Good Lifestyle

Pensar en comer para su salud a veces evoca visiones de jugos verdes, cenas sin sabor ysuplementos que no puedes pronunciar. ¿No sería genial si comer bien es tan simple como agregar una taza de arándanos a tu rutina diaria? A quien no le gustan los arándanos (especialmente cuando están incluidos en las recetas como refrescantesbatidos o deliciosopanqueques!)

Algunos expertos ahora sugieren que comer arándanos puede mantener alejado literalmente al médico. Una porción (un puñado o una taza) de arándanos contiene solo 80 calorías y contribuye a nutrientes esenciales, que incluyen vitamina C, vitamina K,fibra dietéticay fitonutrientes llamados polifenoles. Este grupo de polifenoles incluye antocianinas, que son compuestos que dan arándanos su hermoso color azul.

¿Creerías que el simple acto de comer arándanos puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud cardiovascular, respuesta de insulina y salud cerebral? Este súperfood no es solo delgado, puede ser el alimento perfecto que apoya sus metas de salud.

Estos son los tres beneficios de salud más grandes que puede cosechar cuando come una taza de arándanos todos los días. Y si desea supercarga sus beneficios de salud, considere agregar estos40 Alimentos Los expertos en nutrición nos dijeron que deberías estar comiendo todos los días. a su lista de comestibles.

Los arándanos pueden mejorar su salud cardiovascular.

La enfermedad cardiovascular es una gran preocupación de salud pública en los Estados Unidos y actualmente es laCausa de muerte para hombres y mujeres. Si la enfermedad cardiovascular no está en su radar, debe ser. Dejar de fumar, hacer ejercicio yManteniendo un peso saludable. Son todos los mejores pasos para mantener su ticker tictac. La dieta también juega un papel clave (por eso hayAlimentos relacionados con el mayor riesgo de enfermedad cardíaca.), y los datos ahora revelan el papel potencial de Blueberry en la prevención de esta enfermedad.

Un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos con síndrome metabólico (un grupo de síntomas que incluye la obesidad, la glucosa en ayunas elevadas y la disminución del colesterol HDL) que consumieron el equivalente a una taza de arándanos frescos diariamente mostró cambios mejorados en las medidas de salud del corazón, como el aumento del colesterol HDL (bueno niveles de colesterol).

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Los arándanos pueden modular su respuesta de insulina.

La resistencia a la insulina es una afección en la que las células no responden completamente a la acción de la insulina, una hormona que regula la glucosa en la sangre, según elAsociación Americana de Diabetes. Como resultado, la capacidad de la célula para tomar en azúcar (glucosa) está deteriorada y los niveles de glucosa en la sangre se vuelven anormalmente altos. La resistencia a la insulina puede llevar a la diabetes tipo 2 o de inicio de adultos, la forma más común de diabetes.

Muchas personas intentan que limitan su ingesta de azúcar cuando están gestionando su respuesta de insulina. Desafortunadamente, algunas personas, a su vez, evitan la fruta. No dejes que elAzúcares naturales en fruta. Te asuste: un poco de fruta, como Arándanos, ¡puede ayudar a su control glucémico!

Un estudio publicado enDesarrollos actuales en nutrición. Encontró que el equivalente a una taza de arándanos frescos diariamente puede afectar beneficiosamente las áreas de salud en sujetos con un diagnóstico de diabetes tipo 2. En el estudio, cuando los participantes comieron una taza de arándanos diariamente, experimentaron niveles significativamente más bajos de triglicéridos séricos en comparación con el placebo. Los niveles de triglicéridos de sangre no tratados o incontrolados, pueden aumentar el riesgo de complicaciones graves, como la enfermedad cardiovascular, la principal causa de morbilidad y mortalidad para las personas con diabetes.

Los resultados también mostraron niveles reducidos significativamente de triglicéridos séricos después del consumo de arándanos en comparación con el placebo. Los niveles de triglicéridos de sangre no tratados o incontrolados, pueden aumentar el riesgo de complicaciones graves, como la enfermedad cardiovascular, la principal causa de morbilidad y mortalidad para las personas con diabetes.

En otroestudio, se les dijo a la gente que bebiera batidos con o sin arándanos dos veces al día durante seis semanas. Los investigadores encontraron que aquellos que consumían el batido que contienen arándanos estaban mejor capaces de reducir su glucosa en la sangre en respuesta a la insulina que aquellos que consumían el batido sin arándanos.

TiempoLimitar el azúcar refinada Es una buena idea si está manejando sus azúcares de sangre, eliminar la fruta como los arándanos puede causar más daño que el bien a largo plazo.

Los arándanos pueden desempeñar un papel importante en la salud del cerebro.

Los arándanos y su salud del cerebro son un partido hecho en el cielo. Los hermosos antioxidantes azules pueden ser el boleto para mantener su mente afilada y saludable. Gracias a la Berrycontenido antioxidante Eso puede desempeñar un papel en la reducción de una disminución de una disminución en la función cerebral.

Un estudio evaluó los efectos de la ingesta de arándanos en la función del cerebro humano al tener a los participantes seguir una dieta suplementada con arándanos diarios durante 90 días. Los investigadores encontraron que las personas mostraban significativamente.Menos errores En las pruebas utilizadas para evaluar la memoria verbal y el cambio de tareas en comparación con los que tomaron un placebo.

En otro estudio, los investigadores encontraron que los adultos mayores con deterioro cognitivo teníanAumento de la actividad cerebral en ciertas partes del cerebro. mientras que en una dieta suplementada con un arándano.

Mientras que la investigación todavía se necesita para decir definitivamente que una taza de arándanos realmente mantiene alejado al médico, incorporando esas pequeñas frutas dulces en su dieta viene con poco riesgo (si corresponde).

Pequeños pasos como las asperjándose en su avena, agregándolos a su batido, o incluso sumergiéndolos en el yogur y congelándolos para un refrigerante bocadillo, sin duda, no causará daño a su salud, ¡y en realidad pueden ayudarlo! Si necesita una inspiración de la receta, intente cualquiera de estos25 batidos de pérdida de peso mejor.