad.

También se puede hidratarse de estos.23 alimentos ricos en agua, hidratantes..

¿Alguna vez has oído hablar de licopeno? Si esta palabra que suena de cienciencia parece familiar, es probable que lo haya visto sobresalido como un antioxidante en tomates (y ketchup). Pero los tomates no son los únicos frutos rojos que empacan un golpe de licopeno. De hecho,investigar Muestra que la sandía contiene aproximadamente un 40% más de licopeno que los tomates crudos.

Entonces, ¿qué significa esto para su salud? Como unantioxidante, Lycopene ayuda a "limpiar" a sus células de daño, lo que puede ayudar a prevenir algunos cánceres. De acuerdo con laTablero nacional de promoción de sandía, los estudios preliminares han mostrado una asociación entre una dieta rica en licopeno y un riesgo reducido de cánceres de pecho, próstata y pulmón. Se necesita más investigación para dibujar conclusiones definitivas, pero es seguro decir que puede sentirse bien si le encanta comer sandía.

Aquí está¿Por qué necesitas antioxidantes en tu dieta, y cómo comer más de ellos?.

El potencial de Lycopene no se detiene allí! Este poderoso antioxidante también puede tener efectos positivos en la salud del corazón. AMeta-Análisis 2013 Se encontró que las dosis altas de licopeno ayudaban a disminuir la presión arterial alta, especialmente en las personas con un BP sistólico más alto. Además, un aminoácido en la sandía llamadaL-citruline podría apoyar la salud cardiovascular manteniendo saludableflujo sanguíneo durante el ejercicio. Y, dado que las sandías son ricas en magnesio y bajo en calorías, no es de extrañar que sean unASOCIO DE CORAZÓN AMERICANA CERTIFICADA CERTIFICADA comida.

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¿Sentir una adolescente extra después de golpear el gimnasio? Sandía al rescate! Un pequeño estudio en elDiario de la química agrícola y alimentaria Encontró que los atletas que bebían jugo de sandía como una bebida de ejercicios informaron menos dolor y una frecuencia cardíaca más lenta, 24 horas después de hacer ejercicio. Los investigadores creen que la L-Citrulline en los Melones es el boleto a su impacto enrecuperación de ejercicios.

La llamada dieta de sandía es una moda que no recomendaríamos, pero incluida la sandía en su dieta, definitivamente puede ayudar a la pérdida de peso. Las sandías no solo son extremadamente hidratantes, lo que lo ayuda a mantenerlo lleno, pero también son sorprendentementebaja en carbohidratos. Una taza de sandía baldeada contiene solo12 gramos de carbohidratos. ¡Compare eso con uvas o plátanos, que tienen más de doble los carbohidratos!

Mientras tanto, nadie puede discutir con el recuento bajo en calorías de la sandía para perder peso. A solo 46calorías Por taza, puede en una gran parte mientras toma una fracción de su objetivo diario de calorías.

¿Buscas otras frutas para perder peso? Diríjase a nuestra lista de la parte superior.9 frutas para la pérdida de peso.

Es común comer sandía como un bocadillo saludable o un lado de la barbacoa, pero puede posar demasiadoproblemas digestivosY no de comer accidentalmente semillas. (Mito de la infancia reventado: no brotará una vid de sandía en su vientre). En su lugar, es el contenido de agua de la sandía que podría llevar a la incomodidad. El exceso de líquido en su tracto digestivo puede causar distensión abdominal o diarrea.

Para aquellos con síndrome del intestino irritable, la sandía podría ser un no-no por otra razón. La fruta contiene fructanos, fructosa y polioles, todos los cuales caen bajo el paraguas de Fodmaps. Estos carbohidratos fermentables pueden ser particularmente difíciles para las personas con IBS para digerir. Si eres un paciente IBS, no te pierdas nuestro Lista de alimentos altos y bajos de FODMAP .