Good Lifestyle

Siendo un atleta, ya sea que haga Crossfit, tome la clase de giro, ejecute maratones o baile en los zapatos Pointe, significa ser comprometido e informado. No alcanzas tus objetivos de acondicionamiento físico sin comprender completamente tu cuerpo por dentro y por fuera, y parte de esa comprensión lo está alimentando con los nutrientes adecuados que necesita para realizar óptimamente.

Por esta razón, pasamos mucho tiempo buscando recetas que encajan en varios perfiles nutricionales de entrenamiento atlético. Un corredor de resistencia, por ejemplo, necesita una comida que sea rica en carbohidratos y sodio porque han agotado las dos tiendas en su cuerpo a lo largo de su carrera. Sin embargo, un atleta de crossfit necesita un perfil nutricional de alto-proteína, bajo carbohidrato y moderado de sodio porque están haciendo ejercicio más anaeróbico. Por lo tanto, tenga en cuenta a dónde encajas, ¡pero comience un buen salto en reabastecimiento inteligente con estas recetas deliciosas y saludables curadas de la web! Y si también eres un proteína Powder Pro, no te pierdas estos15 Formas de genio de agregar proteína en polvo a los alimentos.!

Nutrición: 47 calorías, 0 g grasa (0 g saturado), 32 mg de sodio, 5,1 g de carbohidratos, fibra de 0 g, <1 g de azúcar, 7 g de proteína

¿Está buscando una recompensa posterior al entrenamiento que no sablaque completamente sus esfuerzos? Esta corteza de granada es libre de grasas, en carbohidratos bajos y ricos en proteínas de construcción muscular. ¡Y cuanta más proteínas que tengas en su cuerpo, más rápido! ¡Tu metabolismo y la cortadora tu figura! Para la comida ideal PWO, apunta a tres piezas.

Obtener la receta de La comida fit.

Nutrición: 264 calorías, 12.3 g de grasa (2,6 g saturadas), 253 mg de sodio, 20,7 g de carbohidratos, fibra de 3,5 g, azúcar de 3 g, 17.3 g de proteína.

Si bien esto puede no parecer un alimento tradicional posterior al entrenamiento, su perfil nutricional plantea diferir. Tiene suficiente carbohidrato, sodio y grasa para reponer las tiendas agotadas, y la proteína para ayudar en la recuperación muscular. Hola, sixpack! Además, es ligero y refrescante, después de un intenso sudor de sujeción. Para los alimentos de vientre planos para evitar, echa un vistazo a estos25 peores alimentos para tus abdominales!

Obtener la receta de Un hermoso plato.

Nutrición: 256 calorías, 15.3 g grasa, 222 mg de sodio, 24.6 g de carbohidratos, fibra 2 g, 16.2 g de azúcar, 7 g de proteína

La mantequilla de maní y la jalea pueden ser un establo en la infancia, pero con mantequilla de maní Satiating y jalea de azúcar simple, merece un lugar en su archivo de receta posterior al entrenamiento. Sus ingredientes son fáciles de romper por energía y no te dejarán hormigueando a través de sus gabinetes. ¿Y mencionamos que estos son muffins y son lácteos y sin grano?

Obtener la receta de BLOG.

Nutrición: 89 calorías, 6,7 g de carbohidratos (1,1 g de carbohidratos), 53 mg de sodio, 25.3 g de carbohidratos, 4,6 g de fibra, 21,5 g de azúcar, 8 g de proteína.

Con las temperaturas que se levantan y las personas más activas que nunca en un esfuerzo por obtener sus objetivos del cuerpo de verano, estos palillos de yogur no podrían ser más embrague. Enfriar, repostar, y mantenerlo en ello.

Obtener la receta de Bien chapado.

Nutrición: 201 calorías, 3 g de grasa (1,3 g saturado), 100 mg de sodio, 42.2 g de carbohidratos, fibra de 3,6 g, 18.2 g de azúcar, 6,2 g de proteína

Si eres un atleta de resistencia, este es para ti. Tiene 42.2 gramos de energía que restauran el carbohidrato y reemplazará a sus electrolitos, como sodio, magnesio y calcio, que afectan el funcionamiento muscular. Para más alimentos en forma, echa un vistazo a estos25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado!

Obtener la receta de Inspiralizado.

Nutrición: 229 calorías, 14.3 g de grasa (2,8 g saturadas), 50 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 9.3 g, 6,3 g de proteína.

