La mejor barra de proteínas para comer, dice un dietista.
De los cientos (tal vez incluso miles) de barras de proteínas, estos son los que debe comprar.
Como dietista registrado, entusiasta de crossfit, pista de sendero y persona ocupada, activa,Barras de proteínas son una opción conveniente y portátil cuando no tengo tiempo parapreparación de comidas y cocinar. Pero comer barras de proteínas como un reemplazo de la comida no es la única razón por la que son una de mis grapas de dieta.
Las barras de proteínas también son mi ir aCuando estoy viajando, carente proteína en mis comidas principales, o cuando tengo que saltar una comida debido a otros compromisos. Mientras amo que los bares hacen que sea fácil agregar más proteínas a su dieta, porque comer alimentos completos naturales que no son procesados es mejor para su salud y bienestar en general, yo opto por comerComidas y bocadillos que naturalmente proporcionan proteínas magras., grasas saludables y carbohidratos sanos en lugar de apoyarse completamente en barras de proteínas.
Dicho esto, sigo siendo un gran fan de las barras de proteínas, y porque estás leyendo esto, asumo que también lo eres. Pero todos sabemos que hay cientos de opciones para elegir cuando las compras en el pasillo de los supermercados, y puede sentirse como si no estuvieras tomando la opción correcta para usted, simplemente en función del volumen de opciones pura. Así que me gustaría ayudar.
Esto es lo que necesita saber para ayudarlo a encontrar la mejor barra llena de proteínas para satisfacer sus necesidades.
Para qué necesitas pensar cuando estás comprando una barra de proteínas.
La mejor barra de proteínas para mí podría no ser la mejor para usted o la siguiente persona. Dependerá de cuál es su objetivo al comer una barra de proteínas.
Entonces, ¿cómo sabes qué barra de proteínas es mejor? Por lo general, se necesita un poco de prueba y error y conocer el tipo de patrón de alimentación que sigue y cuáles se adaptarán a sus macros diarios. (Sigue leyendo mis recomendaciones específicas de marca a continuación).
Por ejemplo, los atletas de resistencia, como las barras de proteínas que tienen un montón de carbohidratos, junto con la proteína para ayudar a reponer el glucógeno que queman durante sus entrenamientos largos. Por otro lado, los que hacen el entrenamiento de resistencia oHadit quiero proteína paraconstruir y retener masa muscular, pero no tantos carbohidratos o calorías.
Mi actividad principal es CrossFit, por lo que me gusta centrarme en mis macros y mantener al máximo la cuenta de proteínas mientras mantiene mis gramos de azúcares agregados, grasas saturadas y calorías en el control; Sin embargo, también hago muchas largas carreras, por lo que las barras de proteínas que necesito en mis largos días de carrera de entrenamiento son diferentes de mis días de entrenamiento de HIIT.
Lo que busco en la mejor barra de proteínas. (Alerta de Spoiler: No es lo mismo para todos.)
Dado que hay estantes literalmente de supermercados rellenos con miles de marcas de barras de proteínas, aquí hay algunas pautas generales para tener en cuenta.
Si eres como yo y mantener las calorías totales y los carbohidratos es su objetivo, busque una barra de proteínas que proporcione menos de lo que220 calorías, 10 o más gramos de proteína, y los azúcares están limitados a no más de10 gramos o 2 ½ cucharaditas.
Si necesita calorías y carbohidratos para alimentar su estilo de vida activo, luego siga estas directrices de mantener las calorías a aproximadamente300 calorías, 12 o más gramos de proteínas, y menos de 20 gramos o 5 cucharaditas de azúcar.
La mejor barra de proteínas para los comedores a base de plantas.
Si desea una barra vegana o de planta, elija una hecha con soja y / o proteína de guisantes.Dos barras de proteínas que me gustan sonAloha yOrga. Están basados en plantas y ambos están hechos con ingredientes sanos y basados en plantas. (Relacionado:¿Por qué la proteína de guisante debe estar en tu despensa?.)
La mejor barra de proteínas para mantener las macros en el control.
Mi principal barra de proteínas rica en carbohidratos que es mi favorita cuando los carbohidratos y las calorías deben permanecer en cheque, elijo unBarra de proteínas nutricionales de búsqueda. Los sabores no solo son sabrosos, sino que los nutricionales también son estelares.
La barra de avellanas de chocolate de Quest tiene 190 calorías, 1,5 gramos de grasa saturada, fibra de 14 gramos, proteínas de 20 gramos y cero de azúcar agregada.
La fuente de proteínas es aislante de proteínas de leche y aislamiento de proteínas de suero y se endulza con dos edulcorantes de calorías cero: Stevia y Eritritol. (Relacionado:¿Es mejor la proteína de suero que la proteína de la planta? Un dietista registrado explica"
La mejor barra de proteínas para el ejercicio de resistencia.
Mi selección de barra de proteínas relacionada con la resistencia es laRxbar Durante los días en que se necesitan los carbohidratos adicionales para alimentar mis actividades más largas.
RxBars también se fabrican a partir de unos pocos ingredientes saludables, incluyendo claras de huevo, nueces y sabores naturales. La sal marina de chocolate tiene 210 calorías, 2 gramos de grasa saturada, fibra de 5 gramos y 13 gramos de azúcar (3 ¼ cucharaditas), y 12 gramos de proteína.
Quitar
Si bien no hay una barra de proteínas de un solo tamaño, estos consejos deben ayudarlo a guiarlo al encontrar una barra que proporcionará los nutrientes que desea y necesita, a la vez que mantenga aquellos que desea limitar o evitar en la verificación. Para algunas opciones más, no te lo pierdas.15 mejores barras de proteínas, según dietistas..
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