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Nos guste o no, ciertas partes de nuestro cuerpo comienzan a deteriorarsea medida que envejecemos, Y esto es especialmente cierto a medida que nos acercamos a la mediana edad. Por ejemplo, después de cumplir los 40 es posible que note que supiel no es tan firme como lo que solía ser, o que sus huesos son un poco más frágil.

Si bien no podemos exactamentedetener el proceso de envejecimiento, Una dieta sana y equilibrada junto con una rutina de ejercicio es una manera de mantenerse en forma Tip-Top aun cuando el tiempo avanza. Otra manera de estar al tanto de su salud es tomar suplementos para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo suficiente de los nutrientes esenciales que necesita. A medida que envejece, esto puede incluir colágeno, calcio, y más.

Le preguntamos a un equipo de dietistas registrados y expertos por sus sugerencias para los mejores suplementos dietéticos para las personas mayores de 40 años. Sigue leyendo para saber qué suplementos son adecuados para usted. Y si usted está buscando específicamente para los suplementos que pueden ayudar a perder peso, echa un vistazoestas recomendaciones dietista.

"Animalestudios han encontrado que ayuda curcumina puede prevenir el cáncer de colon al matar las células cancerosas mientras que preserva las células sanas. Estos resultados ofrecen alguna promesa para el uso en seres humanos, especialmente ya que el cáncer colorrectal es el segundo cáncer más mortal en Estados Unidos, con una prevalencia creciente después de la edad de 40 años," notas registradas dietistaDiana Gariglio-Clelland, RD porNextLuxury.com. "Los países donde la cúrcuma se utiliza de forma regular tienenmenores tasas de cáncer colorrectal, Que no es sorprendente debido a sus propiedades anti-inflamatorias potentes ".

Gariglio-Clelland recomienda comprar suplementos de cúrcuma conpiperina (El compuesto activo de la pimienta negro), ya que este compuesto puede ayudar a la absorción de impulso.

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"Magnesio puede ser un nutriente común que carece de una dieta típica estadounidense, ya medida que envejecemos, la absorción de magnesio puede bajar. Por lo tanto, tomar magnesio como suplemento para los mayores de 40 puede ser beneficioso ", diceAcebo Klamer, MS, RDN una dietista registrada y escritor conColitis el equipo de mi Crohn y. "El magnesio es necesario para el mantenimiento de la presión arterial, la producción de energía, la función muscular, la salud ósea y la función nerviosa sólo para nombrar unos pocos."

Klamer añade: "Muchas enfermedades crónicas que aumentan con el envejecimiento son asociados con niveles bajos de magnesio de acuerdo con una2.021 opinión. Por lo tanto, tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas condiciones tales como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes tipo 2, y la enfermedad de Alzheimer.

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Para muchos, el mantenimiento de una piel firme a medida que la edad es muy importante. De acuerdo aAlicia Galvin, RD, El dietista residenteLaboratorios soberanos, Suplementos de vitamina E pueden ayudar a mejorar la apariencia de la piel. "De origen natural de vitamina E no es un solo compuesto, en su lugar, la vitamina E es un grupo de moléculas con estructuras relacionadas, algunos de los cuales pueden tener propiedades únicas en la piel", dice ella. "La vitamina E puede absorber la energía de la luz UV y por lo tanto puede evitar la radiación UV-inducida por daño de los radicales libres en la piel."

Otro suplemento que es ideal para el envejecimiento de la piel es el colágeno. Por dietista registradoKylie Ivanir, MS, RD, Que dirige una clínica privada llamadadentro de Nutrición, Una alta calidad, suplemento de colágeno marino capturados en la naturaleza es lo mejor. "Un suplemento de colágeno puede ser beneficioso ya que después de 40 años de edad, el cuerpo comienza a producir menos colágeno", explica. "El colágeno es una proteína abundante encontrado en huesos, músculos, piel, tendones y ligamentos, ayudando a proporcionar la estructura y la elasticidad."

A medida que envejece, usted puede comenzar a notar los efectos de la deficienciacolágeno En tu cuerpo. "Agotamiento colágeno puede causar que la piel elasticidad perder, firmeza, y puede aumentar la formación de arrugas", añade Ivanir. "Agotamiento de colágeno también puede conducir a dolores más articulaciones y dolores. Recomiendo suplementos de colágeno marina sobre bovina, ya que son un poco más fácil para que el cuerpo absorba."

"Tener más de 45 años es un factor de riesgo para la prediabetes, una condición donde los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal. La prediabetes es un factor de riesgo importante para el desarrollo de diabetes tipo 2 y está aumentando en prevalencia," dice Gariglio-Clelland. "Un estudio de 200 personas durante un período de un año encontró que el grupo de toma20 miligramos de zinc diariatenía mejoras tanto en los azúcares de la sangre como en la sensibilidad a la insulina, lo que puede reducir el riesgo de prediabetes ".

Ella continúa: "Además, las personas con diabetes tipo 2 generalmente tienen niveles más bajos de zinc en comparación con las personas con niveles de azúcar en la sangre saludables, agregandomás evidencia a esta conexión ".

"La pérdida ósea aumenta con la edad al igual que el riesgo de fracturas óseas. El calcio es un nutriente importante necesario para la salud del hueso y el músculo. Puede ser común que la ingesta de calcio sea insuficiente única de la dieta", señala Klamer. "ARevisión 2020 Se encontró que la suplementación con calcio durante dos años o más era efectiva para reducir la pérdida ósea. Por lo tanto, comenzar a tomar un suplemento de calcio y vitamina D puede ser beneficioso para las personas mayores de 40 años, específicamente para ayudar a mantener la fuerza ósea ".

"Otro suplemento para los mayores de 40 años a considerar es un probiótico de amplio espectro. La complementación con un probiótico puede ser útil porque la diversidad de microbiomas comienza a disminuir a medida que entramos en nuestros años medio", explica Ivanir. "Mantener la diversidad de microbiomas ayuda a garantizar niveles hormonales saludables y un fuerte metabolismo, sistema digestivo y sistema inmunológico".

Ella agrega: "En lugar de las cepas individuales, considere un probiótico de amplio espectro comoSemilla"

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