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El hack más fácil para perder peso y grasa del vientre sería uno que sea tan fácil y tan agradable que ni siquiera tienes que pensar en hacerlo. Pero la vida saludable rara vez se adapta a tales fantasías hedonistas. Perder requiere la pérdida, renunciar o al menos reemplazar lo que causa ganancia, a saber, alimentos y bebidas de las calorías.

Pero la mejor manera de perder peso no es pensar en la dieta en términos de reemplazo, sino más bien. De acuerdo aAndrea Ovard, RDN, un nutricionista dietista registrado y especialista certificado en dietéticas deportivas paraIdealfit.com, losEl hack más fácil para la pérdida de peso es comer dos porciones de verduras al día..

"Coma al menos 2 tazas de verduras todos los días", dice Ovard. Hazlo hasta que se convierta en un hábito, como cepillarse los dientes.

La razón número uno por qué agregar o asegurarse de que coma dos porciones de verduras al día es que estos alimentos suelen ser bajos en calorías y altas características de fibra dos que lo ayudan a sentirse más llenos por más tiempo.y Ayudarte a comer menos alimentos densos de calorías.

"Las verduras son densas nutrientes, pero generalmente muy bajas en calorías, lo que significa que puede comer muchas verduras para ayudarlo a sentirse lleno mientras consume muy pocas calorías. Ellos tambiéncontienen mucha fibra, que es importante para ayudarlo a mantenerte más completo ".

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Cuando se llena en las verduras ricas en fibra, primero durante una comida, no habrá in exceso de la parte de la cena de la caloría, y no tendrá espacio para un postre azucarado y graso, dice. "Esa estrategia ayuda en la pérdida de peso".

Puede que no sea una sorpresa, pero comer menos alimentos densos en calorías es un principio clave de perder peso. Considerar lo que la Escuela de Investigadores de la Salud Pública de Harvard encontró en un estudio de más de 120,000 hombres y mujeres sanos reportados enEl diario Nueva Inglaterra de medicina en 2011.

El estudio analizó los cambios en la dieta y el estilo de vida y el aumento de peso cada cuatro años durante 20 años. El aumento promedio de peso entre los participantes fue de 3.35 libras durante cada período de 4 años, lo que equivale a una ganancia de 16.8 libras a lo largo del curso del estudio.Los investigadores encontraron que la ganancia de peso de los participantes estaba más firmemente asociada con los alimentos densos de calorías Eso es más alto en almidones, granos refinados, grasas y azúcares.

El alimento número uno vinculado al aumento de peso. Eran papas fritas, seguidas de papas, bebidas azucaradas y carnes rojas (tanto procesadas como sin procesar). El estudio también encontró que ciertos alimentos se asociaron con menos aumento de peso cuando los participantes los comían más de ellos. Puedes adivinar lo que son. (Pista: Muchos de ellos son los alimentos que Ovnard recomienda que usted coma para perder peso). En orden de aumento de peso, eran verduras, granos enteros, frutas, nueces y yogur. Así que como puedas ver,Las verduras fueron el grupo de alimentos que ayudó a los participantes a evitar más peso en el transcurso de dos décadas.

La conclusión, los investigadores sugerían, es que centrarse en los alimentos y bebidas de alta calidad y la limitación de alimentos de baja calidad (baratos, procesados) es la forma más útil de consumir menos calorías y administrar su peso.

Hacks fáciles para obtener su cuota de vegetación

Ok, entonces, ¿cuál es el truco práctico más fácil para comer alimentos más bajos de alta calidad, en calorías para que los codicien las cosas de la calidad de los pobres? Ovard tiene algunos consejos:

• Si no te gusta el sabor de algunas verduras crudas, pruebe nuevas formas de cocinarlas. "Pruébalos asados; Es una experiencia totalmente diferente ya que son tan buenos", dice Ovard.
• Sumérjalos en Hummus. Dunking Hortalizas crudas en las puntas no es algo malo. Puede agregar un sabor adicional y aún está recibiendo muchos nutrientes y fibra saludables de los productos. Elija DIPS más saludables como Hummus que sean altas en proteínas.
• Esconderlos. "Mezcla espinacas y coliflor en un smoothie, cazuelas y queso MAC 'N' N 'N' no los probarás", dice Ovard. "Cargue sus fajitas, tacos, hamburguesas y pizzas con un montón de verduras".

Encontrar la fibra

Ovard le gusta centrarse en las verduras que proporcionan la mayoría de las fibras y nutrientes, como las zanahorias (3,6 gramos de fibra por taza), espinacas (4 gramos por taza), brócoli (2,5 g) y alcachofas (7 g).

Los beneficios de estos alimentos se extienden más allá de sus conteos de fibra. Las zanahorias son altas en vitamina A para una buena visión, la espinaca es una gran fuente de magnesio, que es importante para el metabolismo de la energía, y las alcachofas son ricas en folato de combate de enfermedades, vitamina C y vitamina K.

Construir un tazón de cosecha

La planificación con anticipación puede hacer que sea aún más fácil aumentar su alimentación de verduras. Ovnard recomienda probar su tazón de cosecha, lo que hace cuatro porciones para que pueda empacar los extras para los almuerzos o bocadillos. Una porción de esta deliciosa comida llega a su cuota de dos tazas de verduras.

Ingredientes (hace 4 porciones)

• 2 tazas de arroz integral, crudo
• 2 pechugas de pollo grande
• 1 patata dulce media-grande
• 1 tomate
• 1.5 tazas brotes de Bruselas
• 1 pimiento amarillo
• 2 tazas de garbanzos
• 1/4 rojo, cebolla
• Cilantro
• aderezo ranch
• Aceite de oliva
• Sal de ajo
• Pimienta

Direcciones

1. Cocine el arroz en la estufa, hasta que esté completamente ablandado / cocinado.
2. Cocinar y triturar el pollo.
3. Precaliente el horno a 400 F.
4. Picar las batatas, el pimiento, las coles de Bruselas y la cebolla, y se extienden en una bandeja para hornear, junto con los garbanzos.
5. Rocíe las verduras con aceite de oliva, sal de ajo y pimienta y hornee de 30 a 45 minutos o hasta comenzar a crujientes y marrones.
6. Servir colocando una porción de arroz en un tazón, cúbralo con pollo y las verduras asadas. Finalmente, la parte superior con un poco de cilantro y rancho.

Mientras llenas de batatas y coluras de Bruselas, manténgase alejado de estos20 alimentos arruinando sus objetivos de pérdida de peso.

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