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Ya sea que lo sepa o no, hay billones de pequeñas criaturas que viven en suintestino-y el consumo de una sólida cantidad de bacterias "buenas" para equilibrar el mal es clave para su salud en general. Pero lo que sucede a su cuerpo cuando empiece a tomar los probióticos? La respuesta corta es: mucho. Estos organismos microscópicos vivos pueden mejorar la digestión, mantener su sistema inmunológico en forma de Tip-Top, Controlinflamación, Ayuda en carretera y absorber ciertos medicamentos, e inclusoinfluir positivamente en su estado de ánimo. Pero vamos a entrar en todos los detalles del meollo de la cuestión de abajo.

Si no está recibiendo suficienteprobióticos en su propia dieta decomidas fermentadas tales como el kimchi, kéfir, chucrut, el yogur, el tempeh, y Kombucha, a continuación, tomar un suplemento es una manera muy fácil y eficaz para mantenerse saludable.El Dr. Josh Axe, Un especialista en nutrición clínica, fundador deAntigua nutriciónY autor deRemedios antiguos, recomienda tomar cápsulas de probióticos con el estómago vacío, ya sea cuando se despierta por primera vez o antes de acostarse (aproximadamente 2 a 3 horas después de la última comida), que les permitan un trabajo más rápido a la vez que minimiza los efectos secundarios potencialmente negativos.

El Dr. Axe dice que algunos de los grupos particulares que pueden beneficiarse de tomar los probióticos son aquellos con problemas gastrointestinales o absorción de nutrientes o la mala gestión de azúcar en la sangre. Pero la verdad es que casi cualquier persona puede beneficiarse de los probióticos.

Hay muchos tipos diferentes de probióticos, y elegir el más adecuado para usted dependerá de sus objetivos. Por ejemplo, se han encontrado ciertos tipos para ser eficaz para el tratamiento del eccema, mientras que otros son muy adecuados para las personas con síndrome de intestino irritable.Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar los probióticos. De esa manera, su proveedor puede aconsejarle acerca de si tomar los probióticos pueden ser útiles para usted, y si es así, que los suplementos pueden ser seguros y eficaces en función de sus problemas de salud actuales.

Ya sea que usted acaba de comenzar la adición de probióticos a su dieta o usted todavía está en la fase de investigación, aquí hay algunos efectos físicos que necesita saber acerca. Y para consejos aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

De acuerdo con Morgyn Clair, RD, nutricionista dietista registradoSprint cocina, Uno de los principales beneficios de tomar los probióticos es que ayudan a su cuerpo hacia abajo ruptura y nutrientes en el intestino a metabolizar más eficientemente. Como resultado, pueden promover los movimientos de intestino regulares y reducir los problemas gastrointestinales desagradables como estreñimiento y diarrea. Específicamente, el Dr. Axe dice que las especies deLactobacillus oBifidobacterium tienden a ser más útil en este sentido.

2017 investigación sugirieron que los suplementos probióticos pueden ayudar a curar la diarrea asociada a antibióticos, mientrasotro estudio revelaron que los probióticos que contienen Bifidobacterium se desaceleró "tiempo de tránsito intestinal", aumentando así el número de movimientos intestinales por semana los participantes al tiempo que suaviza las heces, haciéndolas más fáciles de pasar.

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No se sorprenda si usted se encuentra para hacer frente a un menor número de casos de resfriado con frecuencia cuando empiece a tomar los probióticos.Estudios han demostrado quevarias cepas probióticas pueden mejorar la función inmune, posiblemente resultando en un menor riesgo de infecciones respiratorias superiores-incluyendo los que causan el resfriado común.

"Hasta el 80% del sistema inmunológico se aloja en el intestino", explica el Dr. Axe. "Algunos tipos de fórmulas de probióticos también pueden apoyar una respuesta inflamatoria saludable, otro aspecto clave desalud inmune. Además de desplazar a los microbios malos, los probióticos ayudan a crear y utilizar ciertas enzimas y nutrientes que son necesarios para defenderse contra las bacterias dañinas ".

notas Dr. Axe, sin embargo, que algunas personas que tienen trastornos de inmunodeficiencia o que están siendo tratados por cáncer no deben usar probióticos sin la ayuda de un médico, ya que puede ser potencialmente peligroso.

