Efectos secundarios secretos de las frambuesas para comer, dice la ciencia.
Si desea mejorar toda su salud del cuerpo, intente agregar estas sabrosas frutas a su rutina regular.
Una de las mejores cosas del verano es la abundancia de fresco,comida sana Eso es de repente en temporada. Entre los tipos de productos más deliciosos, y fácilmente disponibles en el verano es elframbuesa, que se puede encontrar en jardines de campo, camas levantadas en terrazas de apartamentos, o creciendo salvaje en muchas áreas de los Estados Unidos y más allá.
Sin embargo, no es solo su disponibilidad rampante durante los meses de verano que debe convencerlo de agregar algunas de estas bayas sabrosas a su rutina regular. Siga leyendo para descubrir los muchos efectos secundarios beneficiosos de comer frambuesas, según la ciencia. Y para obtener más grandes adiciones a su dieta, eche un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Pueden ayudar a bajar su colesterol.
Si actualmente tienescolesterol alto O simplemente, quiera asegurarse de que sus niveles de colesterol permanezcan en un rango saludable en el futuro, no hay tiempo como el presente para comenzar a incorporar algunas frambuesas en su rutina regular. Un estudio de 2014 publicado enInvestigación de fitoterapia Encontró que, entre un grupo de 77 pacientes con síndrome metabólico, aquellos a quienes recibieron suplementación negra de frambuesa durante un período de 12 semanas vio tanto su colesterol total como su colesterol total a niveles de colesterol HDL disminuyen significativamente más que los de un grupo de placebo. Y para más formas de protegerse, echa un vistazo a estosHábitos alimenticios para evitar si no quieres colesterol alto, dicen dietistas..
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Pueden mejorar su azúcar en la sangre posterior a la comida.
Si tutener diabetes o están generalmente preocupados por suglucemia El control, agregar algunas frambuesas a su dieta puede ser un movimiento inteligente. Un estudio de 2019 publicado en la revista.Obesidad Encontró que, entre un grupo de 32 adultos, aquellos que se dan 125 gramos de frambuesas rojas congeladas o 250 gramos de frambuesas rojas con su desayuno de alto carbohidrato, moderado en grasa a lo largo de un período de tres días tenían reducciones en su pico de glucosa y pico insulina. niveles en comparación con un grupo de control que no recibió frambuesas.
Pueden ayudar a reducir el crecimiento del cáncer.
Si bien cualquier persona con cáncer debe hablar con su médico antes de realizar cambios en sus hábitos alimenticios, la investigación sugiere que las frambuesas negras pueden tener un efecto supresor del tumor.
Un estudio de 2011 publicado enInvestigación de cáncer clínico encontró que, entre 20 pacientes cuyos adenocarcinomas colorrectales y tejidos adyacentes no cancerosos se realizaron antes y después del consumo de polvo de frambuesa negra entre una y nueve semanas, hubo una disminución en marcadores específicos de la proliferación de células cancerosas, lo que llevó a los investigadores a creer que Las frambuesas negras pueden suprimir el crecimiento de tipos específicos de células tumorales.
Pueden ayudar a regular tu digestión.
Si quieres ayudar a mantenertu digestión Trabajar como una máquina bien engrasada, comer más frambuesas puede ayudar. Una taza de frambuesas frescas paquetes aproximadamenteOcho gramos de fibra dietética., que puede ayudar a mover las cosas a lo largo de su tracto digestivo, reduciendo las molestias y la hinchazón en el camino. Y si quieres evitar el hinchazón y la incomodidad, es hora de deshacerse de la25 hábitos más saludables para tu digestión..
Pueden beneficiar la salud de su corazón.
Las frambuesas no son solo una bendición para tus papilas gustativas, son bastante grandes para sula salud del corazón, también. Una taza de frambuesas paquetes casi la mitad de su RDA de la vitamina C, que puede tener un efecto cardioprotector. Un estudio de 2017 publicado enNutrientes encontró que, entre una cohorte de 13,421 adultos seguidos por un promedio de 11 años, aquellos que consumían los niveles más altos de vitamina C tenían tasas significativamente más bajas deMortalidad cardiovascular Después de ajustar otros factores de riesgo potenciales.
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