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Cuando un sándwich ansia hits, un viaje a McAlister's Deli podría estar sobre la mesa. Sin embargo, en cualquier momento que visita una cadena de comida rápida, es importante elegir sus comidas con cuidado, porque altasodioDecuenta de calorías, yContenido de azúcar Puede descarrilar sus metas de salud. Para ayudarlo a ordenar los artículos correctos en la delicatessia de McAlister, hablamosDietista registrado Staci Gulbin, MS, MED, RD, LDN, sobre los mejores y peores sándwiches de clubes del menú, las sopas y las papas al horno de peluche (apodado Spuds aquí), incluida la opción "Elegir 2", que le permite construir una comida combinada de porciones más pequeñas. A continuación se muestran algunos de los artículos que recomienda ordenar, o evitar, la próxima vez que opte por una comida de McAlister.

Ensaladas

Gulbin sugiere que la ensalada de jardín es una opción de ensalada saludable para ordenar en la delicatessia de McAlister, ya que es razonablemente baja en calorías yalto en proteína elección.

Sin embargo, Gulbin aconseja ser cauteloso de los aderezos para ensaladas. Recomienda el aderezo libre de grasas de frambuesa y el aderezo de durazno de chipotle sin grasa, que son bajos en calorías y sodio.

Debido a los recuentos de alta calorías, carbohidratos y de sodio, Gulbin dice: "Esta opción de comida toma el concepto de ensalada en territorio poco saludable".

Escudas

"Esta papa simple es la opción más baja en calorías en este grupo en 370 calorías", dice Gulbin. Además, señala que esta orden contiene solo 90 miligramos de sodio, al tiempo que proporciona siete gramos de fibra y nueve gramos de proteínas.

Y, mientras se puede agregar una variedad de ingredientes diferentes a su pedido de SPUD, Gulbin sugiere que seleccionar verduras como brócoli, tomates, pimientos asados ​​y espinacas pueden agregar extrafibra y nutrientes a tu patata.

"Esta opción de papa contiene el mayor número de calorías en la categoría Spuds, y también contiene 1,190 miligramos de sodio y 38 gramos de grasa", sugiere Gulbin. Señala que esta mezcla poco saludable proviene de las coberturas: tocino ahumado de Applewood, mantequilla, queso cheddar-jack y crema agria.

Y si bien hay una variedad de diferentes tapones de Spuds para elegir, Gulbin aconseja mantenerse alejado de la salsa de queso azul, la salsa de queso de RO * y el aderezo del rancho, que están llenos de calorías, grasas y sodio.

Clubs

"A las 410 calorías, la proteína de 25 gramos, y solo 820 miligramos de sodio, esta opción sándwich es la opción más saludable en la categoría del club", dice Gulbin.

"El King Club Sandwich no es el rey de los sándwiches saludables, ya que tiene 1,060 calorías, 3,390 miligramos de sodio y 20 gramos de azúcar (aproximadamente cinco cucharaditas de azúcar)", dice Gulbin.

Pollo

Gulbin explica que, en la sección de pollo del menú, esta opción de sándwich tiene la menor cantidad de sodio y un recuento de carbohidratos bajos. Además, señala que este sándwich le proporciona un respeto de 11 gramos de proteínas y dos gramos de fibra.

A pesar de que este sándwich se asa a la parrilla, Gulbin explica que la combinación del aderezo, la envoltura y otros condimentos lo pone en el extremo superior de las calorías, el sodio y la grasa.

pavo

"Esta opción de sándwich fresco contiene solo 330 calorías, 12 gramos de grasa y 39 gramos de carbohidratos, de los cuales hay cinco gramos de fibra", dice Gulbin.

Gulbin observa que este sándwich de alta calorías combina un golpe adicionalmente poco saludable con 3,860 miligramos de sodio (casi dos días de sodio) y 46 gramos de grasa.

Carne asada y tocino o jamón

"Esta opción de sándwich es la única en esta categoría que es menos de 1,000 miligramos de sodio", dice Gulbin. También señala que contiene solo 340 calorías, 35 gramos de carbohidratos y cinco gramos de azúcar.

