Good Lifestyle

El truco para recortar sin sentirse torturado es mucho más simple de lo que puedes pensar. Solo tienes que pasar a tu querido viejo amigo, fibra. Eso es correcto, comiendo undieta de alta fibra Te hará sentir más tiempo más completo, y esa es la clave para finalmente alcanzar esos objetivos de pérdida de peso.

"Cambia a unrico en fibra Dieta con amplias fuentes de proteínas magras, es la forma más sencilla de reducir su ingesta calórica sin comer menos ", dice Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Autor deLa dieta del milagro carbohidrato: hacer desaparecer calorías y grasas con fibra.FUNDADOR F-factory . El llenado de alimentos con contenido de alta fina y alta proteína tiene menos calorías por gramo, por lo que puede acumular su plato sin empaquetar en las libras.

Pero simplemente no recurres a esos sacudidas o barras de agarre y ve. Comer comida real es el truco para hacer que esta estrategia funcione.

"Ser equilibrado en la comida que comes te hará sentir equilibrado mentalmente", diceBonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, y autor deLéelo antes de comerlo. "Sabrás que has comido algo sólido y puedes seguir adelante con tu día".

Pedimos a estos dos dietistas que pesen en los alimentos más saludables de sentirse más llenos. Aquí están los alimentos que hicieron el Top 10, para que sepas qué abastecerse. Y asegúrate de que estés probando estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos ¡Para realmente mantenerte en la pista!

Claro, las nueces están bastante sanas, pero no todas son iguales iguales. Los pistachos son una de las nueces más bajas-calorías y bajas en grasas, dice Zuckerbrot. Y, consigue esto, eso significa que podrás comer más de ellos. Una porción de 1 onza es igual a 48 pistachos, mientras que 28 cacahuetes o 22 almendras le devolvieron la misma cantidad de calorías. Eso es un intercambio que haremos con gusto. También obtendrá beneficios saludables por el corazón cambiando a Pistachos: "Casi todas las grasas que se encuentran en los pistachos son grasas mono-y poliinsaturadas por corazón, que cuando se consumen en combinación con una dieta saludable puedenReducir el riesgo de enfermedad cardíaca."Dice Zuckerbrot.

Vamos a conseguir una cosa directamente de inmediato: no hay una comida cero en calorías. Lo siento, eso es demasiado bueno para ser verdad. Sin embargo, las verduras ricas en fibra y ricas en agua como pepinos, zanahorias, calabacines, apio, brócoli y repollo se acercan bastante, porque son naturalmente muy bajos en calorías. "La fibra también agrega a granel a los alimentos, lo que le da la satisfacción de la masticación, además de la sensación de estómago lleno", señala Zuckerbrot. Si no eres un tipo de bocadillo crudo, use productos para aumentar los sándwiches, las sopas y las tortillas.

Lácteos afecta a las personas de manera diferente y se ha informado que ayudan a las personas a perder peso (generalmente debido a los probióticos, como en el yogur), los expertos de Whhereas, dicen que es uncomida que te hace hambre. En este caso, el queso obtiene una luz verde debido a su contenido de calcio. "El calcio también puede promover la pérdida de peso porque ayuda a mantener la masa muscular, que aumenta y ayuda a mantener el metabolismo, lo que le ayuda a quemar calorías de manera más eficiente a lo largo del día", dice Zuckerbrot. Sin embargo, eso no significa que puedas ayudarte a una cazuela empapada de queso. Trabajar de queso enBocadillos ricos en fibra para hacerlos más satisfactorios, y considerar su dieta cuidadosamente antes de optar por productos lácteos de todo gordo. Aunque empaca muchos beneficios para la salud, tendrá que compensar las calorías en otros lugares durante todo el día.

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Cuando su diente dulce cruce su cabeza fea, alcanza las frambuesas. Una taza proporciona 8 gramos defibra saticada y te pone de vuelta solo 60 calorías. No te sientas restringido a explotarlos, tampoco. Líntelos a un batido o en la parte superior de una ensalada, harás todo tu cuerpo a favor. "Las frambuesas también están estallando con la vitamina C, un antioxidante que lucha contra el cáncer que evita que los radicales libres causen daños a las células", dice Zuckerbrot.

yogur griego Es el bocadillo popular del momento, por una buena razón. Paquete el doble de la proteína del yogur regular y una friolera del 20 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. "El problema es que a todos les gusta masticar, y el yogur no siempre hace el truco solo", dice Taub-Dix, que sugiere agregar en tuercas, frutos secos o cereales que es de gran grano, alto en fibra y bajo en azúcar. . Si no eres un fanático del yogur griego, prueba una variedad de grasa del 2%. La creminess agregada no le pondrá de vuelta demasiadas calorías en comparación con el yogur griego sin griego sin griego (130 versus calorías para 6 onzas).

Devolviendo a una comida de confort infantil, casi parece que parece una táctica de pérdida de peso inteligente, pero el cereal puede hacer una comida saludable cuando tiene prisa con una advertencia: no elija una marca con un dibujo animado en la caja. "Los cereales de granos integrales de alta fibra no solo proporcionan una amplia fibra, sino que también están cargados en vitaminas B, antioxidantes y minerales traza como hierro, zinc, cobre ymagnesio"Dice Zuckerbrot. Encima de su tazón con leche descremada y algunas almendras en rodajas, y asegúrese de usar una taza de medición para mantener las partes en Check, advise Taub-Dix.

La sopa con sede en caldo es una triple amenaza cuando se trata de sentirse llena por menos calorías: está cargado con verduras ricas en fibra; Paquete en proteína magra, como pollo o camarones; Y el líquido cálido ocupa mucho espacio en su estómago. Los participantes que comieron sopa como un refrigerio antes del almuerzo tomaron un 20 por ciento menos de calorías durante su comida del mediodía que aquellos que optaron por otros bocadillos o sin merleveres en unEstudio universitario de Penn State. Los investigadores sugieren que la combinación satisfactoria de líquidos y sólidos de la sopa lo convierte en unsupresor de apetito.

Sé honesto: el pollo se vuelve aburrido. Pero el salmón es una fuente de proteína magra con frecuencia que viene con una ventaja de combate de grasa. "El salmón es una buena fuente deÁcidos grasos omega-3, que puede ayudar a ayudar a la pérdida de peso, mejorando la sensibilidad a la glucosa, reduciendo la resistencia a la insulina, reduciendo la inflamación y acelerando la oxidación de la grasa ", dice Zukerbrot. Doble abajo en los efectos de llenado al servir a los peces junto a las verduras asadas. Las mejores selecciones son alcachofas, Espinacas, o brócoli, que todas proporcionan al menos 5 gramos de fibra por porción.

Los garbanzos y el hummus no solo están llenos de proteínas, sino que también le brindan una excusa para comer más verduras ricas en fibra, para una fracción de las calorías de las puntas de mayor grasa que usan crema agria o mayonesa como base. Par de hummus con vegetales ricos en fibra, como Snap Peas, Jicama, Zanahorias o apio para un control fácil y saludable cuando está cenando o esperando que llegue la oportunidad, sugiere Taub-Dix.

Mantequilla de almendras Es cremoso y decadente, y no necesitas comer una tonelada para sentirse satisfecha. Además, tiene más calcio y fibra que la mantequilla de maní, para el mismo número de calorías (aproximadamente 100 para 1 cucharada). Difundir la mantequilla de almendra en una rebanada de pan integral, aconseja Taub-Dix. El pan de grano entero es más fibra que el pan blanco, por lo que se tarda más en romperse en el cuerpo y mantendrá sus niveles de energía durante un período de tiempo más largo.