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Todos están buscando un borde. Ya sea que usted sea un atleta olímpico o un tenista de fin de semana, todos quieren algo que proporcionará unimpulso durante el ejercicio o competencia. Se necesita más que empujarse físicamente para construir su cuerpo o mejorar su rendimiento; Debe suministrar a su cuerpo nutrientes que maximicen su esfuerzo.

Incluso si come suficientes carbohidratos, el principal macronutriente para la energía de la resistencia al combustible, e incluso si come una dieta saludable (¿verdad?), Probablemente no tengas suficiente de las cosas buenas que harán que tu cuerpo hare tu cuerpo. Cuando estás resoplando y hinchando.Suplementos dietéticos Puede llenar esos huecos.

Pedimos nutricionistas y expertos en fitness por sus suplementos imprescindibles para el ejercicio y los deportes. Esté prevenido: Hay muchas opiniones y pocos estudios clínicos revestidos de hierro que apoyan las reclamaciones. Pero puede hacer su propia investigación para averiguar qué vale la pena probar los objetivos que tiene en mente. Esta revisión deSuplementos dietéticos para el ejercicio y el rendimiento atlético. Desde los Institutos Nacionales de la Salud, ayudará a la próxima vez que esté considerando comprar, por ejemplo, Velvet de ciervos, un suplemento chino pretendió tener factores de crecimiento para construir músculo.

Y recuerde que los suplementos dietéticos no están regulados por la administración de alimentos y medicamentos como medicamentos. Muchos fabricantes hacen reclamaciones que pueden no ser verdaderas. Además, debido a que no se controlan rigurosamente como productos farmacéuticos, los suplementos dietéticos pueden contener ingredientes que pueden interactuar con sus medicamentos recetados. Hable con su médico antes de tomar cualquier nuevo suplemento dietético y revise nuestra historia enSuplementos populares con peligros ocultos..

Proteína Es el bloque de construcción del músculo. Si está haciendo un ejercicio vigoroso o entrenamiento de resistencia, está rompiendo sus fibras musculares y necesita proteínas para repararlas y reconstruirlas más fuertes de lo que antes, dice el nutricionista deportivo certificado.Espero prenner, una Academia Nacional de Medicina Deportiva Certificó el entrenador personal en el personal enBucketlisttuy.com. "Recomiendo encarecidamente suplementar con polvo de proteínas y monohidrato de creatina, una sustancia natural que se encuentra en las células musculares que es la primera forma de energía que el cuerpo arde durante el ejercicio extenuante", dice ella.

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Los polifenoles son micronutrientes que se encuentran en frutas y verduras. Uno de los más efectivos de estos fitonutrientes esellamitannin, que se ha demostrado que reduce el dolor muscular de inicio retrasado (DOMS) que normalmente comienza un día o dos después de un entrenamiento.

EllaGitannins se encuentran en el extracto de la granada, que es un ingrediente clave en Beachbody Super Trainer Otoño de Otoño Calabrese Go-to Post-Workout BebidaRecuperar, una proteína a base de plantas y polvo de polifenol. "Me siento bien sabiendo que estoy obteniendo una fuente de proteínas veganas y fitonutrientes de alta calidad para combatir el dolor muscular inducido por el ejercicio, la recuperación de la velocidad y restaurar mi fuerza para que pueda hacerlo de nuevo al día siguiente", dice Calabrese, autor. dePerder peso como loca incluso si tienes una vida loca.

"Recuperar me ayuda a mantenerme consistente con mi rutina. En casi 41, soy el más apto que he estado". Una porción de recuperación contiene 20 gramos deproteína de guisante; eso es casi la cantidad máxima que su cuerpo puede usar al mismo tiempo para apoyar la síntesis de proteínas musculares, de acuerdo con un estudio en elDiario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva..

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El ejercicio en sí ayuda a construir hueso. Las fuerzas que ejerce en sus huesos cuando hace ejercicio porque los huesos se vuelvan más densos. Pero la vitamina D también es esencial para la buena salud ósea porque nuestros cuerpos no absorben efectivamente el calcio sin él. "Suplementar con vitamina D es una buena idea para los atletas porque promueve la salud ósea, en la que todos los atletas se basan en un buen desempeño", diceDIANA GARIGLIO-CLELLAND, RD, un nutricionista en el personal enNextluxury.com, y un especialista en educación para la diabetes certificada. "Se estima que más del 40% de los estadounidenses son deficientes en vitamina D, por lo que la vitamina D es un suplemento que vale la pena invertir para la salud general". Y está bien investigado en términos de beneficios, algo que no se puede decir de todos los suplementos dietéticos, dice ella.