Gulbin sugiere que el jamón y el queso Toastie encabeza la lista de sándwiches más saludables en esta categoría, ya que contiene 700 calorías, 2,160 miligramos de sodio, y solo dos gramos de fibra.

Grande y audaz

"Este sándwich de pollo es el más saludable de esta categoría, aunque el sodio (a 1,160 miligramos) es un poco más alto de lo que se deseara para una elección saludable", explica Gulbin.

"Este sándwich de alta calorías contiene una carga de sodio, así como 41 gramos de grasa", dice Gulbin.

Sándwiches vegetarianos

Aunque esta opción de sándwich tiene 350 calorías, Gulbin explica que contiene cinco gramos de fibra sana, 17 gramos de grasa y un contenido de sodio decente.

Aunque el sodio en este sándwich es menor que en otras opciones de sándwich vegetariano en el menú deli del McAlister, Gulbin señala que esta opción sin carne es baja en fibra y tiene una calorías de 660 con bastante altas.

Sopa

Contiene 60 calorías, 700 miligramos de sodio, cuatro gramos de azúcar y una fibra de dos gramos decentes, Gulbin sugiere que esta taza de sopa es la elección más saludable de la categoría de sopa.

"Vegetal Chili es otra gran opción de comida si está buscando comer una sopa saludable como su principal entreno, ya que solo tiene 180 calorías, y contiene una rica fuente de fibra y proteínas", dice Gulbin.

Y si elige colocar las ingredientes en la parte superior de su sopa, Gulbin recomienda seleccionar chips de tortilla, ya que agregan solo 70 calorías por media onza, son bajas en sodio, y proporcionan un gramo de fibra y proteínas.

"Esta opción de sopa pesada contiene 540 calorías, se carga con 1,610 miligramos de sodio, y contiene 36 gramos de grasa, de los cuales 14 gramos están saturados", explica Gulbin.

Y mientras que una parte de un tazón (12 onzas) de la sopa en el delicatesse de McAlister puede empacar en calorías y sodio, Gulbin sugiere que los tazones de pan son aún peores, ya que agregan 500 calorías adicionales y 1,170 miligramos de sodio a su pedido.

Capacidad y lados

"Esta elección vegetal es una opción saludable en tres gramos de proteína, tres gramos de fibra, y solo 80 miligramos de sodio", dice Gulbin.

A las 1,560 calorías, 86 gramos de grasa y 3,510 miligramos de sodio, Gulbin dice que esta canasta de nacho, que figura como un artículo compartido en el menú, es una forma poco saludable de comenzar cualquier comida o salida social.

Además de ser el plato lateral más alto en calorías del menú, Gulbin explica que este es uno de los lados más procesados, que contiene 21 gramos de grasa y 500 miligramos de sodio.

Postres

En 380 calorías, Gulbin sugiere que esta cookie no es el postre más saludable de todos los tiempos de ninguna manera. Sin embargo, en este restaurante, explica que es la mejor opción de postre, ya que es bajo en sodio, contiene una cantidad decente de fibra, y proporciona cinco gramos de proteína.

A 73 gramos de grasa y 89 gramos de azúcar (casi media taza de azúcar), este postre definitivamente supera la lista de postres insalubres, explica Gulbin.

Menú infantil

"Esta opción de Entree tiene un buen equilibrio de fibra y proteínas", dice Gulbin. Y con un bajo recuento de sodio a 500 miligramos, explica que esta es la mejor opción en esta categoría para cultivar niños.

"Esta opción de Entree es la opción de los niños más saludables en 460 calorías y más de 1,000 miligramos de sodio por porción", explica Gulbin. También es alto engrasa saturada A los 10 gramos por porción, agrega.

Bebidas

"Sin edulcorantes agregados y una hidratación sin procesar, esta bebida es una excelente opción para ordenar en el Deli de McAlister", dice Gulbin.

"Esta bebida en calorías de 280 calorías está cargada con 71 gramos de azúcar, que es aproximadamente aproximadamente 18 cucharaditas", dice Gulbin.