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Esto puede sonar extraño, pero si está buscando mejorar su salud mental, es posible que desee agregar másfrijoles a su dieta. Según un estudio publicado en línea enMenopausia, la revista de la Sociedad de la Menopausia de América del Norte, consumiendo alimentos ricos en fibra (incluidas frutas, verduras, granos enteros y leguminosas) puede estar vinculado a un riesgo reducido de depresión en mujeres premenopáusicas.

Si bien hay muchos cambios conocidos de estilo de vida (tal ejercicio, meditación, etc.) que pueden ayudar a evitar los síntomas dedepresión-La principal causa de discapacidad en todo el mundo: este estudio centró su atención en la conexión entre la depresión y la ingesta de fibra dietética. Los estudios anteriores notaron una conexión entre la fibra y la salud mental, pero este estudio es el primero en enfocarse en las mujeres pre y posmenopáusicas. (Relacionado:Los médicos de vitaminas están instando a todos a tomar ahora..)

Los investigadores analizaron las dietas de más de 5,800 hembras de diversas edades y etapas de vida a través de encuestas realizadas durante un período de cuatro años. Los resultados mostraron que la ingesta diaria de la fibra dietética fue mayor entre las hembras premenopáusicas que no sufrieron de depresión, lo que indica una interacción intestinal.

Curiosamente, la misma conexión no se observó entre las mujeres posmenopáusicas. Se cree que los niveles reducidos de estrógeno son un factor, ya que esta hormona afecta el equilibrio de microorganismos intestinales.

"Algunos mecanismos posibles que vinculan la fibra dietética y la depresión incluyen el impacto de la fibra en el microbioma, lo que a su vez podría modificar la expresión génica alterando los neurotransmisores (como la serotonina) que influyen en el estado de ánimo y la depresión", diceKatherine Brooking MS, RD, socio fundador de la firma de marketing nutricional y comunicaciones AFH Consulting.

Además, agrega que la inflamación también podría desempeñar un papel. "Una dieta alta de fibra puede disminuir la inflamación al modificar tanto el pH [el nivel de acidez] y la permeabilidad [la materia fácilmente fluye a través de la pared intestinal] del intestino".

Sin embargo, aunque la fibra, que ayudan en la digestión y mantiene al cuerpo que se siente completo, no pareció afectar la depresión en las mujeres posmenopáusicas, hay otras formas en que este grupo de edad puede aumentar su salud mental a través de la comida. Brooking sugiere comer más de otro conocidoalimentos para impulsar el estado de ánimo, como el salmón. "Investigar Indica que las dietas altas en ácidos grasos omega-3 están vinculados a niveles más bajos de depresión ", continúa.

Otras opciones dietéticas incluyen alimentos antiinflamatorios (como bayas de antioxidantes, así como café. "Café Proporciona numerosos compuestos, que incluyen cafeína y ácido clorogénico, que pueden aumentar su estado de ánimo ", dice Brooking.

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