Estas mordeduras de energía de trituración de ansiosos se unen solo en minutos y contienen algunos ingredientes de mejora de la salud grave. La linaza, por ejemplo, combate el cáncer y la enfermedad, aumenta su estado de ánimo y reduce la presión arterial. Mientras que la mantequilla de almendras, por otro lado, los whittles tu cintura. Hazlos antes de acostarse, porérmelo, tíralos en la nevera y agárrelos por la puerta.

Obtener la receta de Gimmie algo de horno.

Nutrición: 244 calorías, 12.7 g de grasa (2,1 g saturadas), 47 mg de sodio, 28,7 g de carbohidratos, fibra de 7,1 g, 5,9 g de azúcar, 8 g de proteína

De quinua, calabaza, aguacate ycol rizada Para espinacas, nueces y bayas, esta receta está literalmente desbordada de nutrientes. Si está buscando una tarifa más ligera, esta ensalada entregará todos los elementos esenciales posteriores al entrenamiento y algunos.

Obtener la receta de A su núcleo.

Nutrición: 237 calorías, 19,1 g grasa (3,5 g saturadas), 112 mg de sodio, 8,6 g de carbohidratos, fibra de 0 g, <1 g de azúcar, proteína de 10 g (calculada con 1 huevo y 1 huevo blanco)

Los gimnasios del domingo son los verdaderos MVPS y merecen ser recompensados ​​con una patada a ** brunch. Los huevos y los marrones hash consiguieron un cambio de imagen e involucra a Spaghetti Squash, una de las verduras bajas de bajo carbohidrato más versátiles. Factoramos un huevo y un huevo blanco en el perfil nutricional para este. Eres bienvenido.

Obtener la receta de Avena con un tenedor.

Nutrición: 235 calorías, 8,5 g de grasa (4,4 g saturadas), 100 mg de sodio, 32,8 g de carbohidratos, fibra de 7,4 g, azúcar de 3,1 g, 8,5 g de proteína.

No se preocupe, esta receta no deshará cada repetición, Sprint o Squat que completó. Sin embargo, restablecerá los bajos niveles de sodio y carbohidratos, al tiempo que proporcionará suficiente grasa, fibra y proteína para mantenerlo satisfecho mucho después del consumo. Si aún no lo haces, sugerimos que comiences a incorporarRecetas de batata En su plan semanal de comida!

Obtener la receta de Pizca de ñame.

Nutrición: 360 calorías, 15.9 g grasa (3,1 g saturadas), 66 mg de sodio, 37,4 carbohidratos, 2 g de fibra, 26 g de azúcar, 22.5 g de proteína

El yogur griego tiene algunos belly planos serios, beneficios de construcción muscular. Combinado con la inmunidad: impulsar la fruta de la pasión, los anacardos saticados y la miel de estallido de energía, este es un parfait que tendrá sus papilas gustativas y el zumbido de su cuerpo.

Obtener la receta de Amor y aceite de oliva.

Nutrición: 207 calorías, 10 g de grasa (4,5 g saturadas), 415 mg de sodio, 18,9 g de carbohidratos, fibra de 3,3 g, azúcar de 3 g, 11.3 g de proteína

Si bien no le recomendamos que comience a comentar a Tater Tots después de un entrenamiento difícil, le sugimos al ajustar esta versión de coliflor. Con la mitad de los carbohidratos y una tercera vez menos grasa, son una forma ingeniosa de escabullirse más verduras en su dieta sin deshacer toda su sesión de sudor. Para comenzar a perder peso hoy, echa un vistazo a estos10 consejos geniales para perder 10 libras!

Obtener la receta de Que el sentimiento del horno.

Nutrición: 158 calorías, 5,1 g de grasa (1,2 g saturada), 222 mg de sodio, 5,5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 23.2 g de proteína

Si se levanta y su sudor, le encantará este movimiento de proteína de café posterior al entrenamiento. Con solo tres ingredientes simples y un perfil nutricional impecable, esta comida con cafeína en movimiento es la respuesta a sus oraciones matutinas.

Obtener la receta de Blissfull Basil.

Nutrición: 279 calorías, 9.7 g de grasa (2,5 g saturadas), 140 mg de sodio, 12,1 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1 g de azúcar, 34,7 g de proteína.

¡Apriete en una sujeción de sudor antes de recoger los munchkins de la guardería? No hay problema. Esta receta de cena de pollo asada no solo es baja en calorías y cielo alto en el edificio del músculo magro.proteína, pero es una cena saludable que toda la familia puede disfrutar.

Obtener la receta de Blog de sabor de comida.

