Good Lifestyle

Es un problema que la mayoría de la gente se enfrenta cuando estántratando de comer sano: Eres super hambriento justo antes de acostarse, pero no quieres comer algo que descarrilara tu dieta. Resulta, ir a la cama con hambre puede en realidadherir Sus esfuerzos de pérdida de peso. Una barriga retumbar significa un sueño inigualable, y una probabilidad de que se despertaras tan hambriento, entonces podríashacer elecciones de desayuno poco saludables.

Además, dormir es unclave esencial parabajar de peso; ¡Los investigadores han encontrado que dormir cinco o menos horas por la noche aumenta sus posibilidades de ganar peso! Poor empeora las cosas, la privación del sueño estimula las hormonas que regulan el hambre, lo que significa que anhela la comida chatarra de alta caloría al día siguiente. Es mejor tener una buena noche de descanso y ir a la cama con un estómago satisfecho.

Aquí hay una lista completa de alimentos que lo ayudan a dormir, construyen proteínas magras mientras se siente, o manténgase satisfecho toda la noche para evitar que esos dolores de hambre de la mañana. Y mientras está haciendo cambios más saludables, aquí están los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

El yogur griego es como el MVP de yogures, gracias a su alto contenido de proteínas y de bajo nivel de azúcar (en variedades sin azúcar). La proteína se está llenando y puede ayudarlo a construir músculo magro mientras se siente. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Fisiology Encontró que comer proteína justo antes de dormir, estimula la síntesis de proteínas durante la noche, que reparaciones y ayuda a crecer músculo. Dado que la proteína magra ayuda a su cuerpo a quemar grasa, obtener suficiente del macronutriente es clave para la pérdida de peso.

Las cerezas no solo satisfacen su diente dulce posterior a la cena; Pueden ayudarte a callarte mejor, también. Las cerezas son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el sueño. Tener un tazón o un vaso de jugo de cereza tarta antes de acostarse; un estudio publicado en elDiario de alimentos medicinales Encontró que los adultos que bebían el jugo de cereza tarta notaron mejoras en la calidad del sueño y la duración. Además, las cerezas están llenas de antioxidantes, que también pueden ayudar a combatir la inflamación y mover la escala.

El tostado de mantequilla de maní es un bocadillo delicioso y de llenado en cualquier momento del día, pero especialmente antes de acostarse. Esta mantequilla de maní contiene triptófano, un aminoácido que lo ayuda a dormir, y las vitaminas B en pan de grano entero lo ayudarán a absorberlo. Además, hay una razón por la que la mantequilla de maní es uno de nuestrosLos mejores alimentos para quemar grasa; Es una gran fuente de proteínas basadas en la planta para ayudarlo a construir músculo, y las grasas sanas saturadas para mantenerlo pleno y explotar la grasa del vientre.

Si eres una de esas personas que prefieren golpear el gimnasio por la noche, recuperarse con un batido de proteínas puede ayudarlo a construir músculo mientras atrapa sus zzzs. Un estudio enMedicina y ciencia en Deportes yEjercicio Muestra que Downing 40 gramos de proteína de caseína antes de la cama aumenta la síntesis de proteínas musculares, y la construcción del músculo magro es clave para deshacerse de la grasa. Intente agregar una cucharada de polvo de proteína de caseína para hacer unabatido de proteinas.

El requesón es casi el refrigerio perfecto para acostarse. Es rico en la proteína de caseína, una proteína lenta lenta que lo mantiene llena durante la noche y lo ayudará a reparar los músculos mientras obtiene su descanso de belleza. Además, contiene el triptófano que induce el sueño para ayudarlo a quedarse dormido.

Hay una razón por la que quieres tomar una siesta después de la cena de Acción de Gracias; El triptófano en Turquía te hace dormir. Por lo tanto, hace que el bocadillo perfecto pre-cama, especialmente porque la proteína le ayudará a construir músculo durante la noche. Disfrute de un par de rebanadas en pan de trigo integral o galletas; La fibra lo mantendrá satisfecho toda la noche, y las vitaminas B ayudarán a su cuerpo a absorber el triptófano.

¿Sabías que BANANAS también tiene triptófano? El aminoácido le ayudará a dormir más rápido, y la fibra lo mantendrá satisfecho. A las 100 calorías cada una, esta fruta dulce ayudará a calmar cualquier antojo de azúcar que pueda tener después de la cena. Trate de congelar un plátano (sin pelar, por supuesto), y suplícito con un tenedor para crear un sabroso invitación a un helado.

La leche de chocolate puede parecer una dulce indulgencia, pero en realidad es un ideal.Bebida de pérdida de peso. El calcio puede ayudar a derretir la grasa del vientre; Un estudio en la revista.Cuidado de la diabetes Encontró que cuando los diabéticos complementaban su dieta con el calcio lácteo, les ayudó a derramar peso. Y la historia de las viejas esposas es cierta: un vaso de leche hace que las personas tengan sueño, gracias al triptófano. Solo asegúrese de elegir una marca que no tenga demasiado azúcar agregada o use jarabe de maíz de alta fructosa como ingrediente.

La clave para perder peso podría estar en su literal.Kefir, un producto lácteo fermentado, está lleno de probióticos para mantener sus bacterias intestinales felices y deshinchar su estómago. Dado que es lácteo, también tiene triptófano para ayudarlo a quedarse dormido y adelgazar el calcio.

Si estás deseando algo salado, munch en algunas almendras. En 5 gramos de la porción de proteína A, le ayudarán a reparar músculo durante la noche, y la fibra lo mantendrá satisfecho. Además, las almendras son un superfood quema de grasa: un estudio deDiario Internacional de Obesidad Encontró que los adultos con sobrepeso que comían 1/4 de almendras, en tándem con una dieta baja en calorías, durante 6 meses tuvieron una reducción del 62% en peso y BMI en comparación con aquellos que comían una dieta rica en carbohidratos complejos.

Termina tu día como comenzó: con un tazón de cereal. Los carbohidratos son buenos para dormir, y los cereales de grano entero ricos en fibra lo mantendrán llenados mientras se fusionan la grasa; Los estudios han demostrado que la ingesta de fibra está asociada con el menor peso corporal, un estudio enComportamientos alimenticios fundar. Disfrute con una taza de leche baja en grasa para la dosis extra de triptófano, calcio y vitamina D.

No pensarías que el queso de cuerdas es uno de los mejores alimentos que te ayudan a dormir, pero una porción tiene un combo de grasa y proteínas satisfactorias en aproximadamente 80 calorías un pop. Además, contiene una dosis decente de triptófano; La mozzarella parcial, por ejemplo, tiene más de 600 miligramos del aminoácido inductor somnoliento.