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Disfrutando del sabor derefresco de dieta Es una prueba de que puede capacitar a sus papilas gustativas para gustar a Kale, coluras de Bruselas, o cualquiera de esas verduras de degustación amarga de la familia crucíferas que debe comer.

Todo lo que necesitabas fue un poco de incentivo, como recortar calorías y perder peso, para ayudarlo a pasar por la joroba de ese extraño, súper dulce aspartamo de aspirante. Sucralosa similar a aspartamo, acesulfame potasio y sacarina, son ejemplos deedulcorantes artificiales que pueden tener algunos efectos secundarios sorprendentes en su salud.

Si fuera un bebedor de bebidas azucaradas de antemano, es posible que haya encontrado que cambiar a las bebidas de dieta en calorías cero, eventualmente lo ayudó a adelgazar. O tal vez no. De cualquier manera, ahora que está enganchado en la dieta, es posible que esté interesado en conocer algunas formas sorprendentes, la dieta para beber soda puede afectar su cuerpo. Siga leyendo para obtener más información, y es posible que también desee considerar la subbinción de su dieta para cualquiera de estos5 Bebidas que pueden agregar años a su vida, según la ciencia..

"Muchas personas se convierten en refrescos de dieta para perder peso, pero pueden tener el efecto contrario", dice experto en obesidad certificado por la juntaSylvia Gonsahn-Bollie, MD, el médico principal enAbraza tu peso y bienestar.

Estudios Han demostrado que los edulcorantes artificiales como la sucralosa y el aspartamo están asociados con el aumento de peso y la obesidad. Por ejemplo, unJournal of the American Geriatrics Society El estudio mostró que las personas que bebían refrescos de dieta todos los días experimentaron una caída de la cintura, una ganancia tres veces mayor que las personas que no bebían refrescos en la dieta en el transcurso de la investigación de casi 10 años. ¿Cómo es que algo llamado "dieta" puede causar un aumento de peso? El Dr. Gonsahn-Bollie apunta a varios mecanismos posibles:

La dulzura extra de los edulcorantes artificiales "aumenta los antojos de azúcar y 'comportamientos hedonistas' ", dice ella." Siempre odio usar esta frase porque se siente tan crítica. Pero básicamente, significa [el edulcorante artificial] aumenta nuestra tendencia a comer en exceso más allá de los niveles de satisfacción de nuestro cuerpo ".

Resistencia a la insulina. Algunos estudios han demostrado que ciertos edulcorantes artificiales como la sucralosa aún afectan negativamente la respuesta de la insulina, la hormona utilizada para ayudar a las moléculas de azúcar a entrar en las células del cuerpo. La insensibilidad de la insulina o la resistencia a la insulina se ha asociado con la obesidad, la diabetes y otras afecciones médicas.

Metabolismo desacelerado. "Los edulcorantes artificiales no son fácilmente metabolizados por el hígado, que pueden llevar a otros cambios metabólicos y hormonales que desencadenan el aumento de peso y conducen a la obesidad", dice el Dr. Gonsahn-Bollie.

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Incluso si esa bebida de dieta, bebes con una comida, no desencadena tu deseo por los segundos, podría afectar su hambre más adelante. "Los estudios han demostrado que los consumidores de edulcorantes artificiales comen más calorías durante la comida que siguen", diceTrista mejor, rd, un nutricionista dietista registrado enEquilibrar un suplemento.

Sabe que los azúcares en refrescos y otras bebidas azucaradas pueden darle cavidades, por lo que puede pensar que la respuesta es la respuesta. Bueno, las bebidas sin azúcar pueden causar la misma cantidad de erosión dental que sus hermanas azucaradas, según un estudio enOdontología Operativa. Los investigadores encontraron que las refrescicias de dieta contienen ácido fosfórico, el mismo ácido encontrado en sodio azucarado que puede debilitar el esmalte de los dientes y causar caries a lo largo del tiempo. El pH de la saliva varía de 5.5 a 6.5. Los ácidos en sodas de dieta pueden dejar caer el pH de saliva por debajo de 5.5, el umbral en el que se produce la desmineralización más rápida del esmalte, dicen investigadores. Bebiendo soda a través de una pajita y enjuagando la boca con agua ayudará a proteger los dientes. Entonces, cepillarse, pero esperará una hora después de beber sótanos azucarados o dieta para permitir que su saliva regrese al pH neutro antes del cepillado, dicen los dentistas.