Nutrición: 229 calorías, 14.2 g grasa (3,5 g saturadas), 418 mg de sodio, 13,7 g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcar de 2,2 g, proteína de 14,8 g (calculada con tortillas de trigo integral y sin sal)

El queso crema azotado y el feta, los arándanos secos, las cebollas verdes y las nueces se enrollan dentro de una tortilla para crear una complejidad de textura y sabor. Fácil, saludable y perfecto para consumir después de la clase de Barre.

Obtener la receta de El mordedor creativo.

Nutrición: 350 calorías, 5.6 g de grasa (1,4 g saturada), 120 mg de sodio, 64,2 g de carbohidratos, fibra de 7,2 g, azúcar de 2.1 g, 11 g de proteína

Las patatas dulces son una de las más conocidas.superfoods. Sin embargo, también son un dios nutritivo en el mundo del ejercicio. Ellos son ricos son los carbohidratos complejos que aumentan la energía y la fibra saticatoria, con costos calóricos mínimos. Esta receta es un poco más alta en calorías y carbohidratos porque le dimos una porción fuerte, pero la necesitarás cuando estés en un tanque vacío. Además, tiene 120 miligramos de sodio para restaurar la sal que su cuerpo se excreta durante ese intenso entrenamiento aeróbico.

Obtener la receta de Espátula de risa.

Nutrición: 275 calorías, 16,1 g de grasa (1 g saturada), 23.3 g de carbohidratos, fibra de 1,3 g, 12 g de azúcar, 11.6 g de proteína

Lo entendemos. Su horario es agitado. No tienes tiempo para hacer una comida elaborada cuando estás corriendo de la clase de giro para trabajar. Sin embargo, hay una cosa llamada Prep de comidas y no solo estas mordeduras de panqueques para morirse, sino que también son fáciles de hacer, almacenar y traer contigo.

Obtener la receta de Crujido de cotter.

Nutrición: 145 calorías, 9 g de grasa (4 g saturadas), 293 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 1 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 13 g de proteína

Si bien puede estar haciendo su incorporación en un esfuerzo porperder grasa del vientreSi no comes los alimentos correctos, no verás ningún resultado. Comience su día con una carrera de dos millas, haga sus crujidos y repostar con estos huevos al horno en tazas de tomate. Son súper bajos en carbohidratos, y estallando con proteínas saticadas. Y incluso antes de pensar en zambullirse la yema, cuentan con un nutriente de lucha contra la grasa llamada colina, por lo que optar por huevos enteros puede ayudarlo a recortar.

Obtener la receta de Campana de dieta.

Nutrición: 313 calorías, 12.8 g de grasa (6,2 g saturadas), 288 mg de sodio, 43.7 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, azúcar de 19,6 g, proteína de 8 g (calculada sin helado)

Si usted es un corredor de larga distancia, este Pan Panini de Apple es una excelente opción de comida posterior al entrenamiento por tres razones: es rico en carbohidratos que su cuerpo es vacío y azúcares simples, que se pueden desglosar fácilmente y utilizar para combustible. Más importante aún, sin embargo, una vez que el cuerpo agotará las tiendas de glucógeno, comenzará a romper la grasa para obtener energía. Por lo tanto, los corredores de larga distancia deben necesitar también consumir grasa después de su entrenamiento. Solo salta el helado!

Obtener la receta de Solo un sabor.

Nutrición: 169 calorías, 10,1 g de grasa (3,4 g saturadas), 168 mg de sodio, 8,2 g de carbohidratos, fibra de 2,4 g, 5,4 g de azúcar, 13 g de proteína

Con solo 8,2 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteínas, estos "nachos" se ajustan perfectamente a su entrenamiento de circuito post-jog, expreso, o cualquier sesión de sudor que sea 30 minutos o menos. Como no ha agotado las tiendas de Glycogen, no necesita una comida alta de carbono. Sin duda has usado fibras musculares que necesitan combustible. Para más alimentos ricos en proteínas, echa un vistazo aLas 20 mejores proteínas para un vientre plano..

Obtener la receta de SPLEY SR..

Nutrición: 234 calorías, 8,7 g de grasa (1,5 g saturadas), 57 mg de sodio, 30,4 g de carbohidratos, 8,7 g de fibra, azúcar de 5,5 g, 11 g de proteína.

Viste a tu hummus con cebolla roja que lucha contra el cáncer, feta de construcción muscular, granada con antioxidantes y garbanzos para adelgazar. Los frijoles, como los latas de los frijoles de Garbanzo en este hummus cargado, son ricos en una forma especial de fibra llamada "almidón resistente". Este tipo lleva más tiempo para digerir que otras fibras, prevenir las púas de azúcar en la sangre y mantenerlo más completo. Péase con un pepino hidratante para ayudar a la recuperación.

Obtener la receta de Que cocina gaby.