Good Lifestyle

Nadie se siente tan grande después de la plantación de la cara en una caja de costaciones de Oreos, pero resulta que los cambios de humor y la ansiedad nos sentimos mucho más profundos que la culpa de los alimentos. Por ejemplo, el bajo nivel de azúcar en la sangre ha sido atado a la depresión, mientras que se ha demostrado que las grasas saludables ayudan a mitigar el estrés. Entonces, aunque amamos el helado enrollado tanto como la siguiente persona, no hay duda de que ahora hay más razón para reemplazar la basura procesada con productos frescos y opciones de refrigerios saludables.

Aquí hay una mirada exactamente con qué cargar, y asegúrese de comenzar a saltarse estosAlimentos que empeoran su depresión o ansiedad..

"Alta calidadchocolate negro puede darle un impulso a su estado de ánimo, según un estudio publicado en elJournal of Psychopharmacology"Dice Brooke Alpert, RD y Fundador de B nutritivamente. El chocolate oscuro estimula la producción de endorfinas, que son productos químicos que mejoran el estado de ánimo en el cerebro. También contiene la serotonina química, que actúa como un antidepresivo. Antes de ir a jamón en el Cosas dulces, sin embargo, la cantidad recomendada es una onza por día. También desea recordar elegir siempre al menos el 70 por ciento de cacao y para recoger las opciones con los menores ingredientes (cuanto menos procesados ​​los frijoles de cacao son, la menor nutrición es perdido). Alpert recomienda Sweetriot Dark Chocolate Cacao Nibs.

Palomitas de maiz Es rico en el triptófano de aminoácidos que, según Alpert, ayuda a su cuerpo a producir serotonina, también conocida como un neurotransmisor que aumenta su estado de ánimo. "Quinn Popcorn es una opción que recomiendo para mis clientes", dice ella. SkinNyPOP MOGCORN es otra opción popular recomendada por los expertos en bienestar como el entrenador de celebridades Kira Stokes.

Los plátanos son geniales; Las bananas en rodajas con requesón son aún mejores. (¡Este combo obtiene puntos de brownie por ser un merienda económico y muy lleno de llenado!) "Me encanta esta combinación porque funcionará para impulsar su estado de ánimo con su combinación de vitaminas B6, A y C, fibra, triptófano, potasio, fósforo, hierro , proteínas y carbohidratos saludables ", explica Lisa de Fazio, MS, RD y AUTHOR deGran libro de batidos y sopas.. "Cuando comes un plátano en rodajas con queso cottage, obtienes un impulso de la fructosa, así como la energía duradera de la fibra, lo que ayuda a prevenir una punta de azúcar en la sangre y dejar de fumar. Los carbohidratos ayudan a absorber triptófano en el cerebro y vitamina. B6 ayuda a convertir el triptófano en serotonina que aumenta el estado de ánimo ".

Las nueces, especialmente las almendras, los anacardos y las nueces, son fantásticos. Sin embargo, asegúrese de optar por las crudas sin sal para una nutrición óptima. Además, tome nota del hecho de que las nueces son altas en calorías; Así que necesitarás ver tamaños de porciones. "Al igual que las palomitas de maíz, los anacardos y las almendras aumentan los niveles de serotonina que influyen directamente en su estado de ánimo", explica Alpert. Las nueces, por su parte, contienen nutrientes de buen humor que incluyen omega-3, vitamina B6, triptófano, proteína y folato. "Los niveles más altos de omega-3 se han relacionado con un mejor estado de ánimo y tasas más bajas de depresión", dice De Fazio. Si descubre que controlar sus porciones de nueces es desafiante, opte por un pedazo de pan integral con una tuerca propagada de una marca como Nuttzo. Organic y no GMO, sus diferenciales están hechos con siete nueces y semillas ricas en nutrientes. Alternativamente, azul diamante hace 100 paquetes de calorías de almendras.