La carbonatación en sodas ha sido siempre conocida por contribuir a la hinchazón. Estamos seguros de que has sentido los efectos de una lata de soda en tu vientre. "Pero las refrescas de dieta contienen otro componente que conduce a la hinchazón, los edulcorantes artificiales", dice el nutricionista Lisa Richards, autor deLa dieta cándida. "Sucralosa, el culpable más común de gas causa irritación gastrointestinal y hinchazón. También reduce las bacterias intestinales sanas que evitan la hinchazón", agrega. Por ejemplo, unoAvances en nutriciónLa revisión señaló que algunos edulcorantes artificiales podrían reducir la diversidad bacteriana del microbioma e inhibir el crecimiento de las bacterias beneficiosas: dos identificadores clave de un intestino sano. (Relacionado:Bebidas populares que pueden causar daños duraderos a su intestino..)

"Los edulcorantes artificiales cambian la microbiología en nuestro intestino de una manera que pueden llevar a la obesidad", dice el Dr. Gonsahn-Bollie. "En general, les aconsejo a mis pacientes con pérdida de peso para evitarlos".

"Los edulcorantes artificiales pueden afectar negativamente a sus microbios intestinales que crean un intestino de fugas", advierte bioquímicaBarry Sears, PhD, Creador de la dieta de la zona. El intestino de fugas es el término popular para el aumento de la permeabilidad del revestimiento intestinal, donde los pequeños orificios o grietas permiten que las partículas de alimentos y toxinas de alimentos parcialmente digeridos se filtren en el cuerpo y desencadenan inflamación y cambios en la flora intestinal sana, lo que provoca una gran cantidad de problemas de salud.

El consumo de demasiadas latas de soda de dieta en una sesión puede tener un efecto combinado en su intestino que puede activar las carreras. "La gente a menudo tiende a emparar refrescos de dieta con alimentos altos en grasa y alta calorías como una hamburguesa y papas fritas o palomitas de palomitas de cine (porque creen que están ahorrando mucha azúcar)", diceAndrea ovard, rd, un nutricionista conIdeal. La combinación de la irritación de GI de los edulcorantes artificiales y los alimentos grasos pesados ​​pueden causar calambres y diarrea. Mientras que las bebidas de dieta consumidas con moderación pueden no tener efectos secundarios negativos graves, el agua es una mejor manera de mantenerse hidratado, dice.

Se sabe que el jarabe de maíz de alta fructosa en muchas bebidas dulces se asocia con una enfermedad hepática grasa no alcohólica, donde se almacena demasiada grasa en el hígado. Pero, sorprendentemente, más investigación está conectando refrescos de dieta con el trastorno. Un estudio enEl Diario Canadiense de Gastroenterología. Los que analizaron a los consumidores que bebían la coca-cola regular, la dieta en coca cola o las bebidas frutales endurecidas encontraron una asociación entre la enfermedad de la dieta y la enfermedad hepática grasa.

Un organismo creciente de evidencia indica que la ingesta de soda de dieta se asocia con un riesgo elevado de desarrollar una variedad de problemas médicos, incluida la insuficiencia cardíaca, la presión arterial alta, las condiciones metabólicas como la diabetes, la demencia, el accidente cerebrovascular y el trastorno hepático graso no alcohólico. "Sin embargo, pocos juicios han tenido adecuadamente otros factores contribuyentes para problemas de salud graves, como la obesidad o un estilo de vida sedentario", explicaLinda Khoshaba, NMD, fundador deEspecialistas en Endocrinologist Natural en Scottsdale, Arizona. "Como resultado, [los investigadores] podrían pasar por alto la realidad de que los individuos que consumen soda pueden tener un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud, independientemente de su selección de bebidas. Por ejemplo, un individuo puede ser consumidor de soda para perder peso si tienen un alto índice de masa corporal ". Además, dice ella, las personas que beben refrescos de dieta pueden ser más propensas a comer alimentos que puedan plantear riesgos de salud, como estosLos alimentos populares demostraron causar daños duraderos a su cuerpo, dice la ciencia..