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HECHO: No se ha analizado una forma de ejercicio más a fondo por expertos científicos quecaminando. Y mientras se han encontrado tantas formas de trabajo que vienen con las advertencias, "pero" y las etiquetas de advertencia casuales ("HIIT es excelente para usted, peroNo hagas demasiado; "" El entrenamiento de fuerza es maravilloso para su cuerpo, perociertos ejercicios que nunca debes hacer; "" correr es un ejercicio excelente, peroPuede causar problemas conjuntos por la carretera."), la caminata se considera universalmente, ya que no solo la forma más segura de ejercicio, sino también una de las más efectivas. Considerarle una ventaja adicional que puede hacerlo prácticamente para siempre.

Simplemente, camine con más, ya sea que vayas por un paseo casual por el parque, ir de compras, o realizar intervalos de caminata en una cinta de correr en su gimnasio o en la pista local, es integral de su salud, su condicionamiento y, en última instancia, su longevidad. Para algunas de las cosas increíbles que le suceden a su cuerpo cuando se convierte en un caminante diario comprometido, sigue leyendo, porque hemos compilado a varios de ellos aquí. Y paraDe Verdad Alquilar sus paseos diarios, vea aquí para4 formas asombrosas de perder peso mientras caminan por solo 20 minutos, según un entrenador superior.

No hay escasez de ciencia que vincule caminando, junto con otras formas de ejercicio moderado, que están definidas porLa clínica de Cleveland Como ejercicio, que esencialmente duplica su ritmo cardíaco, con un cerebro flouroso y fértil. Un estudio, publicado porAPA PSYCNET, encontró que hacer ejercicio más se asocia con la creación de innovaciones exitosas. (Después de todo, algunos de los pensadores más grandes de la historia, dePlatón A Steve Jobs, fueron comprometidos caminantes).

"Porque no tenemos que dedicar mucho esfuerzo consciente para el acto de caminar, nuestra atención es libre de vagar, superponer al mundo ante nosotros con un desfile de imágenes del teatro de la Mind,"El neoyorquino una vez observado. "Este es precisamente el tipo de estado mental queestudios han vinculado A ideas innovadoras y accidentes cerebrovasculares de visión ".

Más recientemente, un estudio realizado por investigadores en la Universidad Austria de Graz y publicada en la revista.Informes científicos Encontrado que caminar está directamente vinculado a la creatividad mejorada. Entonces, cuando sus maestros, jefes, y los médicos dicen cosas como "su mejor pensamiento sucede mientras camina", están hablando la verdad científica. Y para algunas grandes formas de caminar a un nivel más alto, asegúrese de que usted esté al tanto de laEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard..

Es cierto que cualquier actividad física que haga bombear su corazón, su sangre que fluye, y las endorfinas de su cuerpo que se mueven resultarán en niveles de energía mejorados. Caminar no es una excepción, y no tiene que caminar durante horas y horas para experimentar los beneficios. Ir a solo 20 minutos a pie durante tres días cada semana durante seis semanas puede resultar en un 20% más de niveles de energía y menos sentimientos de fatiga, segúninvestigar por la Universidad de Georgia que se publicó en la revista.Psicoterapia y psicosomáticos..

Bueno, si caminas dentro de las dos horas de levantarse por la mañana, dice Michael Mosley, MD, el periodista científico y el anfitrión del podcast BBC Radio 4 titulado "Sólo una cosa. "Todo tiene que ver con su exposición a la luz natural, que restablecerá el reloj de su cuerpo.

"Debido a que nuestros relojes pasan por más de 24 horas, es importante restablecer el reloj de su cuerpo cada mañana con la exposición a la luz azul de la mañana, que nuestros receptores son especialmente sensibles a", dijo Mosley en un episodio reciente. "La luz ayuda a restablecer nuestro reloj de cuerpo interno. La exposición a la luz también suprime la producción de melatonina, la hormona que nos anima a ir a dormir".

Al caminar más temprano en la mañana, ayudará a su cuerpo a dormir mejor más tarde. Y para algunos consejos de las líneas frontales de la ciencia del ejercicio, asegúrese de que usted esté al tanto de laUn efecto secundario importante de sentarse en el sofá demasiado, dice nuevo estudio..