Los garbanzos son ricos en vitamina B6, proteína ymagnesio. Según De Fazio, la vitamina B6 evita la baja energía y la ansiedad, y la proteína apoya la función de neurotransmisor en el cerebro que ayuda a producir serotonina y dopamina. ¡Esta es fabulosa noticias, ya que la serotonina y la dopamina son dos hormonas naturales, su cuerpo necesita sentirse feliz! De Fazio recomienda hummus y verduras crudas, pero los garbanzos se pueden disfrutar de una gran cantidad de maneras.

"Una deficiencia de vitamina D En su dieta puede llevar a la depresión ", dice De Fazio. Ella continúa explicando que este nutriente es clave para ayudar a producir la serotonina de" sentir-buena hormona ". Ella dice que está afectando la capacidad del cuerpo para estabilizar su estado de ánimo y probablemente aumentar Tus sentimientos de depresión cuando te dejas caer demasiado bajo en la vitamina D. Dado que los cereales se pueden cargar con calorías vacías y de azúcar, incluso granolas y avena, querrá obtener su vitamina D lo más naturalmente posible. Echa un vistazo a Barbara; Haz una serie de cereales con ingredientes simples y saludables. En cuanto a la leche fortificada, si está buscando una opción no láctea, muchas leches de almendras están fortificadas con vitamina D.

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"Los chips de coco frescos o coco son una gran fuente de triglicéridos de cadena media, que son utilizados por su cerebro al instante", dice Alpert. "Este combustible saludable para su cerebro evita que las gotas de azúcar y, por lo tanto, cualquier gota de ánimo". Ella recomiendaChips de Dang, que son libres de llenado y portátil. ¿Quieres darle un impulso a tu cerebro de otras maneras? (¡Sí!) Luego descubre estosManeras de entrenar tu cerebro.

El folato es una vitamina B que Alpert dice que tiene un efecto positivo en los neurotransmisores que afectan su estado de ánimo. "A menudo recomiendo a Edamame a mis clientes; son snack-capaces y tienen una buena cantidad de folato en ellos". Si estás en movimiento y no quieres el "desorden" de Edamame, echa un vistazo aFrijoles de brami, que son la llamada "respuesta mediterránea a Edamame".

"Las grasas saludables en salmón, específicamente DHA, se han relacionado con un nivel más bajo de depresión en numerosos estudios", dice Alpert. ¡Intente un salmón ahumado en rodajas con pepinos como un refrigerio, o opta por algún salmón deserciente! Siempre asegúrate de que tuEl salmón es capturado salvaje.

Aguacates contienen grasas saludables que son conocidas por elevar los niveles de dopamina y en las endorfinas crecientes, lo cual lo ponen de buen humor. De Fazio recomienda optar por el tostado de aguacate (¡en trenza de grano entero, por supuesto!) O guacamole y chips de maíz horneados.

Cargado conantioxidantes Para la salud del cerebro, las bayas son particularmente fantásticas porque asaltarán el deseo dulce sin picar el azúcar en la sangre. "Las bayas son altas en agua y fibra para mantener a su sistema digestivo regular, lo que también mejorará su estado de ánimo y sentido del bienestar", dice De Fazio. Comíalos por su cuenta o mezcle con un poco de yogur griego sin azúcar. La mezcla de bayas congeladas con agua o leche de almendra sin azúcar es otra excelente opción, especialmente en los meses más cálidos.

No solo huelen refrescante sino elAltos niveles de vitamina C. Ayuda a regular las hormonas de estrés y la presión arterial más baja. "Las naranjas son un gran refrigerio para llevar al trabajo cuando sabes que va a ser un día estresante", dice Alpert.

"El té de la tarde es una cosa por una buena razón. En el té verde, negro o incluso oolong, hay un aminoácido llamado teanina que, cuando se combina con cafeína, puede ayudar con los niveles de atención", dice Alpert. De Fazio agrega que la teanina hace maravillas en términos de calmar la mente y hacerte más alerta.Nosotrosadorar Té aquí A comer esto, ¡no eso! Debido a sus propiedades de blanqueo de cintura. ¿Mejor ánimo y mejor cuerpo? ¡Suena bien con nosotros!