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La mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios negativos al tomar los probióticos, pero algunos pueden notar un aumento en brevehinchazón y gas. La buena noticia es,los expertos dicen que esto es sólo temporal, mientras que sus ajusta cuerpo a la nueva afluencia de bacterias buenas que han ido introduciendo. Según el Dr. Axe, estos efectos secundarios suelen desaparecer después de varias semanas de uso, pero si no lo hacen, Clair dice es posible que desee ir reduciendo la dosis. También debe consultar a su médico para su asesoramiento.

"Es mejor comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente a medida que se ajusta su cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir problemas como taburetes sueltos", agrega el Dr. AX. "Si aún está tratando con reacciones un mes más o menos, considere probar una fórmula probiótica diferente".

Si estás tratando de adelgazar, tomar probióticos no es una mala idea. Mientras que los expertos están de acuerdo, estos suplementos ciertamente no son una "bala mágica" para la pérdida de peso,Pueden ayudar en tus esfuerzos..

"Ciertas cepas probióticas ayudan a aumentar la masa muscular y la fuerza, al tiempo que apoyan la gestión de peso saludable y la recuperación del ejercicio a través de varios mecanismos diferentes", explica el Dr. AX. "Los probióticos parecen apoyar un peso corporal saludable y una composición corporal de varias maneras, incluso mejorando la sensibilidad a la insulina, disminuyendo la respuesta autoinmune encontrada en las personas con diabetes, lo que ayuda a regular el apetito de uno, apoyando la absorción de nutrientes que ayudan a alimentar músculos y órganos y apoyar. La salud del hígado y el riñón que se necesita para la desintoxicación, y regulando el almacenamiento de grasa ".

Según el Dr. AX, ciertos probióticos pueden inhibir la absorción de la grasa dietética y aumentar la cantidad de grasa excretada en los movimientos intestinales.

Hay una cantidad cada vez mayor de investigación para apoyar esto. Por ejemplo,un estudio de 2013 Encontró que cuando las mujeres que estaban en dieta tomaron un suplemento probiótico, derramaron más libras que las mujeres que tomaron una píldora de placebo, y continuaron perdiendo más peso después de que terminaron su dieta. OtroEstudio de 2013 Encontró que cuando las personas bebían productos de leche fermentados con bacterias Lactobacillus Gasseri, perdieron 8.2- 8.5% de su grasa del vientre en el transcurso de 12 semanas.

Aquí están los5 mejores suplementos probióticos para la pérdida de peso.

Sabía usted queTu cerebro y tu tripa y tu cerebro están conectados.? Que explica por qué suplementar su dieta con ciertas cepas de probióticos puede realmenteMejorar tu estado de ánimo y la salud mental en general. De hecho, la investigación ha demostrado que estos suplementos pueden ayudar a las personas a mejorarCope con estrés mental, soledad y pena relacionados con la pandemia COVID-19. Específicamente, las cepas probióticas.Lactobacillus helveticus yBifidobacterium longum se han encontrado paraReducir los síntomas de la depresión y la ansiedad..

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No solo podría su estado de ánimo obtener un ascensor de tomar probióticos, sino que el Dr. AX Notas que también puede encontrar que tienemayor energía y menos fatiga.

"Los probióticos juegan un papel en la producción de neurotransmisores, incluida la serotonina, que tiene efectos de mejora del estado de ánimo y efectos que promueven el sueño", explica. "Algunos también contribuyen a la salud cognitiva al ayudar a facilitar una respuesta de inflamación saludable y apoyar la absorción de nutrientes, lo que ayuda a alimentar la actividad cerebral normal".

Investigar ha revelado que el síndrome de la fatiga crónica está vinculada a un desequilibrio en el microbioma, lo que puede causar "síndrome del intestino con fugas". Básicamente, esto significa que las bacterias entran en la sangre, lo que desencadena una respuesta inmune. Afortunadamente,investigar También ha demostrado que tomar los probióticos puede ser útil para restaurar el equilibrio al microbioma y, por lo tanto, aliviar la fatiga y otros síntomas.

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