Un efecto secundario increíble de hacer yoga.
Un nuevo estudio trató de explicar cómo se desempeña la realización de Kripalu Yoga para reducir sus niveles de estrés.
Lo creas o no, hay algunos efectos secundarios negativos asociados con la realización de yoga, que al menos un estudio, publicado en la revista.Terapias complementarias en medicina., dijo que incluye dolor y dolor, junto con varias lesiones musculares e incluso fatiga. Pero de acuerdo con un nuevo estudio publicado en la última edición deEstrés y saludLos autores destacan los muchos beneficios de realizar yoga de forma regular, incluidos lo que sugieren que es el efecto secundario más grande y más inmediato de la realización del ejercicio consciente de que millones de personas de las personas juran. Siga leyendo para obtener más información sobre los hallazgos del estudio, y por lo que significa para usted. Y para más avances de las líneas frontales de la investigación científica, echa un vistazoLa peor manera de sentarse para su cuerpo, dice nueva investigación..
Entendiendo el yoga, el asesino del estrés.
Es bien sabido que el yoga es un ejercicio particularmente efectivo para aliviar el estrés. El propósito del nuevo estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Connecticut y publicado enEstrés y salud, buscó averiguarcómo. Los investigadores se centraron en cinco mecanismos potenciales "psicosociales" comúnmente asociados con el alivio del estrés en el yoga "Aumentó la atención plena, la conciencia interafecible, el bienestar espiritual, la autocomposición y el autocontrol": para ver si alguno de ellos puede "explicar de yoga. impacto en el estrés ".
Para llegar a su conclusión, supervisaron a 42 voluntarios que participaron en un programa Kripalu Yoga de 12 semanas para la gestión del estrés, monitoreando los mecanismos anteriores y evaluando cómo reaccionaron a diferentes tipos de estrés: "estrés percibido" y "reactividad del estrés", Este último se define como sentirse agitado o tener dificultades para relajarse.
El mayor beneficio del yoga.
Según el estudio, los participantes reportaron sentimientos mejorados por prácticamente todos los mecanismos anteriores que se cree que están asociados con el alivio del estrés. Sin embargo, el que tuvo el mayor efecto en la reducción del estrés fue la "conciencia interceptiva", y la capacidad de identificar, entender y responder a los patrones de señales y sensaciones internas en su cuerpo.
"La conciencia interceptiva", explica el estudio, "[es] la conciencia de las sensaciones del cuerpo interno, incluida la recepción, el acceso y la evaluación de las señales de los estados internos del organismo, [y] se ha sugerido como un posible mecanismo de acción relacionado con el cuerpo basado en el cuerpo. Intervenciones de la atención plena, particularmente aquellas con una base física fuerte, como el yoga.La mejora de la conciencia de los estados internos de uno puede proporcionar oportunidades para participar en habilidades para la mente-cuerpo que permiten que los profesionales de yoga intervuelven conscientemente en su propia reducción de estrés."
En un artículo que rompe el estudio, la psicología hoy.observado: "Por lo tanto, el beneficio más inmediato y más grande de Yoga parece ser mayor de conciencia y atención a las sensaciones corporales y los estados internos."
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No todo el yoga es creado igual
El estudio encontró que el yoga era efectivo en general a una reducción de estrés tanto percibido como reactivo, y que el mayor beneficio de Yoga asociado con esta caída en el estrés es un estado mejorado de conciencia interafecible. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el tipo de yoga se está probando aquí.
Kripalu Yoga, específicamente, pone un enorme enfoque en la autocomposición y los objetivos de estrés reactivo, o sentimientos de agitación. "Se necesita una investigación futura para examinar otras prácticas de yoga (por ejemplo, bikram yoga, yoga restaurativa), para determinar si son más efectivos para reducir el estrés percibido o la reactividad del estrés", observa la psicología hoy.
Lo que significa para ti
ANúmero de estudios Han demostrado que el yoga es útil para reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar no solo su estado de ánimo, sino también su sentido del bienestar.Los estudios también han mostrado Ese yoga es eficaz para ayudar a combatir la depresión. Este nuevo estudio se enfocó más en cómo la técnica de Kripalu Yoga se dirige tanto a su estrés percibido como su estrés reactivo.
"Nuestros resultados sugieren que Kripalu Yoga puede tener efectos beneficiosos para los recursos psicológicos positivos, como la concesión interafecible, la atención plena, el bienestar espiritual y la autocompasión", concluye el estudio. "Las experiencias de reactividad al estrés parecen disminuir significativamente en el curso de una intervención consciente de yoga, lo que sugiere que Kripalu Yoga puede ser especialmente beneficioso para las personas que experimentan la excitación marcada y las reembolsas para la exposición al estrés".
Entonces, si el alivio del estrés es su objetivo principal en yoga, lo haría peor que inscribirse en Kripalu. (Bonus: Es un gran Método de yoga para principiantes. !) Y para obtener más noticias de las líneas frontales de la ciencia, asegúrese de que usted esté al tanto de El único efecto secundario de ir a una caminata de 1 hora, según una nueva investigación. .