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Las BCAAS VALINE, LEUCINE y isoleucina son aminoácidos esenciales, su cuerpo se obtiene de las proteínas en productos lácteos, carne y legumbres. Para usted, los pulseras de química, la "cadena ramificada" se refiere a su estructura química. Los suplementos de BCAA son populares entre los levantadores de pesas, ya que pueden mejorar el crecimiento muscular y ayudar a prevenir las demandas (dolor muscular de inicio retrasado). "Una de las cosas más importantes a buscar al elegir un suplemento de BCAA es la proporción de leucina a isoleucina y valina", diceJay Cowin, un asesor de nutrición deportiva certificado (CSNA) y el nutricionista / director de formulaciones paraUN SISTEMA.

"Recomiendo un suplemento que use un 2: 1: 1 Dado que Leucine juega el papel más importante en la síntesis de proteínas musculares, mientras que la isoleucina ayuda a procesar leucina. Valina ayuda a reducir la fatiga durante su entrenamiento". Los suplementos están disponibles en la cápsula o en forma de polvo. Cowin prefiere el polvo porque actúa más rápido y ofrece dosis más altas que las cápsulas de BCAA.

La arginina (L-arginina) es un aminoácido que se usa a menudo para tratar la enfermedad de la arteria periférica y la disfunción eréctil porque afecta la producción de óxido nítrico, relajando los vasos sanguíneos y mejorando el flujo sanguíneo. Pero también es un suplemento de ejercicios. "Estimula la hormona del crecimiento para ayudar a crecer músculo, construir fuerza y ​​ayudar a la recuperación de entrenamientos vigorosos", dice Cowin. "Es un precursor de creatina para mejorar el rendimiento natural". Cowin señala que la arginina y otros suplementos a menudo contienen ingredientes agregados como electrolitos, edulcorantes y gluten, lo que puede causar reacciones negativas si usted es sensible a estos aditivos. Compruebe las etiquetas de ingredientes antes de comprar.

El polvo de remolacha está hecho de la planta de remolacha, una fuente excelente de nutrientes como folato, manganeso, potasio, hierro, vitamina C y fibra. "La raíz de la remolacha puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo para ayudar a los músculos trabajadores de los ejercitantes oxigenados", diceLauren Maneker, MS, RDN¡Un miembro de nuestro comer esto, no eso!Tablero de expertos médicos y un dietista con licencia para la nutrición de Zhou, que haceZhou Remoet completo, Beetroot Powder.

Estudios Han demostrado que la remolacha en polvo puede mejorar el rendimiento atlético al ayudar a las mitocondrias, los "motores de energía" en sus células para trabajar de manera más eficiente durante el ejercicio intenso. El ingrediente clave en la remolacha es nitrato: una sustancia que ayuda a su cuerpo a producir óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos, mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial.

Además, "Los antioxidantes en la raíz de remolacha pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo que puede ocurrir durante un entrenamiento extenuante", dice Maker. "Recomiendo remolacha como una adición a un régimen dietético para aquellos que ejercen vigorosamente". Puede leer más sobre el potencial de óxido nítrico para aumentar el ejercicio de resistencia en este estudio enLa revista de investigación de fortaleza condicionante. involucrando al banco presionando al 60% del máximo de repetición de los atletas recreativos.

Jamie Hickey, NASM, un entrenador certificado, nutricionista y fundador deTruism Fitness recomienda suplementos de quercetina. "La quercetina (un flavonoides que se encuentra en las manzanas, el té, las bayas y el vino tinto) es un antioxidante bien estudiado que puede funcionar para aumentar su resistencia y actuar como supresor del apetito", dice. "Una variedad de estudios han encontrado que la suplementación con quercetina aumenta la tolerancia del ejercicio y la pérdida muscular al tiempo que disminuye los marcadores de la degradación muscular". Un ensayo clínico doble ciego de 60 atletas masculinos en elDiario Internacional de Medicina Preventiva encontró que aquellos que recibieron cápsulas de quercetina mejoraron su masa corporal magra, tasa metabólica basal y gastos totales de energía.

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