Mejores suplementos de polvo nutricional
Llene las brechas en su dieta con estos constructores de cuerpo sanos probados.
Cuando escuchamos "suplementos de polvo nutricional", la mayoría de nosotros pensamos enproteína o polvos de reemplazo de comida que se mezclan con agua, leche u otras bebidas. No te puedes perder. Tan popular, estosReemplazos de comida Se encuentran en supermercados, no solo el GNC local o CVS. Mientras que los atletas y las personas que hacen dieta han estado bebiendo su cena durante años, hoy en día, tomando un polvo, puede significar mezclar una bebida para apoyar una multitud de objetivos nutricionales.
Los suplementos de nutrición en polvo que mezclas con agua, leche u otras bebidas son una opción más potente y generalmente no contienen azúcar o menos que los suplementos de caramelo masticables. "Se cree que los suplementos de forma en polvo se absorben mejor que las cápsulas, ya que ya están parcialmente descompuestas cuando las bebe, lo que significa que su cuerpo tiene menos trabajo que hacer durante la digestión", dice Nutricionista dietista registrado.Brittany Lubeck, MS, RD.
Dado que la proteína es el líder en este barril de polvo de una categoría, vamos a empezar allí. Pero primero, es posible que desee aprender sobreLos efectos secundarios secretos de la alimentación de las barras de proteínas..
Proteína
Polvo de proteína de suero En general, se cree que es la mejor forma de proteína probada para la pérdida de peso y el crecimiento muscular "porque contiene leucina, un aminoácido que promueve el edificio muscular", diceJay Cowin, un terapeuta nutricional registrado y director de formulaciones para la compañía de autocuidado.UN SISTEMA. Recomienda usar una o dos cucharadas por porción y beberla como un reemplazo de comida, después de un entrenamiento, y antes de salir a comer para frenar su apetito.
Ametanálisis de estudios en 2017 demostró que la suplementación con proteínas, cuando se combina con entrenamiento de resistencia, resultó en marcadas ganancias musculares y resistencia. LUBECK, un consultor nutricional paraOhsospotless.com, prefiere la proteína de suero porque tiende a tener menos ingredientes agregados que otrosPolvos de proteínas Y es más suave en el estómago. Cuando ella está tratando de recortar alimentos para animales, ella usa una proteína a base de plantas comoproteína de guisante Para asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína en su dieta.
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Colágeno
Colágeno Es un bloque de construcción para la piel, el cabello, las uñas, los tendones, los ligamentos y el músculo. Proporciona el apoyo estructural que mantiene la flacidez de la piel. Comienzas a perderlo tan pronto como tus 20s, por lo que se ha convertido en un suplemento tan caliente para las personas de todas las edades. "Las formas de collage en polvo pueden ser las más biodisponibles y más fáciles de que el cuerpo procese", dice el profesor de nutrición.Trista mejor, mph, rd, un dietista registrado paraEquilibrar uno
Si bien hay 28 tipos diferentes de colágeno, mejor dice que los más comunes son los tipos 1, 2 y 3. Uno y tres aumentan la elasticidad de la piel. El tipo 2 se encuentra principalmente en articulaciones y huesos. "El colágeno es muy versátil y se puede agregar a bebidas calientes o frías, mezcladas con batidos e incluso rociados en la comida", dice lo mejor. Es más comúnmente mezclado conShakes de reemplazo de comida. Las dosis efectivas son entre 3 y 15 gramos, dice ella.
Levadura nutricional
La levadura nutricional es una levadura desactivada que es muy rica en vitaminas y minerales. Es popular entre los vegetarianos y los veganos porque es una fuente moderada de proteínas completas, que ayuda con la reparación muscular y del tejido y la absorción de nutrientes, diceMary Wirtz, RDN, CSSD, un consultor nutricional dietista registrado enMomlovesbest.com.
"Si está buscando experimentar con levadura nutricional, espolvoréela en una ensalada o mezcle con su plato de quinua cocido para impulsar la nutrición", dice ella. "Es una forma rentable y portátil para que las personas obtengan una excelente nutrición para ayudar a equilibrar su dieta".
Semillas de linaza
La linaza ha sido bien investigada para reducir el riesgo de afecciones de salud crónica como la enfermedad cardiovascular, prevenir la diabetes y reducir los niveles de colesterol, según elClínica mayo. "Me gusta agregar la linaza del suelo a un parfait de yogur o un batido casero porque tiene un sabor neutral, nuez", dice Wertz. "Es una fuente muy rica de nutrición, incluidos los ácidos grasos omega-3, la fibra dietética y la proteína".
Mio-inositol
Myo-inositol es una sustancia similar a la vitamina producida por el cuerpo y se encuentra en frutas, granos, nueces, frijoles y carnes de órganos. Está involucrado en el metabolismo, rompiendo y conversión de glucosa a glucógeno para almacenamiento de energía. Debido a esa acción, los suplementos de mio-inositol a menudo se recomiendan para personas con resistencia a la insulina, la causa principal de la diabetes tipo 2.
"Myo-inositol ha sido probado en estudios para ser efectivos enReduciendo los niveles de azúcar en la sangre.En personas con diabetes tipo 2,Mejora de la resistencia a la insulina. en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCO) e inclusoPrevención de la diabetes gestacional en mujeres embarazadas ", dice dietista registradoDIANA GARIGLIO-CLELLAND, RDDe Un especialista en educación y educación de educación certificada y nutricionista en el personal enNextluxury.com.
Un estudio de mujeres posmenopáusicas con síndrome metabólico en la revista.Menopausia demostró que los suplementos de mio-inositol tomados diariamente durante seis meses mejoraron la sensibilidad a la insulina, reducían los triglicéridos en un 20%, disminuyen la presión arterial diastólica y mejoró los niveles de colesterol HDL (Buenos). "Teniendo en cuenta cuántas personas tienen prediabetes o diabetes tipo 2, el mio-inositol puede ser una forma efectiva de prevenir estos problemas de salud; es seguro y no tiene efectos secundarios para la mayoría de las personas", dice Gariglio-Cleland.
Monohidrato de Creatina
La creatina es un aminoácido que se encuentra en las carnes rojas y los mariscos, y también es un suplemento dietético popular que los estudios sugieren que pueden aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento atlético en actividades de alta intensidad. "Toca un papel crítico en la capacidad del cuerpo para crear energía celular", dice dietista registrado.Joel Totoro, RD El director de ciencias del deporte enThorne. El producto químico también se encuentra en el cerebro, así como en los músculos, y cada vez más investigación sugiere un enlace a la mejora de la cognición y la salud del cerebro, dice.
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