Los peores hábitos de la cena para su cintura, dice experto.
¡Haz que la cena sea más saludable evitando estos!
Cena es un evento De las cenas a las fechas de la cena, a menudo se congregan alrededor de la comida final del día en alguna capacidad semi-celebradora. Pero incluso en noches más estándar, la cena permanece.Un grapado para nuestra salud.. La comida tercera y final ofrece una patada necesaria de nutrientes, redondeando el día. Hecho a la derecha, es una dieta necesaria. Hecho mal, y usted podría enfrentar los efectos de participar en estos peores hábitos de cena para su cintura.
Consultamos el nutricionista Joe Johnson, Jefe de9 a 5 Nutricióny obtenga su percepción experta sobre algunos de los peores hábitos de la cena que puede tener para su cintura. Siga leyendo para averiguar qué evitar cuando se sienta para esa comida final del día, y para obtener consejos aún más útiles, asegúrese de revisar nuestra lista de la100 alimentos más saludables en el planeta..
Debajo del llenado de su plato.
Cuando se trata de cenar, menos esno más. La clave aquí está gestionando su psique primero para luego administrar su cintura.
"Si comienza a comer menos en la cena, hay una mayor tendencia a sentir que tiene el derecho de continuar bocando a las golosinas en la noche cuando las presiones sociales son más intensas y la fuerza de voluntad es menor", dice Johnson.
Continuó explicando que este fenómeno puede resultar en realidad.Comer mas calorías Al final, que podría negar los esfuerzos de pérdida de peso.
Llene su plato con éstosCena saludable alimentos dietistas dicen que deberías estar comiendo!
Olvidando tu proteína.
Aunque los alimentos que son altos en proteínas a veces también son más altos en calorías, si está buscando mantener un físico de ajuste, esas calorías de proteínas son una inclusión necesaria en su dieta.
"La proteína esMás llenado que carbohidratos o grasas., y su cuerpo usa más energía que digieren, por lo que es una herramienta muy útil para la pérdida de peso ".
Desafortunadamente, sin embargo, muchos cenas, piensan, piensan, queso, pizza y algunas sopas, tienen muy poca proteína en ellas, mucho mejor ser consciente. Según los expertos como Johnson, la proteína debe compensar idealmente un tercio de su plato. Aquí están17 cenas llenas de proteínas para la pérdida de peso.
La exageración de los condimentos.
Hay algo innegablemente sabroso y gratificante acerca de sumergir alimentos en otros alimentos.Condimentos Puede transformar su cena de promedio a excelente, de aburrido a la zesty. Pero también son capaces de tomar una comida por lo demás saludable y convertirla menos.
Johnson le ofreció un aderezo de rancho como ejemplo: la pilación en un par de cucharadas de esa deliciosa adición puede traducirse a unas pocas cientos de calorías en su comida.
"Esto no significa que necesites evitar los condimentos por completo", dijo. "Una buena regla general es evitar cualquier crema o basado en mayo. Los condimentos como la salsa picante o la mostaza de miel son súper sabrosos, pero no empacan la carga de calorías de sus primos cremosos".
Aquí estánLos peores condimentos que siempre debes dejar en los estantes de la tienda..
Comer demasiado rápido.
Esta es una punta de salud Muchas de nuestras mamás han estado implorando durante años, y según Johnson, definitivamente no es solo una historia de las viejas. Comer despacio es imprescindible para el control de peso, ya que, como explica Johnson, su cerebro a menudo ni siquiera se registra la sensación de saciedad durante un máximo de 20 minutos.
"Descontrar su comida lo más rápido posible, probablemente te dejará querer más", dice. "¡Comer lentamente para permitir que su cerebro se registre que tiene comida en su intestino y evite alcanzar las dulces golosinas!"
Obtenga aún más consejos para comer sanos directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín! Después, lee estos Siguiente:
Un efecto secundario asustadizo de tomar aceite de pescado, dice nuevo estudio.