Especialmente si sales a caminar justo después de comer una gran comida. Según un estudio de 2016 de las personas que sufren de diabetes tipo 2, que se publicó en la revista.Diabetologia, saliendo por un paseo de 10 minutos después de comer una comidaAyudó a las pruebas sujetas bajar sus niveles de azúcar en la sangre. Para obtener más consejos para caminar correctamente, asegúrate de conocer elErrores principales que nunca debe hacer mientras caminar, digamos expertos.

Según los expertos en salud enLa clínica mayo, la realización de ejercicio como caminar puede aliviar los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad al liberar endorfinas (que "mejorarán su sentido de bienestar"), distraiga su mente ("para que pueda alejarte del ciclo de pensamientos negativos"), ayudarlo a ganar Confianza ("Reunión de objetivos de ejercicio o desafíos, incluso los pequeños, puede aumentar su autoconfianza"), y ayudarlo a hacer frente ("hacer algo positivo para gestionar la depresión o la ansiedad es una estrategia de afrontamiento saludable").

Los beneficios que reducen el estrés de la caminata se experimentan mejor en la naturaleza. Un artículo reciente enEl guardiánDestacó una nueva tendencia de COVID-19-ERA de personas que están practicando la terapia mientras pasan por paseos. "Hay algo enormemente liberándose de estar en el espacio abierto y algunas personas se profundizan mucho antes de lo que harían en una habitación", dijo Beth Collier, M.A., MBACP, el fundador de laEscuela de terapia de la naturaleza. "La parte del cerebro que es responsable de los pensamientos rumiantes y negativos, se ha demostrado que la corteza prefrontal subgenital, se ha demostrado que cuando nos conectamos con la naturaleza, lo que le da a las personas más espacio para procesar sus problemas".

Si tomas un paseo enérgico de 20 minutos, y, para el registro, un paseo "enérgico" es uno que es lo suficientemente rápido como para hablar, pero no puedes cantar, quemarás en algún lugar del reino de 90 a 110 calorías, Y los estudios demuestran que caminar puede ser una excelente manera de perder peso. Un estudio, publicado en elDiario de Ejercicio Nutrición y Bioquímica, encontró que las mujeres obesas que caminaron en el transcurso de un juicio de 12 semanas perdieron la grasa del vientre.

Un estudio de 2018 en elBritish Journal of Sports MedicineDe más de 50,000 caminantes concluyeron que la caminata enérgica está directamente relacionada con un riesgo mucho menor de enfermedad cardíaca y muerte temprana. Además, las personas mayores (aquellos que están por encima de 60 años en edad) que recogieron su ritmo de caminata experimentaron "un 53 por ciento" menor riesgo de morir por enfermedad cardíaca. Un gran estudio publicado en 2015 enThe American Journal of Clinical NutritionEncontró que una caminata a 20 minutos enérgica todos los días podría reducir el riesgo de muerte por más del 30%.

Según los expertos en salud en el Reino Unido.Hospital de AshteadTomar paseos diarios es crucial para huesos sanos y fuertes. "El hueso es el tejido vivo y se vuelve más fuerte con el ejercicio", escriben. "Caminar implica sus pies y piernas apoyando su peso para que sus huesos tengan que trabajar más duro y esto los hace más fuertes".

Si realmente le gustaría aumentar los beneficios a sus huesos de caminar, sugieren alterar su ritmo, saltar a veces, y caminar de diferentes maneras. "¡Paso de lado o caminando hacia atrás también puede crear un nuevo estrés con sus huesos, siempre y cuando lo haga de manera segura!", Avise los expertos en salud. "Podrías intentar incorporar un patrón de alternativa caminando cada tres a cinco minutos. Por ejemplo: 30 segundos cada uno caminando de lado solo, entonces el otro, luego camina hacia atrás durante 30 segundos, 30 segundos en las bolas de tus pies y 30 segundos en tu tacones ". Y para asegurarse de que está usando los zapatos correctos mientras realiza esta rutina, asegúrate de que estés al tanto deLos peores zapatos individuales para caminar todos los días, según un nuevo estudio..